अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Darpok Bhoot | Hindi Kahaniya for Kids | Stories for Kids | Hindi Animated Stories
- पैर एक्स की मरम्मत के लिए व्यायाम करें
- 1. एक घुटने को मोड़ें
- 2. लेटते समय एक पैर ऊपर उठाएं
- 3. सीधा पैर उठा
- 4. चरण-अप पक्ष
- 5. घुटने की प्रेस
- 6. हैमस्ट्रिंग कर्ल
- क्या एक्स पैर को ठीक करने के अन्य तरीके हैं?
- 1. विटामिन
- 2. ऑपरेशन
मेडिकल वीडियो: Darpok Bhoot | Hindi Kahaniya for Kids | Stories for Kids | Hindi Animated Stories
विटामिन डी की कमी से रिकेट्स हो सकता है। रोग हड्डियों में असामान्यताओं को ट्रिगर कर सकता है, क्योंकि पीड़ित कमजोर हो जाता है या हड्डी को नरम कर देता है। इस स्थिति के कारण हड्डियाँ भी झुक सकती हैं। एक व्यक्ति जो विटामिन डी की कमी है, पैर की विकृति का अनुभव कर सकता है, जो पैर एक्स या ओ हो सकता है। हालांकि, क्या पैर एक्स या ओ को ठीक करने और मरम्मत करने का एक तरीका है?
दरअसल X या O फीट का रूप आमतौर पर 3 से 5 साल के बच्चों में पाया जाता है। जब वे 6 से 7 वर्ष की आयु तक पहुंचते हैं, तो पैर की हड्डियां सीधे बनने लगती हैं। एक्स पैर के आकार को कर्लिंग द्वारा वर्णित किया जा सकता है और घुटने के नीचे के दोनों पैरों के बीच की दूरी होती है, घुटने के नीचे पैर में वक्र 'एक्स' अक्षर बनाता है। फिर, क्या एक्स पैर बहाल किया जा सकता है?
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पैर एक्स की मरम्मत के लिए व्यायाम करें
निचले घुटने के झुकने को कूल्हों और जांघों के आसपास कमजोर अपहरणकर्ता मांसपेशियों के कारण हो सकता है। ऐसा कुछ भी नहीं है जो नहीं किया जा सकता है, आप इसे निम्नलिखित अभ्यासों के साथ ठीक करने का प्रयास कर सकते हैं:
1. एक घुटने को मोड़ें
अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग फैलाएं और अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने रखें। फिर, अपने दाहिने पैर को मोड़ते हुए अपने एक बाएं पैर को बगल की तरफ ले जाएं, सीधा करें। कूल्हों और जांघों में एक मजबूत संकुचन महसूस करें। फिर अपने पैरों को पहले की तरह दोहराएं। 10 से 12 बार तक आंदोलनों की एक श्रृंखला करें। समाप्त होने पर, आप दूसरे पैर के साथ स्थिति का आदान-प्रदान कर सकते हैं।
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2. लेटते समय एक पैर ऊपर उठाएं
यह लेटने वाली स्थिति, बाएँ पैर को दाएँ पैर के ऊपर। अपने बाएं पैर को लगभग 45 डिग्री तक उठाएं, लगभग 1-5 तक पकड़ें, फिर इसे अपनी मूल स्थिति में लाएं। 10-12 बार आंदोलन दोहराएं। फिर अपने झूठ बोलने की स्थिति को बदलें, दाहिने पैर पर फिर से आंदोलन करें।
3. सीधा पैर उठा
अपनी पीठ के बल लेटें, अपने शरीर को आराम दें। अपने दाहिने पैर को सीधा रखें और अपने बाएं घुटने को मोड़ें। दाहिने दाहिने पैर की जांघ की मांसपेशियों को कस लें, पैर को फर्श से कुछ सेंटीमीटर ऊपर उठाएं और लगभग 5 सेकंड तक पकड़ें। पैर के प्रत्येक तरफ 2 बार आंदोलन दोहराएं।
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4. चरण-अप पक्ष
इस आंदोलन को आपके शरीर का समर्थन करने के लिए एक भारी बेंच की आवश्यकता होती है। सुनिश्चित करें कि आप जिस बेंच का उपयोग कर रहे हैं वह गिरना आसान नहीं है, लेकिन एक भारी बेंच, यह आपको प्रशिक्षण के दौरान गिरने से बचने के लिए है। अपनी छाती के सामने बेंच और बाजुओं का सामना करते हुए दाईं ओर खड़े हों। अपने दाहिने पैर को बेंच पर रखें, आपका बायां पैर अभी भी जमीन पर है। फिर, अपने दाहिने पैर को बेंच पर दबाते हुए खड़े हों। जब आपका दाहिना पैर एक सीध में हो, तो उसे एक सेकंड के लिए पकड़ें, फिर उसे उसकी मूल स्थिति में नीचे लाएं। इसे 10 से 12 बार करें, फिर स्थिति बदलें।
5. घुटने की प्रेस
आप फर्श या बेंच पर बैठ सकते हैं। इस अभ्यास के लिए आपको एक तौलिया रोल की आवश्यकता है। अपने घुटनों के नीचे तौलिया का रोल रखें। अपने दाहिने पैर को संरेखित करें ताकि यह फर्श को न छुए। बाएं पैर के घुटने को मोड़ दें (तौलिया के कारण) और एड़ी फर्श को छूती है। अपने दाहिने पैर को नीचे करें, इसे तौलिया पर दबाव डालकर करें, इसे 3 सेकंड तक रोकें। फिर, आराम करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इस अभ्यास को 9 से 10 बार दोहराएं।
6. हैमस्ट्रिंग कर्ल
कुर्सी के पीछे पकड़ो। एक पैर पर वजन रखें, दूसरे पैर को पीछे झुकाएं। पैरों को जांघों को कस लें जो पीछे मुड़े हुए हों। 5 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर इसे अपनी मूल स्थिति में कम करें। 8-9 बार तक आंदोलन को दोहराएं, फिर स्थिति बदलें। पैर एक्स पर घुटने के झुकने में सुधार के लिए यह व्यायाम अच्छा है।
क्या एक्स पैर को ठीक करने के अन्य तरीके हैं?
जैसे-जैसे वे परिपक्व होते हैं, एक्स पैर वाले बच्चे हड्डी के आकार में बदलाव का अनुभव करते हैं। आप में से जो लोग इसका अनुभव करते हैं, वे उपरोक्त अभ्यास करते समय, आप निम्नलिखित उपचारों को आजमा सकते हैं:
1. विटामिन
अगर एक्स लेग का रूप रिकेट्स के कारण होता है, तो हमारा काम कारण को ठीक करना है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, विटामिन डी की कमी के कारण रिकेट्स होते हैं, इसलिए दैनिक विटामिन डी का सेवन करना चाहिए। आप विटामिन डी भी प्राप्त कर सकते हैं जो साल में एक बार इंजेक्ट किया जाता है। यह विटामिन न केवल सप्लीमेंट्स में पाया जाता है, आप खाद्य विटामिन डी और कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का भी सेवन कर सकते हैं।
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2. ऑपरेशन
यदि अभी भी कोई बदलाव नहीं हुआ है, तो पैर एक्स की मरम्मत के लिए सर्जरी को एक तरीके के रूप में किया जा सकता है। हालांकि, सर्जरी की सिफारिश की जाती है, यदि:
- पैरों की दूरी 10 सेमी से अधिक है
- चलने में कठिनाई होती है
- पैर का निचला हिस्सा घुमावदार होता है और दर्द का कारण बनता है
