अंतर्वस्तु:
- गायन, साइड इफेक्ट्स के बिना खर्राटों को कैसे दूर किया जाए जो प्रभावी साबित हुआ है
- ऐसा क्यों है?
- सोते समय खर्राटों की आदत को कम करने के लिए गायन का अभ्यास कैसे करें
- खर्राटों को कम करने के लिए केवल गायन अभ्यास ही नहीं
खर्राटों की गड़गड़ाहट की आवाज़ न केवल आपके आस-पास के अन्य लोगों की नींद को परेशान कर रही है, बल्कि आपकी खुद की नींद की गुणवत्ता भी। वैसे, खुश होना आपको बाथरूम में गाने या गाने का शौक है। एक अध्ययन में पाया गया कि गायन का अभ्यास खर्राटों से छुटकारा पाने का एक तरीका हो सकता है जो सटीक और बिना दुष्प्रभावों के हो।
गायन, साइड इफेक्ट्स के बिना खर्राटों को कैसे दूर किया जाए जो प्रभावी साबित हुआ है
एनएचएस चॉइस पेज से रिपोर्ट करते हुए, रॉयल डेवोन और एक्सेटर एनएचएस फाउंडेशन ट्रस्ट के शोधकर्ताओं की एक टीम ने पाया कि खर्राटों से छुटकारा पाने के लिए गायन अभ्यास एक प्रभावी तरीका हो सकता है। यह निष्कर्ष उन 127 लोगों को देखने के बाद प्राप्त हुआ, जिनके पास स्लीप एपनिया के कारण पुराने खर्राटों के लिए हल्के खर्राटे हैं।
अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को नियमित रूप से 3 महीने तक 20 मिनट के मुखर अभ्यास करने के लिए कहा गया था, उन लोगों की तुलना में खर्राटे की संभावना कम हो गई, जिन्हें गाने के लिए नहीं कहा गया था। जो लोग हर दिन मुखर अभ्यास करते हैं वे भी गतिविधियों के दौरान उच्च सहनशक्ति दिखाते हैं और दिन के दौरान उनींदापन नहीं दिखाते हैं।
नियमित गायन अभ्यास, शोधकर्ता की रिपोर्ट करता है, खर्राटों की गंभीरता, खर्राटों की आवृत्ति और खर्राटों की मात्रा को कम कर सकता है ताकि यह अंततः प्रतिभागियों की नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सके। यह उन लोगों के लिए आनुपातिक है जो गायन का अभ्यास नहीं करते हैं।
ऐसा क्यों है?
जब तक हम सोते हैं, शरीर की मांसपेशियों को आराम मिलेगा। जिसमें गले के पीछे जीभ और श्वसन तंत्र की मांसपेशियां शामिल हैं। सांस लेने वाली मांसपेशियों में दर्द वायुमार्ग को संकीर्ण कर देगा ताकि वे फेफड़ों से हवा द्वारा बाहर निकलने पर कंपन करने के लिए अधिक प्रवण हों, जबकि नींद के दौरान जीभ की स्थिति कमजोर होकर वापस धकेल दी जाती है और नींद के दौरान हवा के मार्ग को अवरुद्ध कर देती है। इन दोनों चीजों का संयोजन तब है एक विशिष्ट कष्टप्रद खर्राटों ध्वनि का उत्पादन।साथ ही, शरीर की मांसपेशियों में बड़े पैमाने पर कमी आएगी और स्वाभाविक रूप से आराम मिलेगा।
लिवेस्ट्रॉन्ग पेज पर रिपोर्ट की गई, एक मुखर और संगीत कोच, एलिस ओजाइ ने कहा कि गायन मांसपेशियों की ताकत को गले के पीछे की ओर प्रशिक्षित करता है, जबकि जीभ और मुंह के पीछे के कोमल ऊतकों को भी मजबूत करता है। शोधकर्ताओं ने यह भी निष्कर्ष निकाला कि गायन से अन्नप्रणाली और उसके आसपास की मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि होगी, ताकि यह आसानी से आराम न करें और नींद के दौरान संकीर्ण वायुमार्ग को अंदर और बाहर करें।
इस शोध पर अभी भी कई सीमाएँ हैं और आगे के शोध की आवश्यकता है। फिर भी, यह खोज नए और सुरक्षित खर्राटों को खत्म करने का एक वैकल्पिक तरीका प्रस्तुत करती है।
सोते समय खर्राटों की आदत को कम करने के लिए गायन का अभ्यास कैसे करें
अगर गाते समय आपकी आवाज खराब है तो डरो या शर्मिंदा मत हो। आपको वास्तव में यह समझने की ज़रूरत नहीं है कि इस खर्राटों को कम करने के लिए एक पेशेवर संगीतकार की तरह तराजू को कैसे पढ़ें।
बस उच्चारण करें"ला ला ला" या "मा मा मा" सबसे कम से उच्चतम तक आप कर सकते हैं, फिर उच्चतम से सबसे निचले स्वर तक। बाद में, उच्चारण को ध्वनि के साथ बदलें "Ung-गाह"। "अनग" ध्वनि आपके तालू पर नरम ऊतक को जीभ के पीछे स्पर्श करती है, और "गह" ध्वनि अपने मूल स्थान पर वापस आ जाएगी।
इन ध्वनियों को दोहराने से गले के आसपास की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाएगा ताकि वे मजबूत हों और नींद के दौरान उन्हें आराम करने से रोकें।
खर्राटों को कम करने के लिए केवल गायन अभ्यास ही नहीं
मेडिकल न्यूज़ टुडे पेज पर रिपोर्ट की गई, एक्ज़ेटर अस्पताल, यूनिवर्सिटी ऑफ़ एक्सेटर मेडिकल स्कूल के एक ईएनटी डॉक्टर, मैल्कम हिल्टन ने कहा कि खर्राटों को खत्म करना केवल एक काम करके नहीं है। अकेले गायन का अभ्यास निश्चित रूप से जरूरी नहीं है कि खर्राटे लेना बंद हो।
हिल्टन इसके साथ जीवनशैली में बदलाव की सिफारिश करता है। उदाहरण के लिए:
- वजन कम करें
- शराब का सेवन कम करना
- धूम्रपान करना बंद करें
- ट्रैंक्विलाइज़र का उपयोग करने से बचें
- सुनिश्चित करें कि आप बिस्तर पर जाने से पहले पर्याप्त पानी पीते हैं
जीवनशैली में बदलाव के अलावा, कई चीजें हैं जो आप बिस्तर पर जाने से पहले भी कर सकते हैं, अर्थात्:
- नींद की स्थिति बदलें। सोते समय अपने सिर को ऊँचा रखें।
- नाक की सफाई, नाक की भीड़ के साथ सोने से खर्राटों का खतरा आसान हो जाता है
- शयनकक्ष को नम रखें। बहुत शुष्क होने वाली हवा नाक और गले की झिल्लियों में जलन पैदा कर सकती है और इसे सूजन बना सकती है। घर पर ह्यूमिडिफ़ायर या ह्यूमिडिफ़ायर आपको कमरे की नमी को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
