अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: लेसिक आई सर्जरी के फायदे और नुक्सान - Onlymyhealth.com
- क्या आप गर्भवती होने के दौरान तैर सकती हैं?
- गर्भवती महिलाओं के लिए तैराकी की तैयारी के टिप्स
- गर्भवती महिलाओं के लिए कौन सी तैराकी शैली उपयुक्त है?
- यदि आप इन संकेतों का अनुभव करते हैं तो गर्भवती होने पर तुरंत तैराकी बंद करें
मेडिकल वीडियो: लेसिक आई सर्जरी के फायदे और नुक्सान - Onlymyhealth.com
खेल सभी के लिए बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ लाता है। गर्भवती महिलाओं के लिए कोई अपवाद नहीं है। गर्भवती महिलाएं, जो व्यायाम करने में मेहनती हैं, शिशुओं को वयस्कों के रूप में पुरानी बीमारियों को विकसित करने से रोक सकती हैं। गर्भावस्था के दौरान व्यायाम गर्भावस्था की जटिलताओं के जोखिम को कम करता है, जैसे कि गर्भावधि मधुमेह और प्रीक्लेम्पसिया। बेशक, गर्भवती महिलाओं के लिए सभी प्रकार के व्यायाम सुरक्षित नहीं हैं। गर्भवती होने के दौरान तैराकी के बारे में क्या?नीचे समीक्षा की जाँच करें।
क्या आप गर्भवती होने के दौरान तैर सकती हैं?
फिजियोथेरेपिस्ट, एलिसन बॉर्न ने कहा कि गर्भावस्था के दौरान तैराकी सुरक्षित और अनुमेय है। Livestrong पृष्ठ पर रिपोर्ट की गई, डॉ। इम्पीरियल कोलाज लंदन के मार्क नीवेनहुजिसन ने कहा कि ऐसा कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है जो यह दिखा सके कि क्लोरीन सामग्री और अन्य रसायन गर्भवती महिलाओं के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
अन्य प्रकार के व्यायाम की तरह, तैराकी शरीर की फिटनेस बनाए रखने में मदद करती है और पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करती है। इसके अलावा, तैराकी शरीर की सभी मांसपेशियों का व्यायाम करती है, जिससे आप आसानी से थक नहीं सकते हैं क्योंकि आपको स्थानांतरित करने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है।
तैराकी को एक प्रकार का व्यायाम भी कहा जाता है, जो गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित है क्योंकि तैराकी आंदोलनों से शरीर के जोड़ों और रीढ़ की मांसपेशियों पर भी बोझ नहीं पड़ता है। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान शरीर के संतुलन के कारण गिरने वाले पेयजल जोखिमों में व्यायाम करना सामान्य से अधिक असुरक्षित है। गर्भवती होते समय तैरना आपको बेहतर नींद दिला सकता है।
क्या महत्वपूर्ण है, गर्भवती होने पर कोई भी नई गतिविधि शुरू करने से पहले एक डॉक्टर को देखना सुनिश्चित करें।
गर्भवती महिलाओं के लिए तैराकी की तैयारी के टिप्स
यदि आप गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से तैराकी शुरू करना चाहती हैं, तो प्रसूति-चिकित्सक से पहले अपनी स्थिति के बारे में सलाह लें। यदि डॉक्टर ने हरी बत्ती दी है, तो निकटतम स्विमिंग पूल में भाग लेने में संकोच करने की कोई आवश्यकता नहीं है। यदि गर्भावस्था से पहले और उसके दौरान आपके शरीर की फिटनेस काफी अच्छी है, तो आदर्श रूप से आप तैर सकते हैंदिन में कम से कम 30 मिनट।
हालाँकि, अगर आप एक शुरुआत हैं तो कहानी थोड़ी अलग है। यदि आप पहले कभी नहीं झुके हैं, तो आपको एक विश्वसनीय तैराकी प्रशिक्षक से सहायता मांगनी चाहिए और इसे धीरे-धीरे करना चाहिए।
आपको सुबह तैरना चाहिए ताकि आप मतली को बेअसर कर सकें और शरीर की ताकत बढ़ा सकें।यह भी सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में ऐंठन या चोटों को रोकने के लिए सही हीटिंग और कूलिंग करते हैं।
मत भूलो, भले ही आप पसीने से तर न हों, आपको तैराकी करते समय अपने पानी की मात्रा को जोड़ना होगा। प्रत्येक 20 मिनट में तैरने पर 1 गिलास पानी पिएं, और पूल से बाहर निकलने के बाद कम से कम एक गिलास पानी पिएं। अगर मौसम गर्म हो जाता है तो निश्चित रूप से पानी की मात्रा बढ़ जाएगी।
गर्भवती महिलाओं के लिए कौन सी तैराकी शैली उपयुक्त है?
पहली तिमाही के दौरान, आप मूल रूप से किसी भी तैराकी शैली के साथ तैर सकते हैं जिसे आप सबसे अधिक मास्टर करते हैं और आप आरामदायक सोचते हैं। लेकिन दूसरी तिमाही में प्रवेश करने से गर्भवती महिलाओं में आमतौर पर पहले से ही एक बड़ा और भारी शरीर होता है। पानी में अपनी पीठ पर पीछे की शैली एक चाल हो सकती है जो दूसरी तिमाही के दौरान गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छी होती है।
इस बीच, ब्रेस्टस्ट्रोक गर्भवती महिलाओं के लिए तैराकी शैलियों का सबसे अच्छा और सबसे फायदेमंद विकल्प है जो पहले से ही अंतिम तिमाही में हैं। कारण, ब्रेस्टस्ट्रोक छाती की मांसपेशियों को लंबा करने और पीठ की मांसपेशियों पर दबाव को कम करने में मदद करेगा। जन्म के समय के करीब होने पर बैकस्ट्रोक से बचने के लिए बेहतर है।
हालांकि तैराकी गर्भवती महिलाओं के लिए एक सुरक्षित विकल्प है, फिसलने और डूबने के जोखिम से बचने के लिए पूल से बाहर निकलते समय सतर्क रहना न भूलें।
यदि आप इन संकेतों का अनुभव करते हैं तो गर्भवती होने पर तुरंत तैराकी बंद करें
यदि आप गर्भावस्था के दौरान तैरते हुए निम्नलिखित अनुभव करती हैं, तो आपको इसे करना बंद कर देना चाहिए। जिन लक्षणों को आपको देखने की आवश्यकता है उनमें शामिल हैं:
- सांस लेने में कठिनाई, सिर में दर्द
- दिल की धड़कन बहुत तंग और अनियमित महसूस होती है
- गर्भाशय के संकुचन
- पेट में दर्द
- योनि से खून बहना
- निर्जलीकरण
आप अपने प्रसूति विशेषज्ञ के साथ क्या गतिविधियाँ करेंगे, इस बारे में हमेशा सलाह लेना न भूलें।
