अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: शतावरी कल्प क्या है ? शतावरी कल्प के बेमिसाल फ़ायदे Shatawari Kalp Benefits in hindi & review
- वजन कम करने पर ज्यादा ध्यान न दें
- फिर, बुढ़ापे में वजन को कैसे नियंत्रित किया जाए?
- 1. ऐसे खेल करें जो मांसपेशियों की ताकत को प्रशिक्षित करते हैं
- 2. ढेर सारा प्रोटीन खाएं
- 3. खाद्य पदार्थ कैलोरी और चीनी में उच्च
- 4. ढेर सारा पानी पिएं
मेडिकल वीडियो: शतावरी कल्प क्या है ? शतावरी कल्प के बेमिसाल फ़ायदे Shatawari Kalp Benefits in hindi & review
वजन कम करना बीमारी के जोखिम या गंभीरता को कम करने का एक तरीका हो सकता है। उदाहरण के लिए, फ्रैक्चर का जोखिम क्योंकि ऑस्टियोपोरोसिस अधिक रोके जाने योग्य है अगर वजन अत्यधिक नहीं है। हालाँकि, यदि आपका बुढ़ापे में वजन अधिक है, तो ऐसा लगता है कि भोजन का सेवन कम करना या परहेज़ करना सबसे अच्छा तरीका नहीं है। बुढ़ापे में वजन को नियंत्रित करने के लिए किए जाने वाले आहार सामान्य आहार से कुछ अलग हो सकते हैं।
वजन कम करने पर ज्यादा ध्यान न दें
वजन घटाने वास्तव में विभिन्न रोगों के जोखिम को कम करने और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है। हालांकि, बुजुर्गों के लिए, वजन कम करना अच्छी बात नहीं हो सकती है।
यदि वे अत्यधिक वजन कम करते हैं तो बुजुर्ग लोग मांसपेशियों के बड़े नुकसान का अनुभव कर सकते हैं। यह बुजुर्गों को विभिन्न गतिविधियों को करने के लिए शारीरिक सीमाओं का अनुभव कराता है।
उसके लिए, वृद्ध लोगों को अपना वजन कम करने पर ज्यादा ध्यान नहीं देना चाहिए। आपको बस अपने वजन को नियंत्रित करना है ताकि आप वृद्धि का अनुभव न करें, और अतिरिक्त शरीर में वसा को रोकें और मांसपेशियों को बढ़ाएं।
फिर, बुढ़ापे में वजन को कैसे नियंत्रित किया जाए?
बुढ़ापे में शरीर के वजन को नियंत्रित करने के लिए जिन दो मुख्य चीजों को करना चाहिए, वे हैं भोजन का सेवन और नियमित व्यायाम करना। कुछ सुझाव जो आपके वजन को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकते हैं:
1. ऐसे खेल करें जो मांसपेशियों की ताकत को प्रशिक्षित करते हैं
व्यायाम भोजन के माध्यम से शरीर में अधिक कैलोरी जला सकता है। इस तरह, शरीर में कैलोरी का निर्माण नहीं होगा। समय के साथ, इससे वजन भी कम हो सकता है।
अपनी मांसपेशियों की ताकत को प्रशिक्षित करने वाले व्यायाम का प्रकार चुनें। यह मांसपेशियों के नुकसान को रोकने के लिए किया जाता है। इस तरह, शरीर भी अधिक कैलोरी जला देगा। आपके पास जितना अधिक मास मास होगा, उतना ही अधिक कैलोरी आपके शरीर को जला सकती है। व्यायाम के उदाहरण जो आप मांसपेशियों की शक्ति को प्रशिक्षित करने के लिए कर सकते हैं वे हैं योग और पाइलेट्स।
2. ढेर सारा प्रोटीन खाएं
बुढ़ापे में मांसपेशियों को बनाए रखने का एक तरीका यह है कि बहुत सारे उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाएं। बहुत कम से कम, आपको अपने शरीर के वजन के 1 ग्राम प्रोटीन-आधारित भोजन का उपभोग करना चाहिए। उदाहरण के लिए, आपका वजन 65 किलोग्राम है, इसलिए आपको 65 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करना होगा।
उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों के उदाहरण मांस, चिकन, मछली और अंडे हैं। न केवल मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए, प्रोटीन भी आपको लंबे समय तक बना सकता है, इस प्रकार आपको अधिक खाने से रोकता है।
3. खाद्य पदार्थ कैलोरी और चीनी में उच्च
कैलोरी में उच्च और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ आपके शरीर में अतिरिक्त कैलोरी में योगदान कर सकते हैं, इसलिए यह वास्तव में आपको वजन बढ़ा सकता है। इसके अलावा, खाद्य पदार्थ जो कैलोरी और चीनी में उच्च होते हैं, उनमें आमतौर पर कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व नहीं होते हैं। तो, यह आपके स्वास्थ्य के लिए कोई लाभ प्रदान नहीं करता है।
बहुत सारी सब्जियां और फल खाएं क्योंकि इनमें बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं। सब्जियों और फलों में भी कार्बोहाइड्रेट और उच्च फाइबर होते हैं जो आपको लंबे समय तक मदद कर सकते हैं। फाइबर आपके पाचन स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद कर सकता है।
4. ढेर सारा पानी पिएं
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आप प्यासे रह सकते हैं। वास्तव में, सामान्य शारीरिक कार्यों को बनाए रखने के लिए आपको बहुत अधिक पानी की आवश्यकता होती है। पानी का सेवन आपको अधिक भूख से भी बचाता है।
कम से कम, आपको प्रति दिन 8 गिलास पानी पीना चाहिए। आप अपने मूत्र के रंग को देखने के लिए देख सकते हैं कि आपके पास पर्याप्त है या नहीं। यदि आपके मूत्र का रंग पीला है, तो इसका मतलब है कि आपको अभी भी अधिक पानी पीना है।
