12 फूड्स तो तुम बीमार मत हो

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Mai Bimar Gam Nhi Hu - मै बीमार गम नही हु - Guddi Gilahari - Bhojpuri Hit Songs HD
  
• खाद्य पदार्थ जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं
  
• 1. खट्टे फल
  
• 2. लाल मिर्च
  
• 3. ब्रोकली
  
• 4. लहसुन
  
• 5. अदरक
  
• 6. पालक
  
• 7. दही
  
• 8. गेहूँ
  
• 9. बादाम
  
• 10. चिकन सूप
  
• 11. हरी चाय
  
• 12. पपीता
  

मेडिकल वीडियो: Mai Bimar Gam Nhi Hu - मै बीमार गम नही हु - Guddi Gilahari - Bhojpuri Hit Songs HD

मौसम के बदलते बदलाव से शरीर को जल्दी से अनुकूल बनाना पड़ता है। अक्सर नहीं, जब मौसम में परिवर्तन होता है, तो शरीर को फ्लू, बुखार, खांसी, गले में खराश, यहां तक ​​कि दस्त जैसी बीमारियों की संभावना बढ़ जाती है। जब हम शरीर में प्रवेश करने वाले वायरस और बैक्टीरिया के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, तो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होती है। भोजन की कमी के कारण ऐसा हो सकता है जिसके परिणामस्वरूप शरीर को पर्याप्त पोषण नहीं मिल पाता है। जब हमारे पास पोषण की कमी होती है, तो शरीर कमजोर हो जाता है और बेहतर तरीके से काम नहीं कर पाता है। खासकर जब आपकी दिनचर्या आपको भारी पड़ने के लिए पर्याप्त हो। हम जो खाना खाते हैं उसका हमारे इम्यून सिस्टम पर असर पड़ता है। हो सकता है कि आप बीमारी से बचने के लिए बदलते मौसम की समस्याओं का प्रबंधन नहीं कर सकते, लेकिन आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके शरीर को किन खाद्य पदार्थों की आवश्यकता है ताकि प्रतिरक्षा उत्कृष्ट बनी रहे।

खाद्य पदार्थ जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं

1. खट्टे फल

एक खट्टे फल क्या है? यह फल संतरे-जेरुकन में संतरे की तरह शामिल होता है, जो आपको बाजारों और सुपरमार्केट, अंगूर, नींबू, नींबू और नींबू में मिलता है। संतरे में विटामिन सी पाया जाता है, इस विटामिन में सफेद रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने में मदद करने के लिए एक फ़ंक्शन होता है। शरीर को बीमारी से बचाने के लिए श्वेत रक्त कोशिकाओं का कर्तव्य है। यदि श्वेत रक्त कोशिका का उत्पादन कम होता है, तो प्रतिरक्षा कमजोर हो जाती है। शरीर स्वयं विटामिन सी का उत्पादन नहीं करता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप संतरे खाते हैं। हालांकि विटामिन सी सप्लीमेंट्स में भी पाया जाता है, फल खाना आपके अंगों के लिए ज्यादा स्वास्थ्यकर है।

2. लाल मिर्च

अगर आपको संतरे पसंद नहीं हैं तो क्या करें? जी हां, लाल मिर्च में विटामिन सी की दोगुनी मात्रा होती है। आप इसे सूप, या यहां तक ​​कि हलचल-तलना के साथ परोस सकते हैं। प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के अलावा, विटामिन सी आपकी त्वचा के लिए भी अच्छा है। लाल मिर्च में पाया जाने वाला अन्य तत्व बीटा कैरोटीन है। हृदय रोग को रोकने के अलावा, बीटा कैरोटीन आंख और त्वचा के स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है। लाल मिर्च खाने से, यह पता चलता है कि आप लाभ उठा सकते हैं दोहरा आपकी त्वचा के स्वास्थ्य के लिए भी।

3. ब्रोकली

आपने अक्सर ब्रोकली के विभिन्न लाभों के बारे में सुना होगा? ब्रोकली एक ऐसा खाद्य पदार्थ है जिसमें विटामिन और खनिज के स्रोत होते हैं। विटामिन सी युक्त होने के अलावा, ब्रोकोली में विटामिन ए, ई और यहां तक ​​कि एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं। सामग्री की अखंडता को बनाए रखने के लिए, इन सब्जियों को पकाते समय बहुत देर न करें। हालांकि, अगर आपको पेट फूलने की समस्या है, तो पहले इसे भाप देने की कोशिश करें, ताकि फाइबर नरम हो जाए।

4. लहसुन

यदि आप प्याज मसालों के साथ व्यंजन पसंद नहीं करते हैं, तो शायद कष्टप्रद गंध के कारण, यह आपके लिए फिर से सोचने का समय है। अनुसंधान के आधार पर, माना जाता है कि लहसुन एक ऐसी दवा है जो प्राचीन काल में संक्रमण से लड़ सकती है। यहां तक ​​कि राष्ट्रीय पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य केंद्र के आधार पर, लहसुन धमनियों को सख्त कर सकता है और रक्तचाप को कम कर सकता है। लहसुन में सल्फर युक्त यौगिकों की ठोस एकाग्रता, जैसे कि allicin। यह वह है जो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है।

5. अदरक

जब यह ठंडा होता है, तो अदरक पीना शरीर को गर्म करने का एक विकल्प हो सकता है। जब आपको जुकाम हो तो आप इसे पीना बेहतर समझेंगे। अदरक द्वारा उत्पादित गर्मी से आता है gingerol, अभी भी एक परिवार के साथ capsaisin. Capsaisin यह मिर्च में भी पाया जाता है। वार्मिंग के अलावा, यह पता चला है कि अदरक में विटामिन सी भी होता है, और यह पुराने दर्द को कम करने में सक्षम है और माना जाता है कि यह कोलेस्ट्रॉल को भी कम करता है।

