5 चीजें आप पीठ दर्द को रोकने के लिए हर दिन कर सकते हैं

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: बेस्ट उपाय कमर दर्द के लिए जानिए डॉक्टर की ज़ुबानी|Kamar dard ka Ilaj|Hindi - Dr. G.P. Dureja
  
• पीठ दर्द को रोकने का एक आसान तरीका
  
• 1. खेल
  
• 2. स्वस्थ आहार बनाए रखें
  
• 3. शरीर की स्थिति में सुधार
  
• 4. लापरवाही से चीजों को न उठाएं
  
• 5. धूम्रपान करना बंद करें
  

मेडिकल वीडियो: बेस्ट उपाय कमर दर्द के लिए जानिए डॉक्टर की ज़ुबानी|Kamar dard ka Ilaj|Hindi - Dr. G.P. Dureja

पीठ दर्द एक ऐसी बीमारी है जिसके बारे में ज्यादातर लोग शिकायत करते हैं। यह बीमारी आम तौर पर साधारण गतिविधियों के कारण होती है जो आमतौर पर हर रोज की जाती हैं - जैसे कि भारी वस्तुओं को उठाना, बहुत अधिक देर तक बैठना, दुर्घटनाओं के कारण आघात, स्थिति का बहुत लंबा झुकना, और आगे। लेकिन उन चीज़ों को रोकने और उनसे बचने के लिए बेहतर है जो इसका इलाज करने के बजाय पीठ में दर्द या दर्द का कारण बन सकती हैं। कमर दर्द से बचाव के लिए आप कुछ आसान उपाय कर सकते हैं।

पीठ दर्द को रोकने का एक आसान तरीका

1. खेल

पीठ दर्द को रोकने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक आप नियमित रूप से व्यायाम करके सक्रिय रूप से आगे बढ़ना है। व्यायाम शक्ति, धीरज बढ़ा सकता है, और आपकी मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से काम करने के लिए समर्थन कर सकता है।मांसपेशियों का निर्माण जो मजबूत और लचीला है, समग्र फिटनेस को बनाए रखने के लिए बेहतर काम करने के लिए शरीर के चयापचय को उत्तेजित करेगा।

एक मजबूत और लचीला शरीर आपको फिटनेस के सबसे इष्टतम स्तर को प्राप्त करने में मदद कर सकता है, चोट को रोक सकता है, और यहां तक ​​कि आपको विभिन्न कठिन परिस्थितियों, जैसे गठिया और पीठ दर्द, और विभिन्न अन्य गंभीर बीमारियों से भी बचा सकता है। अपने शरीर की मांसपेशियों का व्यायाम करते समय आप कुशलतापूर्वक ऑक्सीजन का उपयोग करना सीखेंगे। अधिक कुशल ऑक्सीजन दहन मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड के निर्माण को कम करेगा। दूसरे शब्दों में, आप दैनिक गतिविधियों के कारण चोट लगने से होने वाली अकड़न से बच सकते हैं।

इतना ही नहीं, व्यायाम भी आपके वजन को स्वस्थ रखने का एक तरीका है। क्योंकि, अधिक वजन होने से पीठ की मांसपेशियां प्रभावित हो सकती हैं जो बाद में पीठ में तनाव बढ़ा सकती हैं।

मूल रूप से आप कोई भी खेल कर सकते हैं,लेकिन योग और पाइलेट्स पीठ दर्द को रोकने के लिए सही विकल्पों में से एक है। यदि आपके पास पहले जोड़ों के आसपास दर्द का इतिहास है, तो सबसे अच्छा प्रकार का व्यायाम निर्धारित करने के लिए पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना अच्छा है।

2. स्वस्थ आहार बनाए रखें

वास्तव में आपके द्वारा प्रतिदिन खाया जाने वाला पोषण सेवन रीढ़ की शक्ति और रीढ़ के आस-पास की शक्ति को प्रभावित करता है। इतना ही नहीं, एक अच्छा आहार भी वजन बनाए रख सकता है और यह सुनिश्चित कर सकता है कि रीढ़ को नुकसान से बचाने के लिए क्या पोषक तत्व उपलब्ध हैं।

जैसा कि ऊपर बताया गया है, अधिक वजन होने से शरीर को हर समय अत्यधिक वजन झेलना पड़ता है जो अंततः सूजन का कारण बन सकता है रीढ़ के आसपास की मांसपेशियां और जोड़। खैर, भस्म किए गए भोजन से पोषक तत्वों का सेवन बाद में आपकी रीढ़ को बहाल करने और मजबूत करने में मदद करेगा। इसीलिए, पोषण से भरपूर और संतुलित पोषण से भरपूर खाद्य पदार्थों का चयन करना बहुत जरूरी है। सब्जी फलों का सेवन बढ़ाएँ और विभिन्न खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें बहुत अधिक वसा, चीनी और खराब कोलेस्ट्रॉल होते हैं।

