अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: भूलकर भी Google पर सर्च न करें यह 5 चीज़ें वरना आपको हो सकती है जेल !! Some Facts About Google
- अनिद्रा से निपटने के लिए कई आसान तरीके
- 1. 4-7-8 साँस लेने की तकनीक
- 2. सुंदर जगह की कल्पना करें
- 3. एकाधिक गुणकों के साथ संख्याओं की गणना करें
- 4. उन सभी चीजों को लिखें जो आप कल पेपर पर करेंगे
मेडिकल वीडियो: भूलकर भी Google पर सर्च न करें यह 5 चीज़ें वरना आपको हो सकती है जेल !! Some Facts About Google
यदि आपको अनिद्रा है, तो आप आमतौर पर थकान और खराब मूड की स्थिति में जागेंगे, जो आपकी दिन के दौरान स्थानांतरित करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है।फिर अधिक आसानी से सोने के लिए आप अनिद्रा को दूर करने के लिए क्या कर सकते हैं? यहाँ युक्तियाँ हैं।
अनिद्रा से निपटने के लिए कई आसान तरीके
1. 4-7-8 साँस लेने की तकनीक
4-7-8 साँस लेने की तकनीक डॉ। एरिज़ोना से एंड्रयू वेल। उन्होंने समझाया, यह तकनीक वास्तव में योग से प्रेरित है, वास्तव में सरल है, समय लेने वाली नहीं है, इसे उपकरण की आवश्यकता नहीं है, और कहीं भी किया जा सकता है। टीयह तकनीक शरीर में तनाव और तनाव को कम करके एक प्राकृतिक तंत्रिका शामक के रूप में कार्य करती है ताकि लोगों को नींद में मदद मिल सके, यहां तक कि 60 सेकंड के भीतर सो जाते हैं। 4-7-8 साँस लेने की तकनीक करने के लिए निम्नलिखित चरण हैं।
- मुंह की छत पर जीभ की नोक को अपने दांतों के ऊपर गम के क्षेत्र में रखें।
- जब तक आप "व्हिस्ज़िंग" ध्वनि नहीं सुनते, तब तक अपने मुँह से पर्याप्त साँस छोड़ें।
- अपने मुंह को ढकें और 4 नाक में अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें।
- अपनी सांस पकड़ो और फिर सात तक गिनें।
- एक सांस में अपने मुंह से सांस छोड़ें, एक चक्कर लगाएं, इस बार आठ सेकंड के लिए।
- फिर से श्वास लें और उपरोक्त चक्र को तीन बार दोहराएं।
यह तकनीक शरीर को शांत स्थितियों को बढ़ावा देने के लिए अधिक ऑक्सीजन लेने की अनुमति देती है। 4-7-8 साँस लेने की तकनीक आपको दैनिक तनाव से अपना ध्यान हटाने में मदद कर सकती है, जिससे आप नींद महसूस कर सकते हैं।
2. सुंदर जगह की कल्पना करें
उस जगह की कल्पना करें, जिसे आप देखना चाहते हैं या आपकी पसंदीदा जगह है, अपने दिमाग का उपयोग करें ताकि आप उड़ने जैसा महसूस करें रperman, परिचित स्थानों या विदेशी स्थानों की कल्पना करें। सुनिश्चित करें कि आप एक मजेदार दृश्य चुनते हैं जो जिज्ञासा, सरल आनंद या शांति से संबंधित है। ऐसी जगह की कल्पना करने की कोशिश करें जो आपको दर्द या तनाव की याद दिलाती हो। जब तक आप आरामदायक और नींद महसूस नहीं करेंगे तब तक आप उसी स्थान पर कल्पना करना जारी रखें।
3. एकाधिक गुणकों के साथ संख्याओं की गणना करें
इस अभ्यास का उद्देश्य आपके दिमाग को समाप्त करना है। प्रारंभ में, यह आपको लगातार साक्षर बना सकता है क्योंकि आप कठिन सोचते हैं। 200 या कई संख्याओं की गणना करें जो आपके दिमाग को चुनौती देती हैं। चाहो तो दोहराओ। लक्ष्य आपके दिमाग को किसी ऐसी चीज से छुटकारा दिलाना है जो कष्टप्रद और उबाऊ है। यदि आप गणना की एक विधि की कोशिश करने के बाद सो नहीं सकते हैं, तो दूसरे पर स्विच करें।
4. उन सभी चीजों को लिखें जो आप कल पेपर पर करेंगे
कागज के एक टुकड़े को आधा में विभाजित करें और दो सूचियां बनाएं: एक जरूरी कार्य और एक महत्वपूर्ण कार्य। फिर सो जाओ। आमतौर पर ऐसा करने के बाद आपको सोने में आसानी होगी। क्यों? लिखनासूची के लिए आपको ऐसा महसूस कराएगा कि आप कल का सामना करने के लिए बेहतर तरीके से तैयार हैं और कल की जाने वाली हर चीज को याद रखने के लिए परेशान न हों।
इन सुझावों को हल्के से मध्यम अनिद्रा की समस्याओं के इलाज के लिए किया जाता है। गंभीर और पुरानी अनिद्रा का इलाज करने के लिए नहीं। यदि आप गंभीर और पुरानी अनिद्रा का अनुभव करते हैं, तो आपको तत्काल इस मामले पर चर्चा करने के लिए तुरंत एक डॉक्टर को देखना चाहिए।
