इंसुलिन हार्मोन के लिए शरीर की प्रतिक्रिया में सुधार करने के लिए युक्तियाँ

अंतर्वस्तु:

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• इंसुलिन संवेदनशीलता रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए शरीर द्वारा सबसे ज्यादा जरूरी चीज है
  
• 1. पर्याप्त नींद का समय
  
• 2. वजन कम करें और पेट के आसपास की चर्बी को खत्म करें
  
• 3. सक्रिय चलती
  
• 4. कार्बोहाइड्रेट की खपत को नियंत्रित करें
  
• 5. लिक्विड शुगर के सेवन से बचें
  
• 6. खनिज की खुराक का सेवन
  

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इंसुलिन एक हार्मोन है जो शरीर में ग्लूकोज (चीनी) के अवशोषण में भूमिका निभाता है और रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित रखता है। यदि शरीर में इंसुलिन ठीक से काम नहीं कर सकता है (इंसुलिन के लिए शरीर की प्रतिक्रिया के मामले में) कम हो जाता है, फलस्वरूप रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। जब रक्त शर्करा अनियंत्रित रूप से बढ़ना जारी रखता है, तो यह मधुमेह को ट्रिगर कर सकता है।

ग्लूकोज को अधिक बेहतर तरीके से अवशोषित करने के लिए शरीर को काम करने में मदद करने के लिए, आपको इंसुलिन संवेदनशीलता की आवश्यकता होती है। इंसुलिन संवेदनशीलता वह तरीका है जिससे शरीर हार्मोन इंसुलिन के प्रति अपनी प्रतिक्रिया बढ़ाता है।

इंसुलिन संवेदनशीलता रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए शरीर द्वारा सबसे ज्यादा जरूरी चीज है

यहां बताया गया है कि आपके शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता को कैसे बेहतर बनाया जाए।

1. पर्याप्त नींद का समय

पर्याप्त नींद का समय संपूर्ण शरीर के स्वास्थ्य का एक निर्धारक होता है और इसकी कार्य क्षमता बेहतर होती है। इसके विपरीत, नींद की कमी से प्रतिरक्षा में कमी और शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने की क्षमता में कमी के कारण विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। नींद की कमी भी शरीर को इंसुलिन का ठीक से जवाब न देने के कारण के रूप में जाना जाता है।

2. वजन कम करें और पेट के आसपास की चर्बी को खत्म करें

शरीर का अत्यधिक वजन होना, विशेष रूप से पेट की चर्बी का जमा होना या उदर उदर उर मध्य मोटापा, उपापचयी सिंड्रोम का एक लक्षण है। अधिक वसा के कारण अधिक वजन होने के कारण विशेष रूप से मांसपेशियों के ऊतकों और यकृत में इंसुलिन संवेदनशीलता को कम करने के लिए जाना जाता है। नियमित शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ उपभोग पैटर्न के साथ जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से वजन घटाना अधिक वजन को दूर करने और इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने का सही तरीका है।

3. सक्रिय चलती

शारीरिक गतिविधि शरीर के चयापचय को बढ़ाने का एक तरीका है। यह मांसपेशियों के ऊतकों में चीनी के भंडारण और इंसुलिन के लिए शरीर की प्रतिक्रिया को बढ़ाने की प्रक्रिया को प्रोत्साहित कर सकता है जो व्यायाम के प्रकार के आधार पर शारीरिक गतिविधि के 48 घंटे बाद तक रह सकता है। यही कारण है कि नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ, शरीर इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकता है।

4. कार्बोहाइड्रेट की खपत को नियंत्रित करें

मूल रूप से, उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को कम करने से इंसुलिन को अधिक प्रभावी बनाने में मदद मिलेगी। ऐसा इसलिए है क्योंकि कार्बोहाइड्रेट एक प्रकार का भोजन है जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए इंसुलिन को स्रावित करने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए अग्न्याशय ग्रंथि को उत्तेजित करता है।

कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स जैसे कि आलू, ब्राउन राइस और दलिया के साथ कार्बोहाइड्रेट भोजन का सेवन कम करके कार्बोहाइड्रेट की खपत को कम किया जा सकता है और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचें। यदि आपको कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स प्रकार का भोजन नहीं मिल रहा है, तो आप कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और समान रूप से पूरे दिन वितरित कर सकते हैं ताकि हार्मोन इंसुलिन का स्राव अधिक प्रभावी हो सके।

5. लिक्विड शुगर के सेवन से बचें

तरल चीनी की अत्यधिक खपत या आम तौर पर खाद्य और पेय पदार्थों से फ्रुक्टोज चीनी को इंसुलिन प्रतिरोध से जुड़ा हुआ माना जाता है और यह केंद्रीय मोटापे जैसे चयापचय सिंड्रोम को ट्रिगर करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जिगर वसा के रूप में अतिरिक्त तरल शर्करा को सीधे संसाधित करेगा।

लंबी अवधि में, तरल चीनी की खपत चयापचय की समस्याओं को ट्रिगर करेगी, इंसुलिन स्राव के संकेतों और केंद्रीय मोटापे को बाधित करेगी, तरल चीनी व्यापक रूप से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शीतल पेय, पैक रस, ऊर्जा पेय और एगेव सिरप में उपयोग की जाती है।

6. खनिज की खुराक का सेवन

इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने का एक और तरीका खनिज की खुराक, जैसे क्रोमियम और मैग्नीशियम की खपत को बढ़ाना है। इन दो खनिजों को अन्य खनिजों की तुलना में अच्छे इंसुलिन संवेदनशीलता प्रभाव के लिए जाना जाता है। क्रोमियम शरीर में वसा और कार्बोहाइड्रेट के चयापचय की प्रक्रिया में इस्तेमाल होने वाला एक प्रकार का खनिज है।

हार्मोन इंसुलिन की संवेदनशीलता को बढ़ाने के लिए, यह प्रति दिन लगभग 200-1000 माइक्रोग्राम लेता है। जबकि मैग्नीशियम एक खनिज है जो रक्त शर्करा के स्तर के अवशोषण की प्रक्रिया में एक ऊतक रिसेप्टर के रूप में कार्य करता है। इसके अलावा, मैग्नीशियम का स्तर उन व्यक्तियों में कम होता है जो इंसुलिन प्रतिरोध स्थितियों का अनुभव करते हैं।