अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: SCP-2480 An Unfinished Ritual | presumed Neutralized | City / Sarkic Cult SCP
- 1. डायाफ्रामिक सांस लेने के व्यायाम
- 2. प्यूरीफाइड-होठ साँस लेने के व्यायाम
- 3. रिब स्ट्रेच एक्सरसाइज
- 4. ब्रीदिंग एक्सरसाइज
- 5. प्राणायाम फेफड़े की शक्ति प्रशिक्षण
मेडिकल वीडियो: SCP-2480 An Unfinished Ritual | presumed Neutralized | City / Sarkic Cult SCP
स्वस्थ फेफड़े शरीर की हवा की मात्रा के लिए एक बड़ी भंडारण क्षमता बनाते हैं। एक बड़ी वायु भंडारण क्षमता के साथ, शरीर आसानी से थक नहीं जाता है या संघर्ष, दुर्भाग्य से, उम्र के साथ, फेफड़ों की क्षमता कम हो जाएगी। इसलिए, फेफड़ों की क्षमता को बनाए रखने और बढ़ाने के लिए शरीर को साँस लेने के व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।
साँस लेने के व्यायाम के साथ फेफड़े शरीर में आवश्यक ऑक्सीजन को अधिक स्टोर कर सकते हैं। साँस लेने के व्यायाम के रूप क्या हैं? चलो, नीचे की समीक्षा देखें।
1. डायाफ्रामिक सांस लेने के व्यायाम
इस बार साँस लेने के व्यायाम में डायाफ्राम और पेट शामिल हैं। इस श्वास में जब वायु पेट में प्रवेश करती है तो वह पूरी तरह से भर जाएगी ताकि वह फैल जाए, जबकि छाती ज्यादा न चले। इस व्यायाम को दिन में कम से कम 5 मिनट तक करें।
यह कैसे करें:
- पीछे झुकते हुए बैठें।
- एक हाथ अपने पेट पर और एक अपने सीने पर रखें।
- दो सेकंड के लिए अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें, महसूस करें कि चलती हवा आपके पेट को भरती है। महसूस करें कि आपका पेट भरा हुआ है और बड़ा हो रहा है। आपका पेट आपकी छाती से ज्यादा हिलना चाहिए।
- पेट की ख़राबी महसूस करते हुए छोटे खुले होंठों के माध्यम से दो सेकंड के लिए साँस छोड़ें।
- 10 बार दोहराएं। पुनरावृत्ति के साथ अपने कंधों को कस कर रखें, और इस डायाफ्रामिक श्वास का अभ्यास करते हुए अपनी पीठ को सीधा रखें।
2. प्यूरीफाइड-होठ साँस लेने के व्यायाम
आपको अपने सांस लेने की मात्रा को कम करने और अपने वायुमार्ग को लंबे समय तक खुला रखने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। इसका अभ्यास करने के लिए, बस नाक के माध्यम से सांस लें और इसे मुंह के माध्यम से हटा दें और जहां तक संभव हो, शुद्ध होठों के साथ करें।
यह कैसे करें:
- धीरे-धीरे अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें, यह सुनिश्चित करें कि आपके होंठ बंद हैं।
- होठों के माध्यम से जितना संभव हो उतना धीरे-धीरे साँस छोड़ें जो बहुत छोटे हैं या खुले हैं। जब आप श्वास लेते हैं, तब तक इसे धीरे-धीरे जितना संभव हो, उतना लंबा ले जाएं।
- फिर से दोहराएं। आप इसे खड़े या बैठे हुए भी कर सकते हैं।
3. रिब स्ट्रेच एक्सरसाइज
यह एक्सरसाइज करने में काफी आसान है। इस साँस लेने के व्यायाम की कुंजी फेफड़ों में जितना संभव हो उतना हवा पकड़ना है और 10-25 सेकंड के लंबे समय तक है।
दिन में कम से कम एक बार प्रशिक्षित होने पर यह तकनीक आपके फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकती है। फेफड़ों की क्षमता को अधिक प्रभावी ढंग से बढ़ाने के लिए इस श्वास व्यायाम को दिन में 3 बार करें। एक बार व्यायाम करने के बाद, इसे 2-5 मिनट के लिए करें।
इसे कैसे प्रशिक्षित करें:
- सीधे और सीधे खड़े हों।
- अपने फेफड़ों से सभी ऑक्सीजन को विस्फोट करें।
- फिर धीमी सांस लें, फेफड़ों को जितना संभव हो हवा से भरें। जब यह पूरी तरह से साँस में है, तुरंत साँस छोड़ते नहीं है। 10-15 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो।
- चिंता मत करो अगर तुम उस लंबे समय के लिए अपनी सांस नहीं रोक सकते। 6 या 7 सेकंड के लिए पकड़ने की कोशिश करें और धीरे-धीरे समय जोड़ना जारी रखें जब तक कि आपको 10-15 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ने की आदत न हो।
- 10-15 सेकंड के बाद, फिर से सांस लें जब तक कि फेफड़ों से सभी ऑक्सीजन बाहर न निकल जाए।
4. ब्रीदिंग एक्सरसाइज
यह साँस लेने का व्यायाम किसी के लिए भी उपयोगी हो सकता है जो फेफड़ों की क्षमता बढ़ाना चाहता है। इस श्वास प्रशिक्षण तकनीक के साथ आपको बिना रुके 8 बार तक गणना करनी होगी।
यह कैसे करें:
- अपनी आंखें बंद करके सीधे खड़े हो जाएं, फिर गहरी सांस लें।
- सांस लेते समय, संख्या 1 की कल्पना करें।
- कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो, फिर साँस छोड़ें।
- नंबर 2 की कल्पना करते हुए फिर से श्वास लें।
- कुछ 3 सेकंड के लिए अपनी सांस वापस पकड़ो, फिर साँस छोड़ें।
- नंबर 3 की कल्पना करते हुए फिर से श्वास लें।
- ऐसा तब तक करें जब तक आप 8 नंबर की कल्पना न करें।
5. प्राणायाम फेफड़े की शक्ति प्रशिक्षण
यह व्यायाम दाएं और बाएं नथुने का वैकल्पिक रूप से बैठते हुए किया जाता है। विधि काफी आसान है:
- क्रॉस-लेग्ड को अपनी पीठ के साथ सीधा रखें।
- अपनी उंगलियों के साथ बाएं नथुने को बंद करें।
- दाईं नासिका खुली के साथ गहरी, धीमी सांस लें।
- जब आप अधिकतम सांस लेते हैं, तो अब दाएं नथुने को बंद करें और बाएं नथुने को धीरे-धीरे सांस छोड़ने के लिए खोलें। बायीं नासिका से सांस को अधिकतम की ओर निकालें।
- बायीं नासिका से सांस वापस लें।
- फिर, बाएं नथुने को फिर से बंद करें, और दाएं नथुने से साँस छोड़ें। इसे धीरे-धीरे बाहर निकालें।
- इसे लगातार 10 बार तक करें।
