सभी स्थितियों में सोने के लिए आसान, कुछ गलत, नहीं, यह मेरी नींद के साथ है?

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Best Sleeping Position for Good Health (सोने का सही तरीका) | Swami Ramdev
  
• आदर्श रूप से, सोते हुए गिरने में कितना समय लगता है?
  
• नींद अक्सर बहुत तेज, सामान्य या नहीं?
  
• समाधान क्या है?
  

मेडिकल वीडियो: Best Sleeping Position for Good Health (सोने का सही तरीका) | Swami Ramdev

ऐसे कुछ लोग नहीं जिन्हें नींद आने में परेशानी होती है और उन्हें सो जाने के लिए घंटों इंतजार करना पड़ता है। हालांकि, ऐसे लोग भी हैं जो बिस्तर पर लेटते या झुकते समय बहुत आसानी से सो जाते हैं। यदि आपके साथ ऐसा होता है, तो शायद आपको अक्सर व्यक्ति के रूप में संदर्भित किया जाता है गोली उपनामअटक देरी आसपास के लोगों द्वारा। वास्तव में, क्या यह सामान्य नहीं है, अगर आप इस तरह से बहुत तेजी से सो सकते हैं?

आदर्श रूप से, सोते हुए गिरने में कितना समय लगता है?

इससे पहले कि आप वास्तव में सो जाते हैं, उनींदापन अपने आप को पहले एक संकेत के रूप में कवर करेगा कि आप अब सोते समय प्रवेश कर रहे हैं। उनींदापन की यह भावना मस्तिष्क में रसायनों के संग्रह से बनती है, जिसे एडेनोसिन कहा जाता है।

जब तक पूरे दिन शरीर सक्रिय रहेगा तब तक ऊर्जा की मात्रा बढ़ेगी, शरीर में एडेनोसिन का स्तर धीरे-धीरे बढ़ेगा। यही कारण है कि शरीर को काम करना जारी रखने के लिए मजबूर होने पर उनींदापन अधिक तीव्र हो जाता है, जब आपके आराम करने का समय होता है।

नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, 10-20 मिनट औसत समय है जब किसी को अपनी आँखें बंद करने और एक तकिया पर झुकाव के बाद सो जाने की आवश्यकता होती है। हालाँकि, यह अवधि आपकी नींद की क्षमता के माप के रूप में एक निश्चित बेंचमार्क नहीं है।

विभिन्न कारक आमतौर पर यह निर्धारित करने में योगदान करते हैं कि आप सोने की कोशिश करते हुए कितने समय तक सो सकते हैं। यदि वास्तव में विपरीत सच है, तो आपको 20 मिनट से अधिक की आवश्यकता है। या यह बिस्तर पर लेटने के बाद भी सेकंड में आसानी से सो सकता है। हो सकता है कि आपके शरीर में कुछ गड़बड़ हो।

नींद अक्सर बहुत तेज, सामान्य या नहीं?

फिर, वहाँ वास्तव में एक मानक नियम नहीं है जो कहता है कि कितनी जल्दी या बाद में आपको सो जाना पड़ता है। यह सब उस समय आपके शरीर और दिमाग की स्थिति पर निर्भर करता है। यदि हाल के दिनों में, या शायद यह एक आदत है जो लंबे समय से आस-पास है, तो यह आपके लिए जहाँ भी, जब भी, और जो भी स्थिति हो, सो जाना आसान बनाता है।

चाहे वह ट्रेन में हो जब सुबह ऑफिस जाता है, दोपहर के भोजन के बाद काम की मेज पर, रात को बिस्तर पर लेटने के बाद ही। वास्तव में, यह वैध लगता है क्योंकि आखिरकार आपको अच्छी नींद लेने में सक्षम होने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है।

लेकिन दूसरी ओर, यह स्थिति आपके सामान्य नींद के समय की समस्या का संकेत दे सकती है। क्यों? देखिए, जब आपके सोने के घंटे कम हो जाते हैं या आपको सामान्य समय से गड़बड़ करना चाहिए, तो स्वचालित रूप से शरीर में एडेनोसिन की मात्रा बहुत बढ़ जाएगी।

इसी तरह, जब आप इस गतिविधि के बहुत कुछ करने के बाद थकावट महसूस करते हैं तो यह पूरा दिन होता है। एडेनोसिन का स्तर एक संकेत के रूप में जमा होता रहेगा कि शरीर ने अपने सबसे कम चरण में प्रवेश किया है।

दूसरी ओर, खराब गुणवत्ता वाली नींद नींद संबंधी विकारों का एक और कारण हो सकती है, जैसे किस्लीप एपनिया, सोते समय अपने दांतों को पीसना, रात के मध्य में बाथरूम में आगे और पीछे जाना, और अक्सर नींद के दौरान अपने पैरों को हिलाना (रेस्टलेस लेग सिंड्रोम)।

समाधान क्या है?

यदि आपके शरीर में पर्याप्त आराम और नींद है तो एडेनोसाइन की मात्रा जो आपको नींद में सामान्य बनाती है। आपकी नींद का विस्तार भी नींद की कमी से एक "बदला" का रूप हो सकता है जिसे आपने अनुभव किया होगा।

यह ऐसा है, आप कुछ दिनों पहले नींद के एक ऋण का भुगतान करने की कोशिश कर रहे हैं जिससे आप अक्सर बहुत जल्दी सो जाते हैं। जब सोते समय सामान्य हो गया है, तो नींद के घंटों को रखने की कोशिश करें जो अधिक नियमित आराम की अवधि के लिए होना चाहिए।