अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: मोटापा कम करने के उपाय (Motapa Kam Karne Ke Upay in Hindi By Baba Ramdev) पेट कम करने के उपाय
- उच्च कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ खाने को कम करने के लिए क्या किया जाना चाहिए
- 1. मीठा पेय पीना बंद करें
- 2. जल्दी भरने के लिए अधिक सब्जियां खाएं
- 3. सही वसा स्रोत का चयन करके वसा की खपत शुरू करें
- 4. ऐसे स्नैक्स चुनें जो कार्बोहाइड्रेट में कम हों
- 5. प्रत्येक खाद्य उत्पाद पर पोषण मूल्य की जानकारी पढ़ें
- 6. कार्बोहाइड्रेट भोजन को धीरे-धीरे कम करें
मेडिकल वीडियो: मोटापा कम करने के उपाय (Motapa Kam Karne Ke Upay in Hindi By Baba Ramdev) पेट कम करने के उपाय
स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने के लिए कार्बोहाइड्रेट आहार सबसे आम तरीका है। वसा बनाने के अलावा, ज्यादातर स्टार्च युक्त और उच्च शर्करा वाले खाद्य पदार्थ खाने से मधुमेह हृदय रोग के लिए लंबे समय तक हो सकता है। उच्च कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को कम करने के लिए आप इस समय को शुरू कर सकते हैं।
उच्च कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ खाने को कम करने के लिए क्या किया जाना चाहिए
1. मीठा पेय पीना बंद करें
यदि आप कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो जितना संभव हो मीठे पेय पदार्थों से दूर रहें, जैसे कि मीठी चाय, सिरप, शीतल पेय, डिब्बाबंद फलों का रस, डिब्बाबंद कॉफी या पवित्र और अन्य। यदि आप चाय, कॉफी या दूध पीना चाहते हैं, तो चीनी की मात्रा कम करें।
मीठे पेय में चीनी जल्दी से रक्त में शर्करा का स्तर बढ़ा सकती है जिससे पेट भरा हुआ नहीं लगता है। इसीलिए मीठे पेय पीने के बाद भी आप बहुत कुछ खाना जारी रख सकते हैं। नतीजतन, यह उच्च चीनी सामग्री वास्तव में कैलोरी का सेवन बढ़ाती है अनावश्यक। हार्डवर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के अनुसार मीठे पेय मोटापे के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक हैं और मधुमेह
आपका सबसे अच्छा पेय विकल्प पानी या खनिज पानी है। यदि आप एक शक्तिशाली पेय की लालसा कर रहे हैं, तो आप ताजे फल (कोई चीनी नहीं, हां!) का उपयोग करके घर पर अपने स्वयं के फलों के रस को मिला सकते हैं या फलों के ताजे टुकड़ों से पानी का उपयोग कर सकते हैं। आप मीठा पेय के विकल्प के रूप में ताजी चाय और कड़वी ब्लैक कॉफी बना सकते हैं।
2. जल्दी भरने के लिए अधिक सब्जियां खाएं
सब्जियां एक उच्च फाइबर खाद्य स्रोत हैं। अपने शरीर में बहुत अधिक कैलोरी जोड़ने के बिना, रेशेदार खाद्य पदार्थों का सेवन आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकता है।
गैर-पचने योग्य फाइबर जैसे कार्बोहाइड्रेट, वसा, या प्रोटीन जो शरीर में प्रवेश करते हैं। फाइबर में पचाने के लिए धीमी गति से शामिल होता है ताकि यह लंबे समय तक पेट की जगह को भर सके। यह तब मस्तिष्क को सोचने के लिए उत्तेजित करता है कि आपका शरीर भरा हुआ है और खाना बंद करना चाहिए। फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ भी रक्त शर्करा में वृद्धि का कारण नहीं बनते हैं।
वनस्पति फाइबर भी कब्ज को रोकने और / या सौदा करने के लिए कार्य करता है, एक साइड इफेक्ट जो तब होता है जब आप कार्बोहाइड्रेट भोजन का सेवन बंद करना शुरू करते हैं।
ऐसी सब्जियां चुनें जिनमें कम कार्बोहाइड्रेट हों, जैसे कि बीन स्प्राउट्स, ब्रोकोली, फूलगोभी, बैंगन, टमाटर, मशरूम, पालक, ककड़ी, बोकॉय, लेटस, और पालक।
