अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: ये आदतें करती हैं दिमाग ख़राब, बचकर रहें | Daily Habits that can affect your Brain | Boldsky
- तरह-तरह की बुरी आदतें जिनसे बचना चाहिए
- 1. बहुत अधिक टीवी देखना या लैपटॉप खेलना औरhandphone
- 2. खाने के लिए बहुत देर हो चुकी है
- 3. जब आपको भूख न लगे तो खाएं
- 4. सोशल मीडिया को खोलने के लिए बहुत लंबा है
- 5. बहुत लंबा बैठना
- 6. देर से उठना
- 7. क्रोध का विरोध करें
- 8. खुद को 'बेवकूफ' समझें
- 9. अतीत में तनाव को याद रखना
- 10. वायु प्रदूषण के खतरों को कम करके आंकना
मेडिकल वीडियो: ये आदतें करती हैं दिमाग ख़राब, बचकर रहें | Daily Habits that can affect your Brain | Boldsky
कई लोग जानते हैं कि धूम्रपान और वसायुक्त भोजन खाने से स्वास्थ्य को नुकसान हो सकता है। हालाँकि, कई अन्य आदतें हैं जो आपको महसूस नहीं होती हैं जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती हैं। न केवल आपका शरीर बल्कि आपका मानसिक स्वास्थ्य भी। जानना चाहते हैं कि क्या हैं आदतें? चलो, निम्नलिखित समीक्षा देखें।
तरह-तरह की बुरी आदतें जिनसे बचना चाहिए
1. बहुत अधिक टीवी देखना या लैपटॉप खेलना औरhandphone
हालाँकि इसे एक आरामदायक गतिविधि के रूप में कहा जा सकता है, लेकिन अक्सर टीवी देखना या लैपटॉप चलाना शरीर के स्वास्थ्य पर कई नकारात्मक प्रभाव डालता है। समय के साथ टेलीविजन देखना या उपयोग करनागैजेट मोटापे, मधुमेह और फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है।
इसके अलावा, टीवी देखना बहुत लंबा है और खेलना हैगैजेट शारीरिक गतिविधि के साथ संतुलित किए बिना मस्तिष्क संज्ञानात्मक क्षमताओं को कम कर सकता है। यह स्पष्ट है, जैसा कि VeryWell.com द्वारा बताया गया है कि JAMA मनोरोग में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन ने संज्ञानात्मक परीक्षण किया कि जो लोग 25 साल तक प्रति दिन 3 घंटे से अधिक टीवी देखते हैं, वे उन लोगों की तुलना में परीक्षण पर खराब दिखाई देते हैं, जो ज्यादा टीवी न देखें।
2. खाने के लिए बहुत देर हो चुकी है
यह कभी न सोचें कि भोजन के समय में देरी करने से आपका वजन कम हो जाएगा। जो उचित नहीं है। खाने के समय में देरी करने से वास्तव में आपकी भूख बढ़ जाएगी। यह हो सकता है कि आपका हिस्सा सामान्य से अधिक हो।
खाने के समय में देरी करने से शरीर का चयापचय धीमा हो जाएगा जिससे शरीर कमजोर महसूस करेगा। इसके अलावा, खाने में देरी करने से आपके पेट में एसिड बढ़ जाएगा। खराब, यह आदत मधुमेह के विकास के जोखिम को बढ़ा सकती है।
यदि आप अपना समय खाने के लिए लेते हैं तो यह सबसे अच्छा है, ताकि आप केंद्रित और उत्थानशील रहें।
3. जब आपको भूख न लगे तो खाएं
बस एक स्नैक खाने या खुद को खाने से तनाव महसूस होने से रोकने के लिए अक्सर आपके शरीर के लिए अतिरिक्त कैलोरी हो सकती है। फिर, आपके शरीर का वजन सामान्य और अंततः मोटापे से ऊपर उठ जाएगा।
मोटापा कई जोखिमों को बढ़ा सकता है, न केवल मधुमेह, स्ट्रोक, बल्कि कई अन्य बीमारियां भी। आपके भोजन के समय और आहार को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, ताकि आपके शरीर का वजन बना रहे।
4. सोशल मीडिया को खोलने के लिए बहुत लंबा है
