आपके बच्चे के लिए 4 योग की खुराक

अंतर्वस्तु:

मेडिकल वीडियो: Baba Ramdev-इस योग से आपके बच्चे का दिमाग आइंस्टीन से तेज चलेगा | Increase Concentration During Exam
1. पवन राहत देने वाली मुद्रा
2. शस्त्रों का अभ्यास करें
3. साइकिल पैर
4. बेबी ट्विस्ट

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समय उड़ जाता है, माता-पिता द्वारा अक्सर उल्लेखित एक सामान्य शब्द जो मुझे अक्सर मिलता है। अभी यह महसूस नहीं हुआ कि मेरा बच्चा लगभग 4 महीने का था, और पेट पर झूठ बोलना शुरू कर दिया था, हँसते थे, और बच्चे की भाषा के साथ बड़बड़ा में अधिक सक्रिय थे, खासकर जब मैं बस जल्दी उठता था।

सुबह के अनुष्ठान क्या हैं जो आप हमेशा करते हैं जब आपका बच्चा जल्दी उठता है और बहुत सक्रिय होता है? मैं आमतौर पर सुबह की शुरुआत सुबह के स्नान से करता हूं जो कि मैं शॉवर लेने से पहले अपने बच्चे के शरीर की मालिश करके शुरू करता हूं। चूंकि वह 3 महीने का था, इसलिए मैंने कुछ योग आंदोलनों को भी शुरू किया जो बच्चों के लिए उपयुक्त हैं। बच्चे के साथ बातचीत करते समय, नीचे दिए गए आंदोलनों का भी लाभ होता है जो आपके शरीर और आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं।

अपनी योग चटाई का विस्तार करें और अपने सामने अपने बच्चे को रखें, इसे एक नरम कंबल या आधार के साथ कवर करें ताकि आपका शिशु लेटते समय सहज महसूस करे।

1. पवन राहत देने वाली मुद्रा

यह मुद्रा बच्चे के शरीर से "हवा" को छोड़ने के लिए अच्छा है। यदि आपका बच्चा पेट के क्षेत्र में सहज नहीं है, तो यह आंदोलन बच्चे के पेट में परिसंचरण और पेट को राहत देने में मदद कर सकता है।

अपने बच्चे के टखनों को पकड़ें, जो बच्चे के पेट के ऊपर टखने को, पैर या टखनों के तलवे से घुटने के उदर क्षेत्र तक ले जाता है। आप कॉल करके बातचीत कर सकते हैं "श्वास"जब धीरे-धीरे पैर को पेट के क्षेत्र में धकेलना और कॉल करना "साँस छोड़ते" अपने पैरों को फिर से सीधा करते हुए। जब आप इस आंदोलन को करते हैं और साँस लेने के निर्देशों के लिए कॉल करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने बच्चे को अच्छी ऊर्जा देने के लिए लंबी साँस लेते हैं। कम से कम 3 बार दोहराएं।

2. शस्त्रों का अभ्यास करें

यह मुद्रा बच्चे की साँस लेने में वृद्धि के लिए अच्छी है और शिशुओं के लिए भी मज़ेदार है।

अपने अंगूठे को अपने बच्चे की हथेली पर रखें, उसे उसे पकड़ने दें, फिर बच्चे की बाहों को कान क्षेत्र के समानांतर सीधा करें। फिर अपनी बाहों को फिर से नीचे लाएं। आप कॉल करके बातचीत कर सकते हैं "श्वास“जब अपनी बाहों को ऊपर ले जाना और कॉल करना "साँस छोड़ते" अपने हाथों को सीधा करते हुए। जब आप इस आंदोलन को करते हैं और साँस लेने के निर्देशों के लिए कॉल करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने बच्चे को अच्छी ऊर्जा देने के लिए लंबी साँस लेते हैं। कम से कम 3 बार दोहराएं।

3. साइकिल पैर

यह मुद्रा शिशु के पाचन क्षेत्र को उत्तेजित करने में मदद कर सकती है, और यह एक मजेदार तरीका है संबंध अपने बच्चे के साथ।

अपने दाहिने हाथ से अपने बच्चे के बाएं टखने को पकड़ें, और अपने बच्चे के दाहिने टखने को अपने बाएं हाथ से पकड़ें, फिर अपने बच्चे के दाहिने पैर को मोड़ें, जब तक कि घुटने पेट के क्षेत्र में न पहुँच जाए, और सीधा हो जाए। अपने बच्चे के बाएं पैर को मोड़ें, जब तक कि घुटने पेट के पास न आ जाए, फिर साइकिल की पैडलिंग की तरह ही दाहिने हिस्से को सीधा और दोहराएं। आप कॉल करके बातचीत कर सकते हैं "श्वास"फेफड़े और कॉल "साँस छोड़ते" अपने पैरों को सीधा करते हुए। जब आप इस आंदोलन को करते हैं और साँस लेने के निर्देशों के लिए कॉल करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने बच्चे को अच्छी ऊर्जा देने के लिए लंबी साँस लेते हैं। प्रत्येक पक्ष में 5 बार दोहराएं।

4. बेबी ट्विस्ट

यह मुद्रा आपके बच्चे को पेट क्षेत्र में असुविधा से राहत देने में मदद करने का एक अच्छा तरीका है।

अपने दाहिने हाथ की हथेली के साथ अपने बच्चे के दोनों टखनों को पकड़ें, फिर अपने बाएं हाथ की मदद से अपने बच्चे की बाईं बाँह को फैलाएँ। अपने बच्चे के पैरों को मोड़ें, फिर अपनी उंगलियों की मदद से धीरे-धीरे अपने बच्चे की बाहों के खिंचाव के विपरीत, अपने बच्चे के घुटने को अपनी दाईं ओर धकेलें, ताकि शिशु की पीठ महसूस हो कोमल मोड़, दूसरे पक्ष के लिए करो। आप कॉल करके बातचीत कर सकते हैं "श्वास“जब झुकना और बुलाना "साँस छोड़ते" जब कर रहे हो मोड़, जब आप इस आंदोलन को करते हैं और साँस लेने के निर्देशों के लिए कॉल करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने बच्चे को अच्छी ऊर्जा देने के लिए लंबी साँस लेते हैं। प्रत्येक पक्ष को 3 बार दोहराएं।

आप उपरोक्त पोज़ तब शुरू कर सकते हैं जब आपका बच्चा कम से कम 3 महीने का हो। इस उम्र में, वह आपसे बातचीत करने में सक्षम हो गया है, और सक्रिय गतिविधियों का आनंद लेना शुरू कर दिया है क्योंकि उसने अपनी गर्दन पकड़ना सीख लिया है और अपनी पीठ पर और अपने दम पर झूठ बोलना सीखना शुरू कर दिया है। हमेशा आंदोलनों को सुरक्षित और आराम से करना सुनिश्चित करें। अ छा!

** डियान सोननेरस्टेड एक पेशेवर योग प्रशिक्षक है, जो निजी और कार्यालय दोनों वर्गों में हठ, विनयसा, यिन और जन्मपूर्व योग से विभिन्न प्रकार के योग को सक्रिय रूप से सिखाता है। डियान वर्तमान में YogaAlliance.org के साथ पंजीकृत है और सीधे अपने इंस्टाग्राम अकाउंट @ diansonnerstedt के माध्यम से संपर्क किया जा सकता है।

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