अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: सुबह टहलना चाहिए या दौड़ना चाहिए \ दौड़ने और चलने के फायदे || Walking And Running Health Benefits ||
- रुमेटी पीड़ितों के लिए रनिंग टिप्स
- 1. एक नरम रास्ता चुनें
- 2. तना हुआ
- 3. एल के साथ मिलाएंशक्ति प्रशिक्षण
- अपने आप को धक्का मत करो
- 5. जल्दी मत छोड़ो
मेडिकल वीडियो: सुबह टहलना चाहिए या दौड़ना चाहिए \ दौड़ने और चलने के फायदे || Walking And Running Health Benefits ||
गठिया के कारण जोड़ों में दर्द हर बार आपके हिलने से खराब हो सकता है, इसलिए आप दौड़ने से चूकना तय कर सकते हैं। लेकिन, वास्तव में, आर्थराइटिस फाउंडेशन गठिया पीड़ितों को प्रोत्साहित करने के लिए सही चलने की योजना है और इससे चिपके रहना चाहिए क्योंकि दौड़ना आपके जोड़ों के लिए फायदेमंद माना जाता है। रुमेटीइड पीड़ितों के लिए निम्नलिखित सुझाव दिए जा रहे हैं।
रुमेटी पीड़ितों के लिए रनिंग टिप्स
1. एक नरम रास्ता चुनें
पहले संधिशोथ पीड़ितों के लिए रनिंग टिप्स कंक्रीट या डामर सतहों पर चलने से बचना है। आपके पैरों के तलवों को मुलायम सतहों जैसे घास, गंदगी या रास्तों को छूना चाहिए। बिटुमेन की तुलना में कंक्रीट की सतह लगभग 10 गुना कठिन है, इसलिए उस पर पैर सेट करना शायद एक अच्छा विचार नहीं है। आपके घुटनों या जोड़ों पर प्रभाव दर्द को आसानी से बढ़ा देगा, इस प्रकार एक सुंदर रविवार को आपकी सुबह की दौड़ को नुकसान पहुंचाएगा।
2. तना हुआ
वार्म अप के रूप में स्ट्रेचिंग बहुत मददगार होगी, गठिया पीड़ितों और न करने वालों दोनों के लिए। स्ट्रेचिंग शरीर को मांसपेशियों को सक्रिय और गर्म करके, और रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने के लिए तैयार होने में मदद करता है। दौड़ने से पहले गर्म स्नान करना भी अच्छा है, खासकर यदि मौसम थोड़ा ठंडा है - आप जानते हैं कि ठंडी हवा और गठिया एक दूसरे के लिए उपयुक्त नहीं हैं।
3. एल के साथ मिलाएंशक्ति प्रशिक्षण
जिम में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ रोजाना दौड़ने की दिनचर्या को मिलाकर मांसपेशियों और जोड़ों को फायदा होगा। दौड़ने की बढ़ती तीव्रता के अनुकूल होने के लिए स्नायु शक्ति को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है। यदि आप पहले तैयार होने के लिए प्रशिक्षित नहीं हैं, तो आपके जोड़ कई सत्रों को दूर करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। इसलिए, रनिंग और जिम के बीच बारी-बारी से न केवल मुख्य मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, बल्कि समय के साथ आपके जोड़ों के दर्द को भी कम किया जाता है।
अपने आप को धक्का मत करो
अपनी इच्छित गति बनाए रखने के प्रयासों से बचें। अपने शरीर को सुनो, और यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो अपने आप को मजबूर न करें। अपने आप को बहुत दूर करने के लिए केवल अपने आप को लंबे समय तक जोखिम भरा बनाना होगा। इससे मांसपेशियों और जोड़ों की सूजन का खतरा भी बढ़ जाएगा।
आप खुद को मजबूर करते हैं या नहीं, यह देखने के लिए आप एक छोटा परीक्षण चला सकते हैं। यदि आप बिना पैंटिंग के बात कर सकते हैं, तो आपको अपनी इच्छानुसार भाग जाना चाहिए। यदि आप एक वाक्य की रचना करने में पैंट कर रहे हैं, तो इसका मतलब है कि आपके पास ऑक्सीजन की कमी है, इसलिए आपको थोड़ा धीमा और आराम करना पड़ सकता है।
5. जल्दी मत छोड़ो
बहुत मुश्किल होने पर भी खुद को चलाने के लिए प्रतिबद्ध करें। ऐसे समय होंगे जब आप बस टैक्सी से घर जाना और जाना चाहते हैं। हालांकि, केवल देने से स्थिति खराब हो जाएगी। एक शेड्यूल बनाएं जिसका आप अनुसरण कर सकते हैं, और शायद दोस्त आपको प्रेरित करने के लिए। एक उचित चल रहे कार्यक्रम का पालन करने की कोशिश करें और यदि आवश्यक हो तो सुधार करें। आपके जोड़ों का स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने जोड़ों का उपयोग कैसे करते हैं, इसलिए समझदारी से व्यायाम करें।
हेलो हेल्थ ग्रुप चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार प्रदान नहीं करता है।
