अंतर्वस्तु:
- रात के खेल करने से पहले मीनू ताकजील उपवास तोड़ते हैं
- 1. फल चिकना
- 2. केले की खाद
- 3. फलों का दूध का हलवा
- 4. फल बर्फ
जब उपवास आप अभी भी खेल कर सकते हैं, आम दिनों की तरह। आप व्यायाम करने के प्रकार और उस खेल के उद्देश्य के आधार पर उपवास तोड़ने से पहले या बाद में उपवास के दौरान खेल कर सकते हैं। यदि वास्तव में आप ब्रेकिंग टाइम के बाद रात में व्यायाम करना चुनते हैं, तो आपको व्यायाम करने से पहले खुद को तैयार करना चाहिए, ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से जो ऊर्जा में उच्च हैं। जब आप बाद में एक्सरसाइज करते हैं तो आप टेकजिल मेनू का चयन कर सकते हैं जो कि ऊर्जा से भरपूर हो। तो फिर ऊर्जा से भरे तक्ज़िल मेनू क्या हैं?
रात के खेल करने से पहले मीनू ताकजील उपवास तोड़ते हैं
रात का खेल आपके सोने से लगभग 3-4 घंटे पहले किया जाना चाहिए। इसके अलावा, आपको व्यायाम की लय को सामान्य से कम करना चाहिए।
धीमी गति और लय में रात के व्यायाम से शरीर के लिए हृदय गति, श्वास और हार्मोन स्तर को सामान्य बनाए रखना आसान हो जाता है।
मेनू takjil इफ्तार जो मिठास पर हावी है, रात के खेल के दौरान ऊर्जा प्रदान करने में सक्षम होता है। ऐसा इसलिए क्योंकि चीनी के सेवन से शरीर को तुरंत नई ऊर्जा मिल सकती है। फिर भी, इसका मतलब यह नहीं है कि आप टैक्जिल मेनू का खुलकर उपभोग कर सकते हैं। आपको अभी भी इसमें पोषण सामग्री पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
यहाँ takjil इफ्तार के कुछ विकल्प दिए गए हैं जिन्हें आप घर पर लागू कर सकते हैं।
1. फल चिकना
ताजे फलों के स्लाइस के साथ दही या दूध के मिश्रण से स्मूदी बनाई जा सकती है। यह ऊर्जा गहन होते हुए भी आपकी प्यास को खत्म करने के लिए takjil इफ्तार का एक मेनू हो सकता है। आप फलों से मिठास प्राप्त कर सकते हैं, इसलिए आपको केवल चीनी जोड़ने की जरूरत है या बिल्कुल नहीं।
दही में शुद्ध दूध की तुलना में अधिक कैल्शियम होता है क्योंकि यह एक अधिक जटिल विनिर्माण प्रक्रिया से गुजरता है।
बादाम के टुकड़ों को आप स्मूदी में भी मिला सकते हैं। बादाम कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है, 30 ग्राम बादाम में वे 75 मिलीग्राम कैल्शियम होते हैं। इसके अलावा, बादाम में उच्च प्रोटीन, विटामिन ई और पोटेशियम भी होते हैं।
2. केले की खाद
कोलाक पियांग व्रत तोड़ने पर सबसे लोकप्रिय ताकजील मेनू में से एक है। केवल केला ही नहीं, बल्कि केले के काढ़े में भी, कभी-कभी मीठे आलू, कसावा और कद्दू होते हैं, जिन्हें एक साथ ब्राउन शुगर और नारियल के दूध के साथ पकाया जाता है।
व्यायाम करते समय केले अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं, क्योंकि उनमें उच्च कार्बोहाइड्रेट होते हैं। खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने के लिए केले का उपयोग स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में मुख्य घटक के रूप में किया जा सकता है। केले भी अधिक लाभ प्रदान करते हैं क्योंकि उनमें प्राकृतिक पोटेशियम, फाइबर और विटामिन बी 6 होते हैं।
3. फलों का दूध का हलवा
फलों का हलवा रात के खेल के दौरान सक्रिय करने के लिए तक्ज़िल मेनू विकल्पों में से एक हो सकता है। इन लाभों को प्राप्त करने के लिए आप ताजे फल और थोड़ी चीनी का उपयोग कर सकते हैं।
आप दूध के साथ चीनी भी बदल सकते हैं, कम वसा वाले दूध का चयन करें यदि आप वसा कम करना चाहते हैं। दूध आपको व्यायाम के दौरान शरीर द्वारा आवश्यक विटामिन डी और कैल्शियम का सेवन दे सकता है।
4. फल बर्फ
कई लोगों के लिए उपवास के दौरान प्यास से छुटकारा पाने के लिए बर्फ का फल पसंदीदा मेनू बन जाता है। आप धार्मिक ताजे फल जोड़ सकते हैं जो उपवास के दौरान आपके शरीर की जरूरतों के लिए पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।
पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ शरीर की ऊर्जा को बहाल करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। ताजे फल में प्रक्रिया से गुजरने वाले फल की तुलना में अधिक पोषण सामग्री होती है।
मिठास के लिए, आप फलों की बर्फ में सिरप या चीनी का उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, एक स्वीटनर चुनें, इतने सारे प्रकार के मिठास का उपयोग न करें। या अगर आप सॉस के लिए पानी, नींबू का रस और शहद का मिश्रण भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