शोध में पाया गया है कि कई लोग सोशल मीडिया के साथ संघर्ष करने के कारण "अलग-थलग" हैं। सामाजिक अलगाव आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बुरा है। आप अपना अधिकांश समय केवल सोशल मीडिया का अवलोकन करने में बिताएंगे, बिना गतिविधियों के जो आपके शरीर को गतिमान बनाते हैं। क्या अधिक है, अनुसंधान यह भी दर्शाता है कि सोशल मीडिया का अवलोकन करने में बहुत अधिक समय लगने से दोस्तों के बीच ईर्ष्या पैदा हो सकती है और इसे कम कर सकते हैं मनोदशा इस प्रकार अवसाद का खतरा बढ़ जाता है।
5. बहुत लंबा बैठना
एक कुर्सी पर बहुत अधिक बैठे रहने से आपका शारीरिक स्वास्थ्य खराब हो सकता है। क्यों? लंबे समय तक बैठे रहने से मोटापा, टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। क्योंकि बैठने से कोई गतिविधि या आंदोलन नहीं होगा जो बड़ी मात्रा में कैलोरी जला सकता है। इसी तरह मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के साथ।
इस पर काबू पाने, आप 1 घंटे के लिए मजबूत गतिविधियां कर सकते हैं या कम से कम हर आधे घंटे में कुछ मिनट अपने शरीर को स्थानांतरित करने का प्रयास कर सकते हैं। इस तरह, आपका शरीर और दिमाग अभी भी अच्छा रहेगा।
6. देर से उठना
रात को जागते रहें और फिर अगली सुबह सोएं यह एक आदत है जो अच्छी नहीं है और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है। जो लोग देर से उठते हैं वे अगले दिन शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं और भोजन के समय में भी हस्तक्षेप करते हैं। अगर आपको देर तक रहने की आदत है, तो आदत को तब तक धीरे-धीरे बदलें जब तक कि आपके शरीर को इसकी आदत न हो जाए और आप सामान्य रूप से आगे बढ़ सकें।
7. क्रोध का विरोध करें
"धैर्य की अपनी सीमाएं हैं", कहावत का एक बिंदु है। जब हम गुस्से में होते हैं, तो इसे वेंट करना बेहतर होता है। यदि इसे दफन किया जाता है, तो यह तनाव पैदा कर सकता है और अगर यह एक चरम पर फैलता है तो यह स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकता है। वेबएमडी से रिपोर्ट करते हुए, हार्वर्ड प्रोफेसर लॉरा कुब्जंस्की ने कहा कि जो लोग अपनी भावनाओं का निर्माण करते हैं और अचानक क्रोध का अनुभव करते हैं, वे हृदय रोग के लिए अधिक संवेदनशील हैं।
8. खुद को 'बेवकूफ' समझें
हर बार जब आप कोई गलती या कमी करते हैं, तो आप आमतौर पर खुद को 'बेवकूफ' बताते हुए आलोचना करेंगे। यह आदत सीधे आपके स्वास्थ्य का संदर्भ नहीं देती है। हालाँकि, ख़ुद को ख़राब स्थिति में रखने से आपका मानसिक स्वास्थ्य खराब हो सकता है। में प्रकाशित 2014 का एक अध्ययन व्यक्तित्व और व्यक्तिगत अंतर पाया गया कि कठोर आत्म-आलोचना ने अवसाद के लक्षणों की घटना को बढ़ा दिया।
9. अतीत में तनाव को याद रखना
2017 में प्रकाशित एक अध्ययन व्यवहार अनुसंधान और चिकित्सा पाया गया कि अतीत में दबाव, समस्या या आघात को प्रतिबिंबित करने से अवसाद के लक्षण बढ़ सकते हैं। ऐसा करने के बजाय, आप अपने मूल्यवान समय का बेहतर आनंद लेते हैं और बेहतर भविष्य की योजना बनाते हैं।
10. वायु प्रदूषण के खतरों को कम करके आंकना
जब आप बाहर यात्रा करते हैं, विशेष रूप से मोटरसाइकिल का उपयोग करते हैं, तो कभी-कभी आप मास्क पहनना भूल जाते हैं। उस समय आप जिस हवा में सांस लेते हैं, उसमें विभिन्न प्रकार के रसायन और अज्ञात पदार्थ होते हैं, विशेषकर काम के माहौल और बड़े शहरों में।
आपका लापरवाह रवैया आपके फेफड़ों और दिल की सेहत के लिए गंभीर समस्या पैदा कर सकता है।
