अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: बुढ़ापा कैसे दूर करे ? ...
- उपवास करने वाले माता-पिता के लिए स्वस्थ टिप्स
- 1. पौष्टिक भोजन पर ध्यान दें
- 2. रेशेदार भोजन खाएं
- 3. सप्लीमेंट्स लेने की सलाह दी जाती है
- 4. पर्याप्त पानी पिएं
- 5. सामाजिककरण करते रहें
मेडिकल वीडियो: बुढ़ापा कैसे दूर करे ? ...
जब कोई वृद्ध होता है, तो रमजान में उपवास करते समय कई लोग अपने शारीरिक स्वास्थ्य की चिंता करते हैं। वास्तव में, इस बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि क्या माता-पिता अपने वजन को बनाए रख सकते हैं, रोज़ ऊर्जावान हो सकते हैं, और उन पोषक तत्वों को प्राप्त कर सकते हैं जो शरीर को चाहिए। स्वास्थ्य और फिटनेस को बनाए रखने के लिए, नीचे दिए गए बुजुर्गों के लिए कुछ स्वस्थ उपवास सुझावों को देखना एक अच्छा विचार है।
उपवास करने वाले माता-पिता के लिए स्वस्थ टिप्स
पोषण, शारीरिक गतिविधि और उम्र बढ़ने पर राष्ट्रीय संसाधन केंद्र के अनुसार, दुनिया में 4 में से 1 माता-पिता हर रोज कुपोषण का अनुभव करते हैं। खासकर यदि आप उपवास कर रहे हैं, तो बुजुर्गों में कुपोषण अधिक वजन या कम वजन का हो सकता है। यह बुजुर्गों की मांसपेशियों और हड्डियों को कमजोर कर सकता है।
बुजुर्गों की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए, उन खाद्य पदार्थों को खाने की सलाह दी जाती है जो फाइबर, विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। उन खाद्य पदार्थों को सीमित करें जिनमें उच्च प्रसंस्कृत चीनी, वसा और नमक होता है। स्वास्थ्य संबंधी प्रतिकूल परिस्थितियों को रोकने के लिए वरिष्ठों को उपवास विधि को समायोजित करना पड़ सकता है। निम्नलिखित टिप्स और सेवन हैं जिन पर विचार किया जाना चाहिए:
1. पौष्टिक भोजन पर ध्यान दें
जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, वैसे-वैसे वृद्ध लोगों की कैलोरी की ज़रूरतें कम हो सकती हैं, जबकि उनकी पोषण संबंधी ज़रूरतें वही रहेंगी या बढ़ सकती हैं। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से माता-पिता को आवश्यक विटामिन, खनिज, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा प्राप्त करने में मदद मिलेगी। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण जिनका सेवन किया जा सकता है:
- सब्जियां और फल
- नट और बीज
- कम वसा वाला दूध
- नॉनफैट प्रोटीन खाद्य पदार्थ
- उन खाद्य पदार्थों को सीमित करें जो कैलोरी में उच्च हैं, लेकिन पोषक तत्वों में कम हैं। उदाहरण के लिए, उपवास तोड़ने पर तले हुए खाद्य पदार्थ न खाएं और चीनी युक्त खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ न खाएं।
2. रेशेदार भोजन खाएं
स्वस्थ पाचन तंत्र के लिए शरीर में फाइबर की आवश्यकता होती है। कब्ज और अन्य समस्याओं से बचने के लिए, हर सुबह के भोजन में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ परोसें और उपवास तोड़ें। इसके अलावा, माता-पिता के लिए स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने के लिए घुलनशील फाइबर बहुत महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, आप सुबह के समय दलिया, बीन्स और फल का सेवन कर सकते हैं।
3. सप्लीमेंट्स लेने की सलाह दी जाती है
जब माता-पिता उपवास करते हैं, तो पोषण प्राप्त करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है, खाने के पैटर्न और घंटे को देखते हुए। अच्छा, अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से पूछें कि आपको विटामिन या खनिज की खुराक लेनी चाहिए, जैसे कि कैल्शियम, विटामिन डी, मैग्नीशियम, या विटामिन बी -12।
ये विशिष्ट विटामिन, अक्सर कम अवशोषित होते हैं या पर्याप्त नहीं होते हैं जो बुजुर्ग होते हैं। लेकिन दुर्भाग्यवश, कुछ पूरक कुछ दवाओं पर होने पर हस्तक्षेप कर सकते हैं। पूरक लेने से पहले संभावित दुष्प्रभावों और खुराक के बारे में अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से पूछें।
4. पर्याप्त पानी पिएं
आमतौर पर माता-पिता खनिजों की कमी वाले प्यासे शरीर की स्थिति पर ध्यान नहीं देते हैं। ठीक है, जब माता-पिता उपवास करते हैं, तो पर्याप्त पानी या अन्य स्वस्थ तरल पदार्थ पीना सुनिश्चित करें। इसके अलावा हर दिन आठ गिलास या 2 लीटर पानी पीने की कोशिश करें। पेय पदार्थ जैसे जूस, चाय, सूप या यहां तक कि फलों और सब्जियों से भी पानी लिया जा सकता है।
5. सामाजिककरण करते रहें
जब माता-पिता उपवास पूरा करते हैं तो शारीरिक जरूरतों, अच्छी जरूरतों और मानसिक खुशी के अलावा। साहुर के साथ सामाजिक संपर्क करने की कोशिश करें या रिश्तेदारों के साथ मिलकर खोलें। ngabuburit बुजुर्ग दोस्तों के साथ, और अभी भी कई अन्य गतिविधियाँ हैं जो सामाजिककरण कर रही हैं। सामाजिक संपर्क के अस्तित्व के साथ, माता-पिता उपवास के अर्थ को एक सुखद चीज में बदल सकते हैं, और एक बोझ नहीं बन सकते हैं या केवल भूख को सहन नहीं कर सकते हैं।
