अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: बच्चो की भूख बढ़ाने के असरदार उपाय home remedies to improve appetite in children
- आधी रात की भूख को रोकने के लिए क्या किया जाना चाहिए
- 1. जल्दी सोएं
- 2. रात के खाने के बाद अपने दांतों को ब्रश करें
- 3. सुनिश्चित करें कि आप दिन में पर्याप्त खाएं
- 4. रात के खाने में प्रोटीन और फाइबर से भरपूर चीजें खाएं
- 5. रात के बीच में भूख को रोकने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले व्यस्तता देखें
मेडिकल वीडियो: बच्चो की भूख बढ़ाने के असरदार उपाय home remedies to improve appetite in children
रात के बीच में खाना एक बुरी आदत है जिसे रोकना चाहिए। कई पुरानी बीमारियों के जोखिम के कारण अस्वस्थ होने के अलावा, यह आदत विशेष रूप से उन लोगों के लिए भी वसा बना सकती है जो आहार कर रहे हैं। फिर, आधी रात की भूख को कैसे रोका जाए?
आधी रात की भूख को रोकने के लिए क्या किया जाना चाहिए
1. जल्दी सोएं
एक अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग देर से सोना या देर तक रहना पसंद करते हैं, उन्हें आधी रात को बहुत अधिक भूख लगने की संभावना होती है। इसलिए, अपनी नींद में देरी न करें।
जितनी जल्दी आप सोते हैं, उतने ही कम अवसर आपके लिए किचन में जाकर स्नैक्स के लिए फ्रिज खोलते हैं। जल्दी सोने के लिए, टीवी स्क्रीन बंद करें और सोते समय सेलफोन और लैपटॉप जैसे गैजेट्स को बंद रखें। आप बिस्तर से पहले गर्म दूध भी पी सकते हैं ताकि आप भुखमरी को जागने के बिना बेहतर सो सकें।
2. रात के खाने के बाद अपने दांतों को ब्रश करें
वेनवेल फिट पेज से रिपोर्ट की गई, जो लोग डाइट पर होते हैं, आमतौर पर रात के खाने के बाद होने वाली जलन को रोकने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले पुदीना चबाते हैं।
पुदीने से साफ और ठंडा होने की अनुभूति उन्हें अन्य खाद्य पदार्थों के साथ अपने मुंह को दूषित करने के लिए अनिच्छुक बनाती है। मुंह में टकसाल सनसनी भी कड़वा महसूस करने वाले भोजन या पेय बनाती है।
यदि आपके पास घर पर टकसाल की कोई प्रक्रिया नहीं है, तो रात के खाने के बाद अपने दांतों को जल्दी से ब्रश करने की जगह पर टकसाल या अन्य सुगंधित टूथपेस्ट के साथ बदलें, जो एक ताजा और ठंडा मसालेदार सनसनी प्रदान करता है। साथ ही, आप अपने दांतों को भी साफ करते हैं।
3. सुनिश्चित करें कि आप दिन में पर्याप्त खाएं
रात के बीच में भूख को रोकने के लिए, आपको दिन में खाने से डरने की जरूरत नहीं है। दिन भर में कैलोरी की मात्रा को सीमित करने के लिए मजबूर करने से आप आधी रात को आसानी से भूखे रह सकते हैं और अंत में अधिक खा सकते हैं।
इसलिए, दिन के दौरान अपनी आवश्यकताओं को पूरा करें, खाने से पीछे न हटें।
4. रात के खाने में प्रोटीन और फाइबर से भरपूर चीजें खाएं
प्रोटीन और फाइबर पोषक तत्वों के स्रोत हैं जो आपके पेट को लंबे समय तक भरा बना सकते हैं। इसके अलावा, फाइबर खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है जो हृदय और रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।
तो, अपनी रात के खाने की थाली को पशु प्रोटीन स्रोतों (चिकन / बीफ / नॉनफैट मछली, पनीर, दूध, दही) या सब्जी (टोफू, टेम्पे, सोयाबीन, और बीन्स) और फाइबर स्रोतों जैसे कि ताजे फल और सब्जियों से भरें। आप अपने पेट को सहारा देने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले एक स्नैक के रूप में फल बना सकते हैं, इसलिए यह आसानी से नहीं उठता क्योंकि यह आधी रात को भूखा होता है।
5. रात के बीच में भूख को रोकने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले व्यस्तता देखें
आमतौर पर, अधिक रातें कम गतिविधियाँ होती हैं जो आप कर सकते हैं। लेकिन अगर परिस्थितियां आपको देर से सोने के लिए मजबूर करती हैं, तो स्नैकिंग के लिए अपने दिमाग को मोड़ने के लिए अन्य गतिविधियों की तलाश करें। उदाहरण के लिए, किताबें पढ़ना या ध्यान लगाना। यह आपके दिमाग को भूख से विचलित रखने में मदद करेगा, और अंततः आपको और भी आसानी से सो जाने देगा।
