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मेडिकल वीडियो: भामाशाह कार्ड से 1000 रूपये कैसे ले | [भाग 3] BHAMASHAH DIGITAL PARIVAR YOJANA
आप इस बात से परिचित हो सकते हैं कि तकिये पर गलत तरीके से सोने के बाद आपका शरीर कितना खराब है। सामान सिर्फ एक छोटा सा लग रहा था जिसे आप चीखना चाहते हैं, न कि एक सिरदर्द से निपटने के लिए, जो पूरे दिन मूड में चलने वाला था। लेकिन क्या आप जानते हैं कि नींद लेने से आपके शरीर के स्वास्थ्य पर अन्य प्रभाव पड़ सकते हैं, और यहां तक कि कुछ बीमारियों के खतरे को बढ़ा या कम कर सकते हैं?
नींद की स्थिति में अंतर अलग-अलग स्वास्थ्य जोखिमों के रूप में सामने आया
विभिन्न नींद की स्थिति - चाहे आपकी पीठ पर, आपके पेट पर, गर्भ में बच्चे की तरह कर्ल करने के लिए - माना जाता है कि यह विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का कारण है। आपकी पसंदीदा नींद की स्थिति क्या है?
अपनी पीठ के बल सोएं
जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन में प्रकाशित एक इज़राइली अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अपनी पीठ पर सोना पसंद करते हैं, वे अक्सर स्लीप एपनिया (एक ऐसी स्थिति का अनुभव करते हैं जो नींद के दौरान सांस लेना बंद कर देता है) और हाइपोपेनाया (असामान्य रूप से उथली श्वास अवधि)। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जब आप अपनी पीठ के बल लेटते हैं, तो गुरुत्वाकर्षण, अंदर के जबड़े की नोक पर नरम तालू और जीभ के आधार को ढीला करने और गले के पीछे खिसकने का कारण बनता है, जिससे कुछ लोगों के लिए सांस लेना मुश्किल हो जाता है।
हालांकि, ऐसे लोगों के लिए अपनी पीठ पर सोना वैध है, जिनके पास कुछ जोखिम वाले स्वास्थ्य कारक नहीं हैं, जैसे कि हृदय रोग, स्लीप एपनिया या तंत्रिका विकार जो निगलने की क्षमता को प्रभावित करते हैं। अपनी पीठ के बल सोने से पीठ और गर्दन के दर्द को कम किया जा सकता है। कारण, आपकी पीठ पर सोने से आपकी रीढ़ और गर्दन को संरेखित करने में मदद मिलती है, क्योंकि रीढ़ अधिक तटस्थ स्थिति में है।
आपकी पीठ के बल लेटने से एक और फायदा होता है। कई अध्ययनों में बताया गया है कि आपकी पीठ के बल सोने से चेहरे की त्वचा को गहरी झुर्रियाँ होने से रोकती हैं क्योंकि आपकी आँखें और गाल स्क्वीज़ के खिलाफ नहीं झड़ते और रगड़ते हैं।
उसके पेट पर सो जाओ
उसके पेट पर सो रही सबसे खराब नींद की स्थिति के रूप में ताज पहनाया जा सकता है। उसके पेट पर सोते हुए रीढ़ की प्राकृतिक वक्र को समतल करने और पीठ के निचले हिस्से में दर्द का कारण बताया गया है। उसके पेट के बल सोने से भी आप अनजाने में सोने के दौरान अपनी गर्दन को दाएं या बाएं घुमा सकते हैं। यह गर्दन के जोड़ों में गंभीर असुविधा का कारण बन सकता है और यहां तक कि गंभीर क्षति अगर ठीक से संभाला नहीं जाता है
इसके अलावा, अगर आपको कुछ स्वास्थ्य समस्याएं या श्वसन समस्याएं हैं, तो आपकी पीठ पर लेटना आपकी समस्या की पुनरावृत्ति को ट्रिगर कर सकता है। आपकी पीठ पर सोने से श्वसन तंत्र बाधित हो सकता है, स्लीप एपनिया के कई कारकों में से एक है।
"लेकिन अगर आप अपनी पीठ पर सोने से किसी भी समस्या के बिना अच्छी तरह से सो सकते हैं, तो इसे जारी रखना ठीक है," डॉ। मेरिडियन हेल्थ न्यू जर्सी के स्लीप मेडिसिन डिवीजन के निदेशक कैरोल ऐश को उद्धृत किया गया आज, जिन्होंने यह भी कहा कि उनकी प्रवण नींद की स्थिति किसी भी स्वास्थ्य लाभ प्रदान नहीं करती है।
नींद के बग़ल में
सोते हुए बग़ल में आमतौर पर शरीर के स्वास्थ्य और भलाई के लिए सबसे अच्छी स्थिति है। नींद की बग़ल में वायुमार्ग खुलते हैं ताकि यह फेफड़ों में हवा के प्रवाह को बढ़ा सके, जबकि हृदय तक रक्त परिसंचरण भी बढ़ा सकता है। इसलिए, गर्भवती महिलाओं को भी अपनी तरफ सोने की सलाह दी जाती है क्योंकि यह स्थिति गर्भाशय में ताजा रक्त प्रवाह को बढ़ा सकती है।
मस्तिष्क स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अपनी तरफ से सोना भी सबसे अच्छी नींद की स्थिति है। सो रही बग़ल में मस्तिष्क के लिए अल्जाइमर रोग और पागलपन के साथ जुड़े एमीलोइड बीटा योजना को परिमार्जन करना आसान होता है।
यह नींद की स्थिति कूल्हों से भारी भार उठाने और नींद की अन्य स्थितियों की तुलना में बेहतर काम करती है। दूसरी ओर, झुकी हुई नींद की स्थिति कंधे के दर्द का कारण बन सकती है क्योंकि आप कंधे के केवल एक तरफ सोते समय अपने शरीर के लगभग सभी वजन का समर्थन करने के लिए बहुत लंबे होते हैं। इससे कुछ लोगों में कमर दर्द भी हो सकता है।
दाहिनी ओर बग़ल में सोएं
शरीर के दाईं ओर सोते हुए गैस्ट्रिक एसिड भाटा के लक्षणों में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। सबसे संभावित कारणों में से एक यह है कि दाहिनी तरफ की नींद घुटकी के आधार पर स्फिंक्टर (मांसपेशी की अंगूठी) की छूट को ट्रिगर करती है जो पेट के एसिड को एक बैरियर के रूप में कार्य करना चाहिए ताकि वापस ऊपर प्रवाह हो सके।
बाईं ओर सोएं बग़ल में
इसके विपरीत, जब आप अपने बायीं ओर लेटते हैं (जिस तरफ पेट स्थित होता है), पेट के अंगों का हिस्सा घेघा की तुलना में नीचे स्थित होता है, ताकि पेट का एसिड घुटकी में वापस स्थानांतरित करना अधिक कठिन हो। इसके अलावा, इस नींद की स्थिति में दबानेवाला यंत्र का दबाव अधिक हो सकता है।
लेकिन कई अध्ययनों की रिपोर्ट है कि जो लोग आमतौर पर शरीर के बाईं ओर सोते हैं वे बुरे सपने अनुभव करते हैं, जो अपने दाहिने तरफ सोते हैं, जो कि अधिक सकारात्मक नींद की रुचि और बेहतर नींद की गुणवत्ता की रिपोर्ट करते हैं।