6. पालक

यदि आपको ब्रोकोली पसंद नहीं है, तो आप पालक पर विचार कर सकते हैं। पालक में विटामिन की मात्रा शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में भी सक्षम है। लगभग ब्रोकोली और लाल मिर्च के समान, इन हरी सब्जियों में विटामिन सी, बीटा कैरोटीन और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। पालक आमतौर पर छोटे बच्चों द्वारा पसंद की जाने वाली सब्जियों में से एक है। यदि आपके बच्चे को अन्य सब्जियां पसंद नहीं हैं, तो पालक को देने की जरूरत है। पालक पकाते समय कोशिश करें, बहुत लंबा न हो, क्योंकि लंबे समय से पोषक तत्व गायब हो जाएंगे। माना जाता है कि थोड़ी देर के लिए खाना पकाने में विटामिन ए को जोड़ने और ऑक्सालिक एसिड को कम करने में सक्षम है।

7. दही

दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं। एक स्वीडिश अध्ययन में 80 दिनों में 181 कर्मचारियों को शामिल किया गया, जो पूरक आहार देते हैं लैक्टोबैसिलस reuteri - प्रोबायोटिक्स के लिए विशेष रूप से, परिणाम उन लोगों की बीमारी के दौरान 33% कम थे जो दिए गए प्लेसबो पिल्स की तुलना में कम थे। यह प्रोबायोटिक सफेद रक्त कोशिकाओं को उत्तेजित कर सकता है। इसके अलावा, इसमें मौजूद विटामिन डी प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित कर सकते हैं और स्वाभाविक रूप से रोग के खिलाफ शरीर की रक्षा बढ़ा सकते हैं। इसकी पुष्टि अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन ने की है। दही विटामिन डी का एक बड़ा स्रोत है। सुनिश्चित करें कि आप प्राकृतिक दही खरीदें या दही उत्पाद में विटामिन डी की जांच करें। वर्तमान में बाजार पर कई विभिन्न दही उत्पाद हैं।

8. गेहूँ

एंटीमाइक्रोबियल और एंटीऑक्सिडेंट फाइबर प्रकार होने के अलावा, गेहूं में बीटा-ग्लूकन भी होता है। जब जानवर इन यौगिकों को खाते हैं, तो इन्फ्लूएंजा, दाद, यहां तक ​​कि एंथ्रेक्स होने का जोखिम छोटा हो जाता है। मनुष्यों में, गेहूं भी चिकित्सा में तेजी ला सकता है और एंटीबायोटिक दवाओं को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करता है।

9. बादाम

बादाम के कई फायदे हैं। किसने सोचा होगा कि बादाम में भी बहुत सारे विटामिन होते हैं? विटामिन सी के अलावा, विटामिन ई शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में भी सक्षम है। ठीक से काम करने के लिए, विटामिन ई को वसा को ठीक से अवशोषित करने की आवश्यकता होती है। तो, बादाम सही विकल्प हैं। बादाम का आधा गिलास परोसना दैनिक खपत के लिए अनुशंसित राशि है।

10. चिकन सूप

खांसी और गले में खराश होने पर चिकन सूप खाने से आपको आराम मिलेगा। क्या आप जानते हैं कि चिकन सूप भी उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो दर्द को रोक सकता है? चिकन विटामिन बी 6 से भरपूर होता है। यह विटामिन स्वस्थ लाल रक्त कोशिका निर्माण करने में सक्षम है। इसके अलावा, चिकन शोरबा युक्त चिकन हड्डियों से उत्पन्न होता है जेलाटीन, chondroitin और अन्य पोषक तत्वों को साझा करते हैं जो आंत में हीलिंग प्रक्रिया और शरीर की प्रतिरक्षा बूस्टर के रूप में मदद कर सकते हैं।

11. हरी चाय

हम सभी जानते हैं कि ग्रीन टी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है। जी हां, ग्रीन टी में शामिल है flavonoid, यह एक तरह का एंटीऑक्सीडेंट है। क्योंकि बनाने की प्रक्रिया को धमाकेदार, अप्रमाणित किया जाता है, इससे यह बनता है epigallocatechin gallate (इसमें मौजूद मजबूत एंटीऑक्सीडेंट प्रकार) बरकरार है। इतना ही नहीं, ग्रीन टी में एमिनो एसिड L-theanine भी होता है, जो कि यौगिक बनाने में सक्षम है रोगाणु-figthing, इसलिए, अपनी चाय को ग्रीन टी से बदलना बेहतर है।

12. पपीता

पाचन के लिए अच्छा नहीं है, पपीते में एक एंजाइम होता है जिसे कहा जाता है papain, जो शरीर में विरोधी भड़काऊ प्रभाव है। इसके अलावा, एक पपीते में, आपको हर दिन अनुशंसित 224 प्रतिशत विटामिन सी मिलेगा। जी हां, पपीता भी विटामिन सी से भरपूर होता है। पपीते में अन्य तत्व पोटेशियम, बी विटामिन और फोलेट होते हैं। यदि आप पपीता खाने से थक गए हैं, तो आप इसे सलाद के रूप में मूंगफली की चटनी के साथ परोस सकते हैं, लेकिन आप मूंगफली की चटनी में मिर्च सॉस नहीं डाल सकते।

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