अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)
- वजन कम करें
- धूम्रपान करना बंद करें
- तनाव को कम करना
- पर्याप्त नींद लें
- मित्रता बनाए रखें
मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)
नया साल, नई भावना; एक अभिव्यक्ति जो अक्सर नए साल का स्वागत करने में कई लोगों द्वारा बोली जाती है। न केवल यह व्यक्तिगत जीवन की बात है, बल्कि कई लोग नए साल में स्वस्थ कारणों से बेहतर स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए स्वस्थ संकल्प लेने के लिए भी प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं।
हालाँकि, एक सपने की तरह; कभी-कभी संकल्प केवल एक प्रवचन होगा। परिणामस्वरूप, पिछले वर्ष का संकल्प अगले वर्ष के संकल्प के समान होगा क्योंकि संकल्प लागू नहीं किया गया है। रिज़ॉल्यूशन बनाना हमेशा मज़ेदार होता है, लेकिन इसे बनाए रखना बहुत मुश्किल है।
यहां कुछ स्वस्थ संकल्प दिए गए हैं जो इस वर्ष आपका संकल्प हो सकते हैं लेकिन अब तक आपको उन्हें चलाने में परेशानी होती है:
वजन कम करें
वजन कम करना न केवल एक नए साल का संकल्प है; लेकिन यह भी हर दिन एक संकल्प है, खासकर जब आप महसूस करते हैं कि आपका वजन बढ़ रहा है। नतीजतन, वजन कम करने की इच्छा हर साल सबसे लोकप्रिय संकल्प है क्योंकि इसे एक संकल्प सूची पर लिखकर इसे लागू करने से आसान है। इसके अलावा, यदि आप उन लोगों में से हैं, जिन्हें भोजन के प्रलोभन का विरोध करना मुश्किल लगता है।
और यदि आप वास्तव में 2017 में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप जिन सरल युक्तियों को लागू कर सकते हैं वे हैं:
- उन खाद्य पदार्थों के साथ शांति बनाएं जिन्हें आप सबसे अधिक परहेज करते हैं; क्योंकि जितना अधिक आप इन खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करेंगे उतना अधिक लुभाएंगे और आप उन्हें खाना चाहेंगे! यदि आप इन खाद्य पदार्थों को पसंद करते हैं, उदाहरण के लिए चॉकलेट, तो आप उन्हें सप्ताह में एक या दो बार खा सकते हैं जब तक कि वे उचित सीमा के भीतर रहें और अत्यधिक न हों।
- अधिक विशिष्ट लक्ष्य बनाएं ताकि आप अपने द्वारा किए जा रहे आहार के आकार को समायोजित कर सकें।
- परिवर्तन मानसिकता आप! जब तक आप इसे बेहतर स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए करते हैं, तब तक आप अपना वजन कम करने की इच्छा कर सकते हैं।
धूम्रपान करना बंद करें
हर कोई धूम्रपान करने वालों को पहले से ही जानता है कि धूम्रपान स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है क्योंकि इससे बीमारी और मृत्यु भी हो सकती है। इसलिए, कई धूम्रपान करने वाले धूम्रपान की विफलता को छोड़ने का प्रयास करते हैं। और यदि आप वास्तव में 2017 में धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, तो यहां आपके स्वस्थ संकल्प को महसूस करने में मदद करने के लिए कुछ सरल उपाय दिए गए हैं:
- उन लोगों को बताएं जिनकी आपको परवाह है कि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं। यह उनके लिए अच्छी खबर है, और निश्चित रूप से वे आपको वास्तव में धूम्रपान रोकने के लिए समर्थन करेंगे।
- उन कारणों को लिखें, जिनके कारण आपने धूम्रपान छोड़ने का निर्णय लिया था। यदि आप धूम्रपान करना छोड़ना शुरू करते हैं, तो आपने जो लिखा है उसे फिर से पढ़ना होगा।
- पता करें कि आप फिर से धूम्रपान क्यों करना चाहते हैं, फिर स्विच करें! मान लीजिए आप खाना खाने के बाद धूम्रपान करना चाहते हैं क्योंकि यदि आप नहीं करते हैं, तो आपका मुंह खट्टा लगता है, कैंडी या कुछ भी खाने की आदत को बदलने की कोशिश करें इसके अलावा आप धूम्रपान करना चाहते हैं।
तनाव को कम करना
इसे साकार किए बिना, जैसे-जैसे आप उम्र के रूप में, जीवन की मांग और भी अधिक बढ़ जाएगी; परिणामस्वरूप, आपके तनाव का स्तर भी बढ़ सकता है। और अगर अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो क्रोनिक तनाव अनिद्रा, अवसाद, मोटापा, हृदय रोग और अन्य लोगों के जोखिम को बढ़ा सकता है। इसलिए, शायद आपके पास 2017 में तनाव को कम करके खुश रहने का संकल्प है। 2017 में कुछ महत्वपूर्ण कदम हैं जिनसे आप खुश, स्वस्थ और अधिक तनावमुक्त हो सकते हैं:
- पर्याप्त नींद लें
- एक ऐसा शौक करें जो आपको अच्छा लगे
- दोस्तों को मेलजोल बढ़ाकर
- संगीत का आनंद लें जो आप आनंद लेते हैं
पर्याप्त नींद लें
कभी-कभी होने वाली गतिविधियों की संख्या आपकी नींद को कम कर सकती है; नतीजतन, आप आसानी से थका हुआ महसूस करते हैं। तो, शायद पर्याप्त नींद 2017 में आपके प्रस्तावों में से एक है। और पर्याप्त नींद लेने का एक तरीका है कि आप झपकी लें। शोध में पाया गया है कि नियमित रूप से झपकी लेना तनाव को कम कर सकता है और यहां तक कि हृदय रोग के खतरे को भी कम कर सकता है।
एक झपकी का सबसे अधिक लाभ उठाने के लिए, यहां सरल उपाय दिए गए हैं:
- अपने नैप शेड्यूल को बनाए रखने के लिए लगातार रहें
- एक अलार्म का उपयोग करके अपने झपकी समय सेट करें
- एक अंधेरे कमरे के साथ सो जाओ - रोशनी बंद कर दी जाती है या एक आँख मास्क का उपयोग करें - ताकि आप तेजी से सो सकें।
मित्रता बनाए रखें
हम अक्सर यह भूल जाते हैं कि दोस्ती बनाए रखना स्वास्थ्य बनाए रखने का एक तरीका है। एक अध्ययन में पाया गया कि मजबूत सामाजिक संबंधों वाले लोग उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रह सकते हैं जो नहीं करते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जिन लोगों में सामाजिक संबंधों की कमी होती है, वे लोगों को अकेला महसूस कर सकते हैं और नशीली दवाओं, शराब या धूम्रपान के दुरुपयोग में बदल सकते हैं।
तो, आपका 2017 स्वस्थ संकल्प कहां है? क्या आप इसे करने के लिए तैयार हैं?
