अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: 7 दिनों में मधुमेह ठीक करने वाले 7 प्रभावकारी घरेलू उपचार : Control your Sugar level in one week
- पतले लोगों में मधुमेह के कारण
- डायबिटीज से बचाव के टिप्स, लेकिन फिर भी अच्छा खाना खा सकते हैं
- 1. कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करें
- 2. स्मार्ट स्वस्थ स्नैक्स चुनें
- 3. भोजन में वसा का सेवन सीमित करना
- 4. एक स्वस्थ जीवन लागू करने के लिए मत भूलना
मेडिकल वीडियो: 7 दिनों में मधुमेह ठीक करने वाले 7 प्रभावकारी घरेलू उपचार : Control your Sugar level in one week
ज्यादातर लोग यह मानते हैं कि मधुमेह मोटे लोगों की बीमारी है, लेकिन वास्तव में एक पतले व्यक्ति को भी मधुमेह का खतरा उतना ही होता है, अगर उसका खान-पान ठीक नहीं रहता है। किन कारणों से पतले शरीर को भी मधुमेह हो सकता है?
पतले लोगों में मधुमेह के कारण
टाइप 2 डायबिटीज के ज्यादातर मामले ऐसे लोगों द्वारा अनुभव किए जाते हैं जो अधिक वजन वाले या मोटे होते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि पतले लोग मधुमेह के विकास के जोखिम से बचते हैं। क्रिस्टोफर केस के अनुसार, जेफरसन सिटी में एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के एमडी, आनुवांशिक या वंशानुगत कारक मास्टरमाइंड हैं, जिससे पतले शरीर मधुमेह का विकास करते हैं।
अध्ययनों से पता चलता है कि मधुमेह के जोखिम उन लोगों में 3 गुना तक बढ़ सकते हैं जिनके परिवार के सदस्य मधुमेह से पीड़ित हैं, जैसे कि माता-पिता या भाई-बहन, जिनके परिवार में मधुमेह का कोई इतिहास नहीं है।
मधुमेह जो आनुवंशिक कारकों से प्रभावित होता है टाइप 1 मधुमेह, जो जन्म के बाद से किसी के द्वारा पीड़ित हो सकता है इस प्रकार की डायबिटीज कोई पोषण संबंधी स्थिति नहीं जानती है और पतले या मोटे लोगों पर हमला कर सकती है। टाइप 1 मधुमेह का कारण अग्न्याशय ग्रंथि है जो शरीर के लिए पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन करने में असमर्थ है। नतीजतन, अतिरिक्त रक्त शर्करा को ऊर्जा में संसाधित नहीं किया जा सकता है ताकि यह भिगोए।
इसके अलावा, पतले लोगों के शरीर में अत्यधिक वसा हो सकती है, खासकर पेट में। बेली फैट या आंत का वसा सबसे खतरनाक प्रकार का वसा है। यह वसा सूजन का कारण बन सकता है जो जिगर और अग्न्याशय को प्रभावित करता है जो शरीर के इंसुलिन उत्पादन को कमजोर बनाता है। बार-बार नहीं, अंत में पॉटबल पेट वाले पतले व्यक्ति प्रभावित हो सकते हैं टाइप 2 मधुमेह.
डायबिटीज से बचाव के टिप्स, लेकिन फिर भी अच्छा खाना खा सकते हैं
मधुमेह का अनुभव किसी को भी हो सकता है, जिसमें पतले या सामान्य बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) वाले लोग भी शामिल हैं।
फिर भी, एक स्वस्थ जीवन शैली लागू करके मधुमेह को रोका जा सकता है। यहां चार बुनियादी चीजें हैं जो आपको मधुमेह के जोखिम से बचा सकती हैं, चाहे आपके शरीर के आकार की परवाह किए बिना - वसा, पतली, सामान्य।
1. कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करें
चावल इंडोनेशियाई लोगों का मुख्य भोजन है। दुर्भाग्य से, चावल सरल कार्बोहाइड्रेट का सबसे बड़ा स्रोत है। जितना अधिक आपके कार्बोहाइड्रेट का सेवन होता है, उतना ही शरीर में वसा जमा होता है, और आपका रक्त शर्करा अधिक होता है।
यही वह है जो आपके मधुमेह के खतरे को बढ़ा सकता है। तो, अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करें। ब्राउन चावल, जो अधिक फाइबर युक्त है, जैसे कार्बोहाइड्रेट खाने के साथ इसे बदलने की कोशिश करें, या आप सादे ब्रेड के बजाय पूरे गेहूं की रोटी चुन सकते हैं।
2. स्मार्ट स्वस्थ स्नैक्स चुनें
अवकाश के समय में नाश्ते के बिना #HidupEnak वास्तव में अधूरा है। लेकिन सावधान रहें, अनुचित स्नैक्स आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकते हैं।
यदि आप स्नैकिंग पसंद करते हैं तो मधुमेह के बारे में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है। कुंजी स्वस्थ स्नैक्स चुनना है और प्रोटीन, पोषण और फाइबर में समृद्ध हैं। इसके अलावा सेब, संतरे, और केले जैसे कम चीनी सामग्री वाले फलों का सेवन करें। फल में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स स्तर होता है। जहां यह आपको अतिरिक्त रक्त शर्करा के स्तर के जोखिम से बचने में मदद कर सकता है।
इन पोषक तत्वों से युक्त स्नैक्स आपको लंबे समय तक पूर्ण बना सकते हैं। ताकि लगातार खाने की इच्छा को रोका जा सके क्योंकि आप ऐसे स्नैक्स चुनते हैं जो शरीर के लिए स्वस्थ और अच्छे हों।
3. भोजन में वसा का सेवन सीमित करना
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, वसा भी मधुमेह के लिए अतिसंवेदनशील पतले शरीर का कारण है। तो, आपको अस्वास्थ्यकर वसा जैसे कि संतृप्त वसा और ट्रांस वसा के अपने सेवन को सीमित करना चाहिए।
इसके बजाय, चुनें अच्छा वसायुक्त भोजन लेकिन फिर भी स्वस्थ शरीर के लिए। आप वसा के स्वस्थ स्रोतों का चयन कर सकते हैं जैसे मछली खाना, एवोकाडो, नट्स खाना और स्वस्थ तेल विकल्पों के लिए जैतून का तेल का उपयोग करना।
4. एक स्वस्थ जीवन लागू करने के लिए मत भूलना
अस्वास्थ्यकर भोजन के सेवन से बचने और सीमित करने के बाद। आप स्वस्थ जीवन शुरू करने की कोशिश कर सकते हैं जैसे कि धूम्रपान करना और मादक पेय पीना। आप एक फिटनेस क्लब या एक स्वस्थ व्यायाम गतिविधि में शामिल होना शुरू कर सकते हैं जो आपको सक्रिय बना सकती है।
इस तरह, वसा और मधुमेह कुछ ऐसा नहीं है जिससे आप मधुमेह के खतरे को रोक सकते हैं। क्योंकि स्वस्थ जीवनशैली शुरू करने से ही सच्चा जीवन खुद से शुरू होता है।
