अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: पीरियड-माहवारी-मासिक धर्म के बारे में महत्वपूर्ण बातें || Importance information about Period-menses
- हर महीने मासिक धर्म के दर्द को रोकने के विभिन्न तरीके
- 1. नमकीन, मीठे और कैफीन वाले खाद्य पदार्थों से बचें
- 2. मैग्नीशियम, आयरन और ओमेगा 3 फैटी एसिड का सेवन बढ़ाएं
- 3. हल्के व्यायाम
- 4. दर्द दिखाई देने से पहले दर्द निवारक दवाएं लें
मेडिकल वीडियो: पीरियड-माहवारी-मासिक धर्म के बारे में महत्वपूर्ण बातें || Importance information about Period-menses
मासिक धर्म से कुछ दिन पहले, शरीर हार्मोन प्रोस्टाग्लैंडीन का उत्पादन बढ़ाएगा जो गर्भाशय को संकुचन और कसने से रोकता है। यह मासिक धर्म के दर्द उर्फ पीएमएस की उपस्थिति को अक्सर अपरिहार्य बनाता है। लेकिन आपको चिंता करने की जरूरत नहीं है। मासिक धर्म के दर्द को बदतर होने से रोकने के लिए कई तरीके हैं जो आप इसे दूर से कर सकते हैं।
हर महीने मासिक धर्म के दर्द को रोकने के विभिन्न तरीके
मासिक धर्म के दर्द को बदतर होने से रोकने का सबसे आसान तरीका यह है कि आपके मासिक धर्म के समय से पहले कुछ दिनों के भीतर पेट पर बार-बार गर्म सेक डालें। गर्म तापमान पेट और गर्भाशय की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करते हैं जो कड़े होते हैं।
इसके अलावा, आप निम्न विधियों को भी कर सकते हैं जैसा कि दुनिया भर के कई स्त्री रोग विशेषज्ञों द्वारा सुझाया गया है।
1. नमकीन, मीठे और कैफीन वाले खाद्य पदार्थों से बचें
नमकीन खाद्य पदार्थ निर्जलीकरण, सिरदर्द और पेट फूलने का कारण बन सकते हैं। चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा को बाधित कर सकते हैं, जबकि कैफीन (कॉफी, चाय, सोडा और चॉकलेट) का सेवन इससे भी बदतर बना सकता है मूड स्विंग और चिड़चिड़ापन। ये सभी पीएमएस के लक्षणों और आपकी अवधि के दर्द को कम करने में योगदान करते हैं।
इसलिए, जितना संभव हो उतना कम करना शुरू करें या यहां तक कि खाने से बचें जब आपका मासिक धर्म अनुसूची आ जाए। इसके अलावा, इसे ब्लड शुगर के उतार-चढ़ाव से बचने के लिए नियमित रूप से खाने की आदत डालें। यह बात संयुक्त राज्य अमेरिका के नॉर्थ कैरोलिना के ड्यूक विश्वविद्यालय में क्लिनिकल प्रसूति विज्ञान और स्त्री रोग संकाय में सहायक व्याख्याता जोआन पिस्सिटेली, एमडी ने कही।
2. मैग्नीशियम, आयरन और ओमेगा 3 फैटी एसिड का सेवन बढ़ाएं
जिन खाद्य पदार्थों में ओमेगा -3 फैटी एसिड और मैग्नीशियम होता है, वे मासिक धर्म के दर्द को कम करने वाली सूजन को कम कर सकते हैं। इस बीच, लोहे का सेवन एनीमिया को रोकने में मदद कर सकता है जो अक्सर मासिक धर्म के दौरान आता है।
आप इसे सैल्मन, सार्डिन, एंकोवी, दूध, गेहूं, केले, संतरे, टोफू, सोयाबीन, एवोकाडो और पालक, ब्रोकोली, और सरसों के साग जैसी हरी हरी पत्तेदार सब्जियों से प्राप्त कर सकते हैं।
भोजन के अलावा, आप सप्लीमेंट ले सकते हैं। हालाँकि, आपको इसे सुरक्षित बनाने के लिए पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। मासिक धर्म के दर्द को रोकने के लिए पानी या गर्म चाय का भी सेवन करें।
3. हल्के व्यायाम
मासिक धर्म से पहले और दौरान व्यायाम दिनचर्या पीएमएस दर्द को नियंत्रित कर सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम के दौरान, शरीर एंडोर्फिन, रासायनिक यौगिकों का उत्पादन करता है जो दर्द को दूर करने और मूड को स्थिर करने में मदद करते हैं। एरोबिक व्यायाम, जैसे जॉगिंग, साइकिल, दौड़ना और चलना आपके मासिक धर्म के दर्द को रोकने के लिए सबसे अच्छा खेल विकल्प हैं।
4. दर्द दिखाई देने से पहले दर्द निवारक दवाएं लें
यदि आप इस समय दर्द की दवा ले रहे हैं, जब दर्द पहले ही प्रकट हो गया है, तो पहले से आदत बदल दें। कुछ दिनों के लिए या कम से कम एस्पिरिन या इबुप्रोफेन जैसे दर्द निवारक लें आपके मासिक धर्म से 12 घंटे पहले, दर्द वास्तव में प्रकट होता है।
यह दवा दर्द करने के लिए गर्भाशय के संकुचन की गंभीरता को कम करने के लिए प्रोस्टाग्लैंडीन के उत्पादन को बाधित करने का काम करती है।
