अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Linux Tutorial for Beginners: Introduction to Linux Operating System
- आपके साहुर मेनू में किस प्रकार का भोजन होना चाहिए?
- फल और सब्जियां
- कार्बोहाइड्रेट स्रोत
- प्रोटीन का स्रोत
- कुछ व्यावहारिक लेकिन स्वस्थ sahur मेनू विचार
- 1. सैंडविच ब्रेड और दूध
- 2. वेजिटेबल फ्राइड नूडल्स
- 3. सब्जियों या फलों के साथ दलिया
- 4. स्वस्थ सलाद
मेडिकल वीडियो: Linux Tutorial for Beginners: Introduction to Linux Operating System
उपवास के दौरान लंबे समय तक अपनी गतिविधि शुरू करने से पहले सहुर मेनू पहला भोजन समय है। इसलिए, आप सुबह के समय जो भोजन ग्रहण करते हैं, वह आपकी ऊर्जा की जरूरतों को पूरा करने के लिए एक दिन की आवश्यकता है। इसलिए, जब आप सुबह हों तब अच्छे और स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करें। व्यावहारिक साहुर मेनू क्या हैं जो आसानी से बनते हैं?
आपके साहुर मेनू में किस प्रकार का भोजन होना चाहिए?
भोर में स्वस्थ भोजन उपवास के दौरान पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करने के लिए आवश्यक है। भोर में खाने के कुछ खाद्य पदार्थ हैं:
फल और सब्जियां
ये दोनों खाद्य समूह बहुत अधिक फाइबर प्रदान करते हैं। फाइबर आपको उपवास के दौरान लंबे समय तक महसूस करने में मदद करने के लिए उपयोगी है, इसलिए आपको तेजी से भूख नहीं लगती है। फाइबर आपको कब्ज से बचाने में भी मदद कर सकता है। इसके अलावा, फल और सब्जियां आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं।
कार्बोहाइड्रेट स्रोत
चावल, रोटी, नूडल्स और आलू कार्बोहाइड्रेट के कुछ स्रोत हैं जिनका आप सुबह के समय सेवन कर सकते हैं। यह भोजन कार्बोहाइड्रेट स्रोत आपको पूरे दिन गतिविधियों को करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करने में मदद करता है।
जटिल कार्बोहाइड्रेट प्रकार के साथ कार्बोहाइड्रेट के स्रोतों को चुनें जिनमें उच्च फाइबर सामग्री होती है, जैसे कि ब्राउन राइस और पूरी गेहूं की रोटी। ये खाद्य पदार्थ आपको ऊर्जा को लंबे समय तक बनाए रखने में मदद कर सकते हैं क्योंकि यह पचने में अधिक समय लेता है।
प्रोटीन का स्रोत
मांस, चिकन, मछली, अंडे और दूध प्रोटीन के स्रोत हैं जो आपको सुबह में प्रदान करने चाहिए। प्रोटीन आपके शरीर के ऊतकों की मरम्मत और निर्माण में मदद करता है, और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है।
कुछ व्यावहारिक लेकिन स्वस्थ sahur मेनू विचार
1. सैंडविच ब्रेड और दूध
यह आपके लिए एक व्यावहारिक और सेहतमंद मेनू हो सकता है। गेहूं की रोटी चुनें ताकि अधिक फाइबर आपके शरीर में प्रवेश करे। प्रोटीन स्रोत के लिए, आप सॉसेज और अंडे जोड़ सकते हैं। फिर, विटामिन और खनिजों के स्रोत के रूप में, आप लेट्यूस, ककड़ी और टमाटर जोड़ सकते हैं।
इस व्यंजन का आनंद लेने के लिए दूध को पेय के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है ताकि आपको मिलने वाले पोषक तत्व अधिक पूर्ण हो सकें। यदि आप पूर्ण नहीं हैं, तो आप फल, जैसे कि केला, सेब, आम, और रोटी खाने के बाद भी खा सकते हैं।
2. वेजिटेबल फ्राइड नूडल्स
नूडल्स कार्बोहाइड्रेट का एक स्रोत हैं। यदि आप स्वस्थ होना चाहते हैं, तो अपने नूडल व्यंजनों को विभिन्न सब्जियों, जैसे कि सरसों, गोभी और गाजर के साथ जोड़ें। आप इसे अपने खाना पकाने में प्रोटीन के स्रोत के रूप में मीटबॉल, सॉसेज, अंडे, कटा हुआ चिकन या विभिन्न प्रकार के समुद्री भोजन के साथ भी जोड़ सकते हैं। यह आपका संपूर्ण पौष्टिक भोजन है।
3. सब्जियों या फलों के साथ दलिया
अकेले दलिया आपके लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। यह जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक स्रोत है। अगर आप सेहतमंद रहना चाहते हैं, तो दलिया को सब्जियों और प्रोटीन स्रोतों के मिश्रण के साथ खाएं। ब्रोकोली, गाजर, मकई, या अन्य सब्जियां जो उबला हुआ या सॉटेड है जोड़ें। प्रोटीन के स्रोत के रूप में चिकन, मांस या अंडे भी जोड़ें। यह एक अधिक स्वादिष्ट और स्वस्थ व्यंजन होना चाहिए।
या, आप ओटमील को फलों और दही या शहद के मिश्रण के साथ भी बना सकते हैं, अगर आप मीठे स्वाद के साथ ओटमील खाना पसंद करते हैं। एक गिलास दूध भी आपके दलिया मेनू का पूरक हो सकता है।
4. स्वस्थ सलाद
साहुर मेनू के लिए, सलाद एक व्यावहारिक और स्वस्थ विकल्प भी हो सकता है। अपने सलाद को अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त मात्रा में सेवन करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा बनाया गया सलाद कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन और खनिज तत्वों से मिलता हो।
आप सलाद में जोड़े जाने वाले आलू और मैकरोनी से कार्बोहाइड्रेट प्राप्त कर सकते हैं। जबकि, आप मांस, चिकन, टूना, पनीर या अंडे से प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं। विटामिन और खनिज कई सब्जियों से प्राप्त किए जा सकते हैं, जैसे लाल लेट्यूस, ग्रीन लेट्यूस, गोभी, गाजर, ककड़ी और टमाटर। जैसे dressing-आप मेयोनेज़ या जैतून का तेल जोड़ सकते हैं, यह आपके साहुर मेनू में वसा का एक स्रोत भी है।
