अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: बंद माहवारी के घरेलू उपाय और अनियमित पीरियड्स का इलाज Irregular Periods treatment
- मासिक धर्म के दौरान थकान को दूर करने के टिप्स
- 1. आहार में सुधार
- 2. पानी पिएं
- 3. कैफीन और शराब युक्त पेय से बचें
- 4. खेल
- 5. शरीर में कैल्शियम
मेडिकल वीडियो: बंद माहवारी के घरेलू उपाय और अनियमित पीरियड्स का इलाज Irregular Periods treatment
मासिक धर्म के पास या दौरान, ज्यादातर महिलाएं पीएमएस का अनुभव करती हैं (प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम)। पीएमएस पेट में ऐंठन या असहनीय सिरदर्द के लक्षण पैदा कर सकता है। खासकर यदि आप भी आसानी से थका हुआ महसूस करते हैं, तो यह निश्चित रूप से आपकी गतिविधियों को बाधित करेगा। मासिक धर्म के दौरान थकान को दूर करने के कई तरीके हैं ताकि आप अपनी सामान्य गतिविधियों पर वापस लौट सकें। निम्नलिखित सुझाव दिए गए हैं।
मासिक धर्म के दौरान थकान को दूर करने के टिप्स
1. आहार में सुधार
छोटे हिस्से के साथ एक दिन में कई बार भोजन करना बड़े हिस्से के साथ दिन में केवल तीन बार खाने की तुलना में अधिक अनुशंसित है। अधिक बार खाने से आपकी ऊर्जा एक स्थिर स्तर पर आ जाएगी। जबकि जेयदि आप अपने शरीर को लंबे समय तक भोजन नहीं करने देते हैं, तो आप अधिक आसानी से थक जाएंगे।
अधिक व्यवस्थित और स्वस्थ रहने के लिए अपने आहार को निर्धारित करें। हर दिन अपने भोजन में प्रोटीन स्रोत जोड़ें। प्रोटीन ऊर्जा को बढ़ाने का काम करता है ताकि आप पूरे दिन अधिक ऊर्जावान महसूस करें।
इसके अलावा, मल्टीविटामिन की खुराक लेने से मासिक धर्म के दौरान थकान को दूर करने में भी मदद मिल सकती है। क्योंकि पोषण की कमी से आप आसानी से थकान महसूस करेंगे, खासकर मासिक धर्म के दौरान। हालाँकि, किसी भी सप्लीमेंट का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें, जिसमें रक्त बढ़ाने वाले विटामिन सप्लीमेंट शामिल हैं।
उच्च चीनी और नमक युक्त प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना भी महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाएं क्योंकि इनमें कई पोषक तत्व होते हैं जो आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकते हैं।
2. पानी पिएं
यदि आपके शरीर में तरल पदार्थों की कमी है, तो आप निर्जलित हो जाएंगे। इससे हृदय को पूरे परिसंचरण तंत्र में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को ले जाने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है।खून की कमी से पूरे शरीर में ऑक्सीजन की कमी हो सकती है। इससे आप आसानी से थक जाते हैं और नींद आ जाती है।
एक दिन में अपनी पानी की जरूरतों को पूरा करें। सामान्य तौर पर, हर किसी को एक दिन में या लगभग 2 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है। खुराक शरीर में पानी की जरूरतों को पूरा कर सकती है। हालांकि, सबसे अच्छी बात यह है कि जब भी आपको प्यास लगे तो पानी पीना चाहिए।
3. कैफीन और शराब युक्त पेय से बचें
जब आप मासिक धर्म कर रहे होते हैं, तो आपको मादक पेय के साथ-साथ कैफीन जैसे कॉफी, चाय, ऊर्जा पेय और शीतल पेय पीने से बचना चाहिए। मादक पेय और कैफीन आपके लिए पूरी रात अच्छी नींद लेना मुश्किल बना सकता है, जिससे आप अगले दिन थका हुआ महसूस करते हैं।
4. खेल
हर दिन व्यायाम करना भारी नहीं होता है, वास्तव में। लगभग 30 मिनट तक चलना आपके लिए एक हल्का और आसान व्यायाम विकल्प हो सकता है। व्यायाम आपके शरीर को गति देगा, जिससे आपको ऊर्जा में बढ़ावा मिलेगा और आप रात में बेहतर नींद ले पाएंगे।
5. शरीर में कैल्शियम
प्रतिदिन 1,300 मिलीग्राम कैल्शियम खाने से थकान सहित पीएमएस के लक्षणों को कम करने या रोकने में मदद मिल सकती है। गाय के दूध और व्युत्पन्न उत्पादों (दही या पनीर) से कैल्शियम प्राप्त किया जा सकता है; पालक, ब्रोकोली और गोभी जैसी सब्जियां; मछली जैसे सार्डिन और सामन।
यदि आप कैल्शियम की खुराक लेना चाहते हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या यह वास्तव में आवश्यक है और कितनी खुराक है। क्योंकि अतिरिक्त कैल्शियम शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है।
