अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: सोने से पहले पियें हल्दी वाला दूध ( फायदे ) - Turmeric milk benefits in hindi
- एक गिलास दूध में पोषक तत्व
- फिर, अगर बिस्तर पर जाने से पहले दूध पीने की आदत हो जाए तो क्या होगा?
- 1. शरीर का वजन बढ़ना
- 2. आप बेहतर नींद लें
- 3. आधी रात के खाने की आदतों को कम करना
- 4. आपको ऊर्जावान बनाए रखें
- 5. जठरांत्र समारोह में सुधार
- 6. स्वस्थ हड्डियों और मांसपेशियों को बनाए रखें
मेडिकल वीडियो: सोने से पहले पियें हल्दी वाला दूध ( फायदे ) - Turmeric milk benefits in hindi
दूध पीने की आदत हजारों साल पहले से मानव उपभोग के पैटर्न का हिस्सा बन गई है। सामान्य तौर पर, दूध सुबह में लिया जाता है क्योंकि पोषक तत्व सामग्री दैनिक गतिविधियों की जरूरतों को पूरा कर सकती है, लेकिन क्या रात में बिस्तर पर जाने से पहले दूध पीने का कोई लाभ है?
एक गिलास दूध में पोषक तत्व
दूध में मानव शरीर के लिए विभिन्न आवश्यक पोषक तत्व होते हैं। दूध में नौ आवश्यक अमीनो एसिड के साथ-साथ फास्फोरस, आयोडीन, कैल्शियम, पोटेशियम और कैल्शियम जैसे खनिज होते हैं - जो शरीर के विभिन्न शारीरिक कार्यों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक होते हैं। दूध भी विटामिन ए, बी 2, बी 12 और डी से भरपूर होता है जो आंखों, त्वचा, प्रतिरक्षा प्रणाली और हड्डियों के कैल्शियम अवशोषण द्वारा आवश्यक होता है।
इसके अलावा, दूध में एंजाइम नियासिन होता है जो ग्लूकोज चयापचय और वसा में उपयोगी होता है। दूध को चीनी के अलावा या अन्य प्रसंस्कृत उत्पादों जैसे कि पनीर और दही के रूप में भी सेवन किया जा सकता है, लेकिन यहां तक कि पोषण और कैलोरी लाभ शुद्ध तरल के रूप में प्रस्तुत किए गए लोगों से अलग हो सकते हैं।
फिर, अगर बिस्तर पर जाने से पहले दूध पीने की आदत हो जाए तो क्या होगा?
1. शरीर का वजन बढ़ना
आपकी जीवनशैली के आधार पर, रात में दूध पीने की आदत से वजन पर एक सिक्के के दो पक्षों का उचित प्रभाव पड़ता है। एक ओर, बिस्तर पर जाने से पहले दूध पीना वजन बढ़ाने का एक स्वस्थ तरीका हो सकता है। लेकिन यह लाभ एक विचार हो सकता है यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं या अपने दैनिक कैलोरी सेवन को सीमित कर रहे हैं।
ऐसा इसलिए है क्योंकि दूध में लैक्टोज शुगर होता है जो शरीर द्वारा अवशोषित होने पर अन्य शर्करा की तरह ही संसाधित होता है। दूध के सेवन से नाश्ते, दोपहर और रात की दिनचर्या के एक पक्ष के रूप में बड़ी मात्रा में दैनिक कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है। अधिक वजन बढ़ने का प्रभाव विशेष रूप से तब हो सकता है जब दूध का अधिक मात्रा में सेवन किया जाता है या सोने के करीब भी। रात के खाने के बाद बहुत अधिक दूध का सेवन करने से भी मिचली आ सकती है।
दूध सोने से पहले सेवन करने के लिए सुरक्षित रहता है यदि इसमें चीनी और थोड़ी मात्रा में कैलोरी नहीं होती है या एक गिलास (240 मिलीलीटर) होता है। इस राशि से अधिक की उपभोग की आदतें शरीर के कुछ हफ्तों में भी एक महत्वपूर्ण वृद्धि को ट्रिगर कर सकती हैं, खासकर यदि आप दिन के दौरान कम सक्रिय हैं।
2. आप बेहतर नींद लें
दूध से अमीनो एसिड में से एक, अर्थात् ट्रिप्टोफैन, शरीर और मस्तिष्क को आराम करने में मदद करने के लिए तंत्रिका कोशिकाओं को शांत कर सकता है ताकि यह अधिक आसानी से सोने में मदद कर सके। ट्रिप्टोफैन अनिद्रा के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है, भले ही कम मात्रा में।
3. आधी रात के खाने की आदतों को कम करना
भूख एक कारण है कि कोई अक्सर रात में नींद से उठता है। यह स्वाभाविक है क्योंकि जब हम सोते हैं तो इससे पहले खाना कम हो सकता है। आधी रात की भूख को कम करने के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले दूध पीना इससे निपटने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। दूध प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होता है जो भूख को रोक सकता है और रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रख सकता है जिससे भूख के कारण रातों की नींद हराम से जागने का खतरा कम हो जाता है।
4. आपको ऊर्जावान बनाए रखें
आपकी नींद के दौरान अवशोषित किए गए दूध के पोषक तत्व सुबह उठने पर उपयोग के लिए रखे जाएंगे। यह ऊर्जा भंडारण प्रभाव आपको शारीरिक और मानसिक परिस्थितियों के साथ और अधिक शक्तिशाली बनाता है जो सुबह उठने के बाद तैयार हो जाते हैं।
5. जठरांत्र समारोह में सुधार
बिस्तर पर जाने से पहले दूध पीने से आंतों को रात में अधिक सक्रिय होने में मदद मिलेगी, ताकि पाचन तंत्र में सुधार करने में अच्छा हो। इसके अलावा, दूध का सेवन कब्ज और पाचन संबंधी अन्य समस्याओं को रोकने के लिए भी जाना जाता है।
6. स्वस्थ हड्डियों और मांसपेशियों को बनाए रखें
सोने का समय भोजन से पोषक तत्वों को संसाधित करने के लिए शरीर के लिए एक अच्छा समय है, जिनमें से एक हड्डी और मांसपेशियों के ऊतकों में सुधार करना है और दूध का सेवन करके दोनों के लिए पोषण प्राप्त किया जा सकता है। दूध प्रोटीन, विटामिन डी, और कैल्शियम से भरपूर होता है जिसे हड्डी और मांसपेशियों के ऊतकों को फिर से बनाने के लिए आवश्यक होता है जो गतिविधि के बाद क्षतिग्रस्त हो जाते हैं।