3. सही वसा स्रोत का चयन करके वसा की खपत शुरू करें
उच्च कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों से खोए हुए ऊर्जा सेवन को बदलने के लिए, आपको वसा खाने की अनुमति है। लेकिन वसा के प्रकार पर विचार करें। संतृप्त वसा में उच्च खाद्य पदार्थ, जैसे तले हुए खाद्य पदार्थ, फैटी रेड मीट, चिकन त्वचा, और फास्ट फूड शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकते हैं। वसा का यह स्रोत गंभीर रूप से सीमित होना चाहिए।
एवोकाडोस, सामन, सार्डिन, सूरजमुखी के बीज, जैतून का तेल, बादाम, मछली, और दुबला चिकन मांस जैसे अच्छे वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने के लिए विस्तारित करें। अच्छा वसा, उर्फ असंतृप्त वसा, रक्त वाहिका के कार्य को बनाए रख सकता है और हृदय को स्थिर रखने के लिए काम करता है।
4. ऐसे स्नैक्स चुनें जो कार्बोहाइड्रेट में कम हों
यदि आप अक्सर नाश्ते के रूप में फ्रेंच फ्राइज़ खाते हैं, तो आदत बदल दें। ऐसे स्नैक्स चुनें जो कार्बोहाइड्रेट में कम हों लेकिन प्रोटीन में उच्च हों। हाई-प्रोटीन स्नैक्स मुख्य भोजन के घंटों के बीच भूख को कम करने का एक शक्तिशाली तरीका है। जिन स्नैक्स का सेवन किया जा सकता है, वे हैं नट्स जैसे बादाम और एडाम, दही, टोफू और टेम्पो।
5. प्रत्येक खाद्य उत्पाद पर पोषण मूल्य की जानकारी पढ़ें
एक खाद्य उत्पाद में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा का पता लगाने के लिए, पोषण मूल्य सूचना लेबल पढ़ें। याद रखें, किसी खाद्य उत्पाद का पोषण मूल्य सेवारत भाग पर आधारित होता है, न कि उत्पाद के शुद्ध वजन पर। इसे पढ़ने के लिए मूर्ख मत बनो।
एक उदाहरण यह है: आप उत्पाद एक्स को 60 ग्राम के शुद्ध वजन के साथ खरीदते हैं। उत्पाद जानकारी लेबल पर, कार्बोहाइड्रेट की संख्या 10 ग्राम है। कुल कार्बोहाइड्रेट पूरे पैकेज की सामग्री का प्रतिनिधित्व नहीं करता है। आपको खुराक पर जानकारी देखने की भी आवश्यकता है।यदि लेबल पर लिखा गया है कि सेवारत खुराक 30 जीआर है, तो इसका मतलब है कि उत्पाद के प्रत्येक 30 ग्राम में 10 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है। इस प्रकार, यदि आप सीधे पैकेट का उपभोग करते हैं, तो इसका मतलब है कि आपने 10 ग्राम नहीं, बल्कि 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया है।
6. कार्बोहाइड्रेट भोजन को धीरे-धीरे कम करें
आहार के प्रकार को बदलने से शरीर के चयापचय के काम पर असर पड़ेगा। कम कार्बोहाइड्रेट आहार शरीर को अपना सबसे बड़ा ऊर्जा स्रोत खो देते हैं। यह आपके शरीर के चयापचय को धीरे-धीरे चला सकता है, जिस तरह से शरीर शेष ऊर्जा भंडार को बचाता है।
इन दुष्प्रभावों को कम करने के लिए, थोड़ा-थोड़ा करके बदलाव करें। शरीर को किए गए परिवर्तनों के अनुकूल होने के लिए समय दें। उदाहरण के लिए, आमतौर पर आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले भोजन या पेय में चीनी की मात्रा को कम करके शुरू करें। यदि आपको इसकी आदत हो रही है, तो आप कुछ समय के लिए चीनी से पूरी तरह से बचने की कोशिश कर सकते हैं। हालांकि, अपने शरीर की क्षमताओं और अपनी दैनिक गतिविधियों को समायोजित करने के लिए मत भूलना।
कम कार्बोहाइड्रेट आहार होने का मतलब यह नहीं है कि कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को समाप्त करना। अपने दैनिक आहार के प्रबंधन में समझदारी बरतें, क्योंकि शरीर को ठीक से काम करने के लिए कार्बोहाइड्रेट का सेवन अभी भी आवश्यक है। कार्बोहाइड्रेट की कमी वास्तव में भविष्य में आपके स्वास्थ्य को खतरे में डालेगी।
