अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: 12 Best Foods for Men's Health
- 50 वर्ष और उससे अधिक आयु के पुरुषों के लिए भोजन की सिफारिश की गई
- 1. दे खो
- 2. मशरूम
- 3. अंडे
- 4. अवोकाडोस
- 5. फलियां
- 6. केफिर
मेडिकल वीडियो: 12 Best Foods for Men's Health
वृद्ध, व्यक्ति को उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर जैसी विभिन्न गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करने का जोखिम अधिक होगा। हालांकि, एक स्वस्थ जीवन शैली को लागू करके इस स्वास्थ्य खतरे को रोका जा सकता है, जिसमें से एक भोजन से है। में प्रकाशित शोध के अनुसार जर्नल ऑफ द अमेरिकन डाइटेटिक एसोसिएशन, एक स्वस्थ आहार का अभ्यास करने से व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है। इसलिए, बेहतर स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता के लिए, निम्नलिखित खाद्य पदार्थ 50 वर्ष और उससे अधिक आयु के पुरुषों के लिए बहुत अच्छे हैं।
50 वर्ष और उससे अधिक आयु के पुरुषों के लिए भोजन की सिफारिश की गई
1. दे खो
ब्लूबेरी, ब्लूबेरी और रास्पबेरी जैसे जामुन फलों के प्रकारों में से हैं जो एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं और 50 वर्ष और उससे अधिक आयु के पुरुषों द्वारा बहुत अच्छी तरह से सेवन किए जाते हैं। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट तत्व कैंसर के खतरे को कम करने के लिए बहुत अच्छा है। एवरीडे हेल्थ से उद्धृत, अनुसंधान से पता चलता है कि ब्लूबेरी के एंटीकैंसर गुण कैंसर कोशिकाओं के विकास को रोक सकते हैं।
इसके अलावा, मिल्वौकी में मेडिकल कॉलेज ऑफ विस्कॉन्सिन कैंसर सेंटर में किए गए शोध में कहा गया है कि जिन लोगों ने काले रसभरी और स्ट्रॉबेरी का सेवन किया, उनमें भी इसोफेजियल कैंसर के विकास में 30 से 70 प्रतिशत और कोलन कैंसर में 80 प्रतिशत की कमी देखी गई। इसे खाने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप इसे सीधे ताजा खाएं या सलाद और दही में मिलाएं।
2. मशरूम
मशरूम 50 वर्ष या उससे अधिक आयु के पुरुषों के लिए खाद्य पदार्थों में से एक है जो आहार में शामिल करने के लिए अच्छे हैं।
यूनिवर्सिटी ऑफ पिट्सबर्ग मेडिकल सेंटर के स्पोर्ट्स मेडिसिन सेंटर में स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन स्टडी प्रोग्राम के प्रमुख लेस्ली बोन्सी के अनुसार, मशरूम केवल 20 कैलोरी प्रति कप है। इसके अलावा, मशरूम में पोटेशियम भी होता है जो सोडियम के प्रभाव को कम करने में मदद करता है और रक्तचाप को कम करता है।
3. अंडे
जब कोई व्यक्ति उम्र में शुरू होता है, तो उसकी मांसपेशियों में कमी होगी। आमतौर पर किसी व्यक्ति की 50 वर्ष की आयु के बाद मांसपेशियों में काफी कमी आ जाती है। इसलिए, ब्रिटिश जर्नल ऑफ कम्युनिटी नर्सिंग में प्रकाशित अध्ययनों से वृद्ध लोगों को अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाने का सुझाव मिलता है।
प्रोटीन के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है अंडे। प्रोटीन युक्त होने के अलावा, अंडों में ल्यूटिन भी होता है जो उम्र बढ़ने के कारण व्यक्ति के धब्बेदार अध: पतन के जोखिम को कम कर सकता है।
इसके अलावा, मांसपेशियों के पोषण और सर्कोपेनिया को रोकने में मदद करने के लिए अधिक बार छोटे हिस्से खाने की कोशिश करें। सरकोपेनिया एक ऐसी स्थिति है जिसमें मांसपेशियों का द्रव्यमान धीरे-धीरे उम्र के साथ गायब हो जाता है।
4. अवोकाडोस
50 वर्ष और उससे अधिक आयु के पुरुषों में रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल बहुत आम है। ये दोनों हृदय रोग के मुख्य जोखिम कारक हैं जो अभी भी हत्यारे की बीमारियां हैं जिन्हें देखने की जरूरत है।
उसके लिए, आपको उन खाद्य पदार्थों को खाने की ज़रूरत है जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं। एवोकाडोस उन खाद्य पदार्थों में से एक है जिनमें मोनोअनसैचुरेटेड वसा होता है जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम रखने में मदद कर सकता है।
इसके अलावा, एवोकाडो में पाए जाने वाले असंतृप्त वसा भी हार्मोन इंसुलिन को अनुकूलित करने और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
5. फलियां
नट्स प्रोटीन, मैग्नीशियम, पोटेशियम और अन्य विटामिन और खनिजों की एक श्रृंखला में समृद्ध हैं। दालों में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं क्योंकि इनमें घुलनशील फाइबर होते हैं जो खराब कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को कम कर सकते हैं।
इसके अलावा, अनुसंधान पर प्रकाशित किया जाता है अभिलेखागार ऑफ इंटरनल मेडिसिन कहता है कि जो लोग तीन महीने तक हर दिन नियमित रूप से नट्स का सेवन करते हैं, उनमें रक्तचाप और रक्त शर्करा भी कम होता है।
आपको आदर्श वजन भी मिलेगा क्योंकि नट्स में फाइबर होते हैं जो अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता के बिना आपको लंबे समय तक पूर्ण बना सकते हैं।
6. केफिर
स्वस्थ पाचन तंत्र का होना संपूर्ण शरीर के स्वास्थ्य की कुंजी है। कारण, स्वस्थ आंतों की स्थिति एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करती है, शरीर पोषक तत्वों को कैसे अवशोषित करता है, और शरीर कैसे मूड को नियंत्रित करता है।
इस कारण से, 50 वर्ष या उससे अधिक आयु के पुरुषों के लिए, विभिन्न खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन करने की सिफारिश की जाती है जो आंत में अच्छे बैक्टीरिया के विकास में मदद करते हैं, जिनमें से एक केफिर है।
केफिर किण्वित दूध है जिसमें प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स होते हैं जो आंत में अच्छे बैक्टीरिया के अस्तित्व को बनाए रखने में मदद करते हैं।
केफिर का सेवन करके, आप बाद में पाचन समस्याओं को रोकने में शरीर की मदद करते हैं। क्योंकि विशेषज्ञों ने यह भी तथ्य पाया कि केफिर चूहों की आंतों में सूजन को कम करने और मधुमेह के रोगियों में रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है।