3. शरीर की स्थिति में सुधार

वास्तव में शरीर की स्थिति और मुद्रा में सुधार पीठ दर्द को रोकने के प्रयास में एक महत्वपूर्ण प्रभाव देता है। क्योंकि रीढ़, विशेष रूप से आपकी रीढ़ की सेहत का निर्धारण इस बात से होता है कि आप किस तरह से लेटे, बैठे और खड़े हैं।

नींद के दौरान पीठ के दर्द को रोकने के लिए आप जो सरल काम कर सकते हैं, वह यह सुनिश्चित करने के लिए है कि आपकी नींद पैड पर्याप्त मोटी हो जो आपकी रीढ़ को सीधा रख सके और आपके कंधों और नितंबों को अच्छी तरह से सहारा दे सके। यह भी सुनिश्चित करें कि यदि आप एक तकिया का उपयोग करते हैं जो कि बहुत अधिक नहीं है ताकि गर्दन को मोड़ न सकें।

नींद की स्थिति के अलावा, आपको खड़े होने की स्थिति पर भी ध्यान देना होगा। दोनों पैरों पर रहने वाले शरीर के वजन को संतुलित करने की कोशिश करें, जहाँ आप अपनी पीठ और सिर को सीधा करके खड़े हों, और सीधे पैर। यदि आपके काम में अधिक खड़े होने की आवश्यकता है, तो अपनी पीठ पर दबाव को कम करने के लिए आधार पर पैड के साथ फ्लैट जूते का उपयोग करें।

बैठने की स्थिति के लिए, विशेष रूप से आप में से उन लोगों के लिए जो वास्तव में कंप्यूटर के सामने अधिक समय बिताते हैं, सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी की स्थिति 90 डिग्री के कोण के साथ हमेशा की तरह नाभि के समानांतर होती है। इसके अलावा, गर्दन से बचने के लिए अपनी आंखों के साथ अपने कंप्यूटर स्क्रीन की स्थिति को संरेखित करें। मत भूलो, अपने बैठने की स्थिति को नियमित रूप से बदलें, कम से कम हर आधे घंटे में।

4. लापरवाही से चीजों को न उठाएं

ज्यादातर मामलों में, लोग अक्सर बिना किसी मदद के भारी सामान उठाने या ले जाने के लिए मजबूर करते समय चोट के कारण पीठ दर्द का अनुभव करते हैं। इसीलिए, कभी भी अपने आप को भारी वस्तुओं को उठाने के लिए मजबूर न करें, खासकर अगर उपकरण या अन्य लोगों के साथ कोई मदद न हो क्योंकि आप अपनी पीठ को चोट पहुंचा सकते हैं।

यदि आप चीजों को उठाना चाहते हैं, तो सही स्थिति से शुरुआत करें। क्योंकि, झुककर और सीधे पैर उठाकर वेट उठाने से आपकी पीठ को खतरा हो सकता है। यदि संभव हो, तो भारी वस्तुओं को खींचने की तुलना में धक्का देना बेहतर है। इसके अलावा, उन वस्तुओं के भारी भार को न भूलें जिन्हें आप समान रूप से दो हाथों या अपने शरीर के किनारों पर ले जाते हैं, खासकर जब आप किराने का सामान ले जा रहे हों। सबसे महत्वपूर्ण बात, अपनी खुद की ताकत और माल के भार को सुनिश्चित करके वस्तुओं को उठाने की क्षमता को जानें।

5. धूम्रपान करना बंद करें

धूम्रपान फेफड़ों के कैंसर और पेट के कैंसर सहित हृदय रोग और कैंसर के खतरे को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। हालांकि, ज्यादातर लोग इस बात से अवगत नहीं हैं कि धूम्रपान भी कमर दर्द का एक कारण हो सकता है जो स्वाभाविक रूप से खराब हो सकता है।

क्योंकि धूम्रपान रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण करता है। धमनियों के संकीर्ण होने के परिणामस्वरूप रीढ़ तक पहुंचने वाली ऑक्सीजन और पोषण संबंधी मात्रा कम हो जाती है, इसलिए धूम्रपान करने वाले आसानी से पीठ दर्द का अनुभव करेंगे। यह 2010 में संयुक्त राज्य अमेरिका के विस्कॉन्सिन में किए गए एक अध्ययन पर आधारित है, जिसमें पाया गया कि धूम्रपान करने वालों को उन लोगों की तुलना में पीठ दर्द का अनुभव होने का खतरा अधिक था। इसलिए, यदि आप पीठ दर्द से बचना चाहते हैं तो अब धूम्रपान करना छोड़ दें।