अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Diabetes ke lakshan || मधुमेह (शुगर) डायबिटीज के ये 10 लक्षण पहले दिखने लगते हैं || Sugar ke lakshan
- 1. कम वसा वाला दही
- 2. टोमैटो सॉस और चिली सॉस
- 3. ग्रेनोला अनाज
- 4. स्नैक बार
- 5. डिब्बाबंद सूप
मेडिकल वीडियो: Diabetes ke lakshan || मधुमेह (शुगर) डायबिटीज के ये 10 लक्षण पहले दिखने लगते हैं || Sugar ke lakshan
दैनिक चीनी का सेवन सीमा अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन द्वारा महिलाओं के लिए अनुशंसित 25 ग्राम चीनी या 6 चम्मच से अधिक चीनी नहीं है, जबकि पुरुषों के लिए यह 38 ग्राम या 9 चम्मच से अधिक नहीं है।
लेकिन, अगर आप आज सुबह तीन चम्मच चीनी डालना पसंद करते हैं, तो बहुत खुश न हों। वास्तव में, कई खाद्य पदार्थ मीठे नहीं होते हैं, लेकिन उनमें शर्करा की मात्रा अधिक होती है। मीठे का स्वाद न लेने वाले उच्च चीनी खाद्य पदार्थ क्या हैं? यहाँ जानकारी है।
1. कम वसा वाला दही
दही अक्सर कई लोगों द्वारा स्वस्थ भोजन का लेबल लगाया जाता है। लेकिन जाहिरा तौर पर यह वास्तव में आपके द्वारा चुने गए दही के प्रकार पर निर्भर करता है। वास्तव में, कम वसा वाले दही में चीनी की कोई छोटी मात्रा नहीं होती है। दही के स्वाद को बढ़ाने के लिए इस चीनी को मिलाया जाता है।
कम वसा वाले दही के एक कप में 47 ग्राम तक चीनी होती है, जो 12 चम्मच चीनी के बराबर होती है और यह चीनी की दैनिक सीमा से अधिक होती है। यदि आप दही खाना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप ग्रीक योगर्ट चुनें या मैदान दही जो फल में नहीं जोड़ा जाता है। मीठे टॉपिंग के साथ योगर्ट से बचें।
2. टोमैटो सॉस और चिली सॉस
अगर विश्वास नहीं है गर्म मसाले क्या इसमें चीनी की मात्रा है? आपको यह जानने की जरूरत है कि आपके घर के पास के बाजार या बाजार में बिकने वाले सभी सॉस में प्राकृतिक शक्कर होती है, खासकर टमाटर से बनी। अतिरिक्त चीनी का उल्लेख नहीं है जो अंदर डाला जाता है चटनी, भले ही यह मसालेदार है, फिर भी सॉस में चीनी की मात्रा होती है। दो सॉस चम्मच के रूप में रिपोर्ट किया गया रीडर्स डाइजेस्ट चीनी के 16 ग्राम के बराबर।
सबसे अच्छा तरीका है अगर आप भोजन में मसालेदार स्वाद जोड़ना चाहते हैं, तो खुद चिली सॉस बनाना है। हालांकि, यदि आपको सॉस खरीदना है, तो पैकेजिंग लेबल पर सामग्री की सूची की दोबारा जांच करें। सुनिश्चित करें कि सुरक्षित सीमा के बाहर कोई चीनी सामग्री नहीं है।
यहां तक कि बार्बेक्यू सॉस में चीनी की मात्रा 40 प्रतिशत होती है। सॉस पैकेजिंग लेबल पर चीनी सामग्री आमतौर पर कॉर्न सिरप कहती है। भले ही मसालेदार सॉस उच्च चीनी खाद्य पदार्थों में प्रवेश कर सकते हैं।
3. ग्रेनोला अनाज
आप चौंक गए अगर ग्रेनोला स्वस्थ लेबल वाले को उच्च चीनी होती है? वास्तव में, 100 ग्राम ग्रेनोला में 400 किलो कैलोरी की कैलोरी होती है, जो चीनी के छह या अधिक चम्मच के बराबर होती है। दरअसल, ग्रेनोला में मुख्य घटक गेहूं है। साधारण गेहूं अच्छा होता है क्योंकि इसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा और फाइबर जैसे संतुलित पोषक तत्व होते हैं।
हालांकि, ग्रेनोला में गेहूं अक्सर सेम, शहद, या के साथ "संशोधित" होता है अतिरिक्त मिठास अन्य जो वास्तव में कैलोरी और चीनी की संख्या बढ़ा सकते हैं। क्योंकि यह ग्रेनोला है जैसा हाई-शुगर फूड बनें।
अगर ग्रेनोला आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थों में से एक है, तो ऐसी चीनी चुनें जिसमें थोड़ी चीनी हो। आप अपने नाश्ते के कटोरे में सभी ग्रेनोला डालने के बजाय एक ग्रेनोला को टॉपिंग के रूप में भी जोड़ सकते हैं।
4. स्नैक बार
कई प्रकार के नाश्ता स्वस्थ और कम चीनी वाले स्नैक्स होने का दावा करने वाले सलाखों के रूप में स्वस्थ। वास्तव में, जैसा कि रिपोर्ट किया गया है स्वास्थ्य रेखाकुछ पर स्नैक बार, चीनी सामग्री भी 30 ग्राम तक पहुंच सकती है, लगभग बार कैंडी के समान।
फिर कैसे कम वसा वाले लेबल या कम / कम वसा? अधिकांश लेबल सामग्री को प्रतिबिंबित नहीं करते हैं। वास्तव में, वहाँ है बार आयात जो स्थानीय भाषा में पोषण संबंधी जानकारी के साथ जुड़े होते हैं लेकिन जानकारी मूल पोषण संबंधी जानकारी से बहुत अलग होती है। अगर आप खरीदना चाहते हैं स्नैक बार, सुनिश्चित करें कि चीनी सामग्री 10 ग्राम से नीचे है ताकि यह स्वस्थ स्नैक उच्च-चीनी खाद्य पदार्थों की श्रेणी में न आए।
5. डिब्बाबंद सूप
ताजी सामग्री से बना यह डिब्बाबंद सूप आमतौर पर बिना ज्यादा मेहनत किए सब्जी की खपत बढ़ाने का सही विकल्प है। सूप में सब्जियों में स्वाभाविक रूप से चीनी होती है, लेकिन अन्य पोषक तत्वों की तुलना में यह मात्रा कम होती है।
हालांकि, कहानी अलग होगी यदि आप डिब्बाबंद सूप खरीदते हैं। इसमें चीनी सामग्री को अक्सर व्यावसायिक उद्देश्यों के लिए जोड़ा जाता है। सूप के एक कैन में 15 ग्राम की चीनी सामग्री होती है। यदि आपको सुक्रोज, कॉर्न सिरप, उच्च फ्रुक्टोज, जौ माल्ट, डेक्सट्रोज, माल्टोज और अन्य सिरप जैसे तत्व मिलते हैं। इसका मतलब है कि आपके सूप में उच्च चीनी हो सकती है।
