3 बुरा आदतें जब उपवास झरझरा और नाजुक हड्डियां बना सकता है

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: The Great Gildersleeve: Aunt Hattie Stays On / Hattie and Hooker / Chairman of Women's Committee
  
• उपवास के दौरान आदतें जो छिद्रपूर्ण हड्डियों का कारण हो सकती हैं
  
• 1. लापरवाह खाना
  
• 2. आंदोलन की कमी
  
• 3. आलसी गतिविधियाँ बाहर
  

मेडिकल वीडियो: The Great Gildersleeve: Aunt Hattie Stays On / Hattie and Hooker / Chairman of Women's Committee

उपवास के विभिन्न स्वास्थ्य लाभ हैं। लेकिन कई चीजें हैं जो उपवास करते समय की जाती हैं, बिना यह समझे कि यह स्वास्थ्य के साथ हस्तक्षेप कर सकता है, जिसमें हड्डी स्वास्थ्य भी शामिल है। उपवास के दौरान निम्नलिखित बुरी आदतें भी हड्डियों के नुकसान का कारण बन सकती हैं। उपवास करते समय हड्डियों को नुकसान पहुंचाने वाली आदतें क्या हैं?

उपवास के दौरान आदतें जो छिद्रपूर्ण हड्डियों का कारण हो सकती हैं

1. लापरवाह खाना

उपवास के दौरान, केवल भूख और 'पेट' की इच्छा को प्राथमिकता न दें। ज्यादातर लोग जो उपवास करते हैं वे लापरवाही से, लापरवाही से और अनियमित रूप से भोजन करते हैं।

यह बहुत से लोगों को कुपोषित बनाता है क्योंकि वे भोजन मेनू की पोषण सामग्री पर ध्यान नहीं देते हैं। यह असंभव नहीं है कि यह आदत हड्डियों को भंगुर और छिद्रपूर्ण बना देती है।

उच्च सोडियम सामग्री जैसे स्नैक चिप्स के साथ बहुत अधिक भोजन का सेवन करें (चिप्स), प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे सॉसेज और डली, उदाहरण के लिए, शरीर को बड़ी मात्रा में कैल्शियम खो सकता है जो हड्डियों को कमजोर कर सकता है। इसके अलावा, ब्रेकिंग के समय फूलगोभी के साथ सोडा पीने से हड्डियों पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है क्योंकि इनमें फॉस्फोरिक एसिड होता है जो हड्डियों को नुकसान पहुंचा सकता है। इसलिए, अपने ब्रेकिंग मेनू से सॉफ्ट ड्रिंक्स को हटा दें।

इस कारण से, हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए, विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थ और पेय खाने से आपके दैनिक पोषण को भरना अच्छा है। स्वास्थ्य के लिए अच्छा होने के अलावा, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ हड्डियों का पोषण भी कर सकते हैं।

हरी सब्जियों और फलों में विभिन्न विटामिन और खनिज होते हैं जिन्हें शरीर को ठीक से काम करने की आवश्यकता होती है। विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ और पेय सामन, मैकेरल, टूना, संतरे का रस, गढ़वाले दूध और जई शामिल हैं। ये खाद्य पदार्थ और पेय भी भोर में आपका विकल्प हो सकते हैं और उपवास महीने में खुल सकते हैं।

कैल्शियम और विटामिन डी लेना, भोजन और पूरक आहार दोनों से, हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए बहुत उपयोगी है। स्वास्थ्य मंत्रालय से पोषण संबंधी पर्याप्तता दर के आधार पर विटामिन डी की अनुशंसित खुराक बच्चों और वयस्कों, दोनों महिलाओं और पुरुषों के लिए प्रति दिन 15 माइक्रोग्राम या 600 यूआई है।

जबकि बुजुर्गों को 800 यूआई की दैनिक विटामिन डी जरूरतों को पूरा करने की आवश्यकता होती है। इस बीच, बच्चों, वयस्कों और माता-पिता की दैनिक कैल्शियम की आवश्यकता लगभग 1,000 मिलीग्राम प्रति दिन है।

2. आंदोलन की कमी

स्वस्थ रहने के लिए अस्थि को स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब मांसपेशियां इसे हिलाने के लिए खींचती हैं, तो हड्डियां मजबूत और कोमल बनी रहती हैं। इसलिए, गति की कमी छिद्रपूर्ण हड्डियों के कारणों में से एक है। खैर, उपवास का उपयोग अक्सर दैनिक गतिविधियों को कम करने के लिए एक बहाने के रूप में किया जाता है जो किसी व्यक्ति को कम मोबाइल बनाते हैं।

उदाहरण के लिए, बहुत देर तक सोना, उन गतिविधियों में से एक है जो बहुत बार किया जाता है। भले ही यह आदत अगर पूरे एक महीने तक की जाती है या तो आपको छिद्रपूर्ण हड्डियों के अनुभव का खतरा बढ़ सकता है।

शोध से पता चलता है कि जो लोग बहुत लंबे समय तक सोते हैं, वे मोटापे और पीठ दर्द जैसे कई स्वास्थ्य जोखिमों का सामना कर सकते हैं जो क्षति और हड्डी के नुकसान के जोखिम को बढ़ाते हैं।

इसके अलावा, बहुत अधिक देर तक बैठने से हड्डियों के क्षतिग्रस्त होने का खतरा भी बढ़ सकता है। टीवी देखते या खेलते समय पूरे दिन बैठने के लिए उपवास स्थान न बनाएं खेल।

यदि आपको लंबे समय तक बैठना आवश्यक हो तो हर 20 मिनट में उठने और टहलने का प्रयास करें। इसके अलावा, पूरे दिन सोने से, गतिविधियों में सक्रिय रहकर उपवास का समय भरने की कोशिश करें।

3. आलसी गतिविधियाँ बाहर

जब उपवास करते हैं, तो कुछ लोग घर से बाहर जाने सहित बाहरी गतिविधियों को करने के लिए आलसी नहीं होते हैं। चाहे गर्म मौसम के कारण या क्योंकि यह कुछ विशेष कारणों के बिना ही आलसी है।

वास्तव में, शरीर को सूर्य के प्रकाश के संपर्क में लाने की अनुमति देना स्वाभाविक रूप से विटामिन डी उत्पादन को उत्तेजित कर सकता है। सूर्य के प्रकाश में यूवीबी किरणें होती हैं जो बड़ी मात्रा में विटामिन डी 3 बना सकती हैं।

जब शरीर सूर्य के प्रकाश के संपर्क में होता है, तो यूवीबी विकिरण त्वचा के माध्यम से प्रवेश करेगा और शरीर के अन्य भागों में प्रसारित होने वाले प्रेटामिन 3 डी के निर्माण को उत्तेजित करेगा और शरीर को विटामिन डी का उत्पादन करेगा।

आराम करें, आपको शरीर को धूप में सुखाने के लिए लंबे समय की आवश्यकता नहीं है। आवश्यक विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए सुबह 10:00 से 14:00 के बीच, सनस्क्रीन का उपयोग किए बिना 10 से 15 मिनट के लिए सूर्य के नीचे की गतिविधियों को करने के लिए पर्याप्त है।