11 उन लोगों के लिए स्वस्थ भोजन युक्तियाँ जो शिफ्ट के काम से गुजरते हैं

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: कुंभ राशि वाले करे फिटकरी का यह उपाय मिलेगी अपार सफलता दिलाएगा || Kumbh rashifal 2019
  
• श्रमिकों के लिए स्वस्थ भोजन युक्तियाँ पाली
  
• 1. घर पर स्वस्थ भोजन दें
  
• 2. काम करने से पहले भोजन तैयार करें पाली
  
• 3. काम करने से पहले खाएं
  
• 4. घर से खाना लाएं
  
• 5. खाने के लिए समय निकालें
  
• 6. सोने से पहले हेल्दी स्नैक्स खाएं
  
• 7. वसायुक्त, तले हुए या मसालेदार भोजन करना कम करें
  
• 8. मीठे पदार्थों और पेय पदार्थों को भी कम करें
  
• 9. खूब पीना
  
• 10. अपने कैफीन के सेवन पर ध्यान दें
  
• 11. मादक पेय से बचें
  
• श्रमिकों के लिए खेल युक्तियाँ पाली
  

मेडिकल वीडियो: कुंभ राशि वाले करे फिटकरी का यह उपाय मिलेगी अपार सफलता दिलाएगा || Kumbh rashifal 2019

सामान्य कार्य समय सुबह से शाम तक है। हालांकि, कुछ लोगों को सिस्टम में अपने काम के शेड्यूल के कारण रात में काम करने का भी मन करता है पाली, काम से गुजरनापाली, विशेष रूप से पाली रात, अधिक या कम खाने के समय, स्थानांतरित करने के लिए समय या व्यायाम और सोने के समय में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

आमतौर पर लोग काम करते हैं पाली अक्सर भोजन छोड़ दें, अनियमित भोजन शेड्यूल करें, और अस्वास्थ्यकर भोजन खाएं। समय के साथ, इस आदत का स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ेगा। कार्यकर्ता पाली वजन बढ़ने और हृदय रोग का अनुभव करने का एक उच्च जोखिम है।

कुछ समस्याएं जिनका श्रमिकों को सामना करना पड़ सकता है पाली भूख में बदलाव, नींद न आना, वजन कम होना या बढ़ना, कब्ज या कब्ज, दस्त, बार-बार पेट में दर्द, पाचन विकार, नाराज़गी (ऊपरी पेट में जलन या जलन), और उच्च रक्तचाप।

एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए, आपको स्वस्थ भोजन खाने और व्यायाम करने और पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद प्राप्त करने की कोशिश करते रहना चाहिए।

श्रमिकों के लिए स्वस्थ भोजन युक्तियाँ पाली

आप में से जो काम करते हैं, उनके लिए कुछ टिप्स पाली एक स्वस्थ आहार बनाए रखने में सक्षम होने के लिए, सहित:

1. घर पर स्वस्थ भोजन दें

हमेशा अपनी रसोई में विभिन्न सब्जियों और फलों जैसे स्वस्थ भोजन प्रदान करें। ताकि जब आपको भूख लगे, तो आपकी पसंद केवल इन स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर केंद्रित हो। अगर आपको रात में नींद आ रही है और आप भूखे हैं, तो आप ऐसे फल खा सकते हैं, जो तुरंत खाना खाने से ज्यादा स्वस्थ हैं।

2. काम करने से पहले भोजन तैयार करें पाली

ऐसा इसलिए है कि जब आप घर जाते हैं और भूख महसूस करते हैं, तो आप इन खाद्य पदार्थों को खा सकते हैं। जब आप घर जाते हैं, तो आप खाना पकाने के लिए थका हुआ और आलसी महसूस कर सकते हैं। पहले से पकाए गए भोजन के साथ, आपको केवल इसे कुछ मिनटों के लिए गर्म करना होगा और आप तुरंत इसका आनंद ले सकते हैं।

3. काम करने से पहले खाएं

पूरे पेट में काम करने से आप काम पर अधिक ध्यान केंद्रित करेंगे। इसके अलावा, यदि आप दर्ज करते हैं पाली रात और रात में बड़े भोजन से पेट खराब हो सकता है, नाराज़गी, और कब्ज या कब्ज। रात के खाने से आपको नींद और सुस्ती महसूस हो सकती है, जो आपके काम में बाधा डाल सकती है।

4. घर से खाना लाएं

घर से खाना निश्चित रूप से स्वास्थ्यप्रद है क्योंकि आप कार्यस्थल के बाहर भोजन खरीदते हैं। स्वस्थ होने के अलावा, यह आपको बचाने में भी मदद कर सकता है। बड़े भोजन के लिए प्रावधान लाने के अलावा, किसी भी समय भूख लगने पर सिर्फ एक स्वस्थ नाश्ता लाएं। तले हुए खाद्य पदार्थ या स्नैक्स जैसे अस्वास्थ्यकर स्नैक्स केवल आपके कैलोरी और वसा में जोड़ देंगे। आप अपने स्नैक्स के विकल्प के रूप में स्वस्थ स्नैक्स ला सकते हैं, जैसे कि फल, हलवा, रोटी, और अधिक।

