अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: मजबूत मांसपेशियों के लिए आहार - Onlymyhealth.com
- एनीमिया को दूर करने में पोषक तत्व क्या मदद कर सकते हैं?
- 1. लोहा
- 2. विटामिन बी 12
- 3. फोलिक एसिड
- 4. विटामिन ए
- 5. विटामिन सी
मेडिकल वीडियो: मजबूत मांसपेशियों के लिए आहार - Onlymyhealth.com
एनीमिया के अधिकांश मामले शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं (एरिथ्रोसाइट्स) की कम संख्या के कारण होते हैं। इसके अलावा, लाल रक्त कोशिकाओं में पर्याप्त हीमोग्लोबिन नहीं होता है जिससे एनीमिया भी हो सकता है। नतीजतन, आप आसानी से थके हुए, चक्कर, पीला हो जाते हैं, और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है। इसलिए, आपको निम्नलिखित कुछ पोषक तत्वों को भरना चाहिए जो एनीमिया को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
एनीमिया को दूर करने में पोषक तत्व क्या मदद कर सकते हैं?
1. लोहा
आम तौर पर, एनीमिया शरीर में लोहे की कमी के परिणामस्वरूप होता है। लोहे की एक असामान्य मात्रा लाल रक्त कोशिका के उत्पादन को बाधित कर देगी। वास्तव में, लाल रक्त कोशिकाएं पूरे शरीर में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को पहुंचाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।
अपनी लोहे की जरूरतों को पूरा करने के लिए, आपको लाल मांस खाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, जैसे कि बीफ़, मटन, बीफ़ लिवर और किडनी, अंडे की जर्दी और नट्स। गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियों में भी बहुत सारा लोहा होता है जैसे कि पालक, केल, और सरसों का साग।
2. विटामिन बी 12
लोहे के अलावा, विटामिन बी 12 एक अन्य पोषक तत्व है जो शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को समर्थन देने के लिए भी जिम्मेदार है। यही कारण है कि जब आप एनीमिया का अनुभव करते हैं, तो शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या बढ़ाने में मदद करने के लिए विटामिन बी 12 के खाद्य स्रोतों की खपत अत्यधिक अनुशंसित है।
रेड मीट, पोल्ट्री, मछली, अंडे, दूध, और पनीर कुछ खाद्य सामग्री हैं जिन्हें चुना जा सकता है।
3. फोलिक एसिड
शरीर में फोलिक एसिड (विटामिन बी 9) लाल रक्त कोशिकाओं सहित नई कोशिकाओं को बनाने के लिए आवश्यक है। दुर्भाग्य से, शरीर बहुत अधिक फोलिक एसिड संग्रहीत करने में असमर्थ है।
इसलिए, आपको फोलिक एसिड के खाद्य स्रोतों की आवश्यकता है, जिसमें गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां, नट्स, बीट्स और फोलिक एसिड के साथ गढ़वाले अनाज शामिल हैं।
4. विटामिन ए
न केवल नेत्र स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, यह पता चला है कि विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे कि गहरे हरे पत्ते, मीठे आलू, कद्दू, गाजर, लाल मिर्च, और तरबूज के साथ सब्जियां, एनीमिया को दूर करने के लिए उपयोगी हैं।
ये खाद्य स्रोत शरीर में लाल रक्त कोशिका के उत्पादन की मात्रा को बढ़ाने के लिए प्रभावी हैं।
5. विटामिन सी
कुछ पिछले पोषक तत्वों से थोड़ा अलग। विटामिन सी लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में प्रत्यक्ष भूमिका नहीं निभा सकता है, लेकिन यह लोहे को अवशोषित और संग्रहीत करने में मदद करता है, जो बदले में शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या को अनुकूलित कर सकता है।
इसे पूरा करने के लिए, आप अमरूद, संतरा, स्ट्रॉबेरी, पपीता, कीवी, या अनानास खा सकते हैं।