5. खाने के लिए समय निकालें

असाइनमेंट पर काम करते समय भोजन या भोजन करते समय जल्दबाजी न करें। अपने भोजन का आनंद लें ताकि शरीर वास्तव में भरा हुआ महसूस करे।

6. सोने से पहले हेल्दी स्नैक्स खाएं

कभी-कभी आपको भूख लगने पर या बहुत अधिक नींद आने पर कठिनाई महसूस होती है। यदि आपको बिस्तर पर जाने से पहले भूख लगती है, तो आपको छोटे खाद्य पदार्थ, जैसे फल, दूध या जूस पीना चाहिए। अपने सोने के समय के पास बहुत ज्यादा मत खाओ।

7. वसायुक्त, तले हुए या मसालेदार भोजन करना कम करें

ये खाद्य पदार्थ पाचन संबंधी विकार पैदा कर सकते हैं क्योंकि शरीर के भोजन को पचाने में मुश्किल होती है। बहुत अधिक वसायुक्त भोजन खाने से हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह का खतरा भी बढ़ सकता है।

8. मीठे पदार्थों और पेय पदार्थों को भी कम करें

भोजन करते समय या मीठे पेय, जैसे डोनट्स या बोतलबंद चाय पीते समय आप तुरंत उर्जावान महसूस कर सकते हैं। हालांकि, यह स्वाद लंबे समय तक नहीं रहता है और फिर आप फिर से भूख महसूस करेंगे।

9. खूब पीना

इसका उद्देश्य निर्जलीकरण को रोकना है ताकि आप केंद्रित रहें और काम करते समय थकान महसूस न करें। अपने पास पीने की पानी की बोतल लाएं ताकि प्यास लगने पर आप तुरंत पानी पी सकें।

10. अपने कैफीन के सेवन पर ध्यान दें

कॉफी और चाय जैसे कैफीन युक्त पेय पीने से आपका ध्यान केंद्रित रहता है। हालांकि, इसका अत्यधिक सेवन न करें, जो प्रति दिन 400 मिलीग्राम कैफीन से अधिक है, जो साधारण कॉफी के 4 छोटे कप के बराबर है। कैफीन आपके शरीर में 8 घंटे तक हो सकता है और इससे आपकी नींद में बाधा आ सकती है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने सोने के समय के करीब कैफीन युक्त पेय न लें (बिस्तर पर जाने से 4 घंटे पहले)।

11. मादक पेय से बचें

काम से पहले या बाद में मादक पेय से बचें। मादक पेय पदार्थों से आप अधिक आराम महसूस कर सकते हैं, लेकिन इससे आपकी नींद में भी खलल पड़ सकता है। इसके अलावा, यह स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव भी डाल सकता है।

श्रमिकों के लिए खेल युक्तियाँ पाली

भोजन का सेवन बनाए रखने के अलावा, आपके ऊर्जा संतुलन के लिए व्यायाम की भी आवश्यकता होती है। व्यायाम आपके वजन को बनाए रखने और हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, व्यायाम आपको बेहतर गुणवत्ता वाली नींद लेने में भी मदद करता है।

हालांकि आप सिस्टम के साथ काम कर रहे हैं पालीयह आपके व्यायाम न करने का कारण नहीं है। अपने शरीर को आकार में रखने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट या प्रति दिन 30 मिनट व्यायाम करें। हल्की एक्सरसाइज करें, जैसे वॉकिंग, रनिंग, साइकलिंग या अन्य छोटे स्पोर्ट्स मूवमेंट।

यदि व्यायाम करने का कोई मौका नहीं है, तो कम से कम आप सक्रिय हैं। अपना समय टीवी देखने या अपने खाली समय में बैठने के लिए सीमित करें। जब भी आप वाहन में बैठकर, टीवी के सामने, या कंप्यूटर के सामने तुलना कर सकते हैं, तो अधिक चलने की कोशिश करें। उपयोग करने की तुलना में सीढ़ियों का उपयोग करने का प्रयास करें लिफ्ट जब कार्यालय में। काम से पहले या बाद में एक छोटा सा खिंचाव करें पाली या विश्राम पर। ये छोटी-छोटी हरकतें आपके शरीर को सक्रिय और फिट रख सकती हैं।

भोजन और व्यायाम को बनाए रखने के अलावा, पर्याप्त नींद लें। वयस्कों के लिए पर्याप्त नींद का समय 7-9 घंटे है। पर्याप्त नींद का समय आपको काम पर अधिक केंद्रित बनाता है। इसके अलावा, यह आपको दिल की बीमारी, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और मोटापे जैसी बीमारियों के जोखिम के संपर्क में आने से भी रोक सकता है। नींद की कमी इन बीमारियों के विकास के जोखिम को बढ़ा सकती है।

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