अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Lazer Team
- कार्यालय में काम के तनाव से निपटने और उत्पादकता बढ़ाने के कई तरीके
- 1. ओवरटाइम करने की आदत न डालें
- 2. टेबल को ऑल-ग्रीन एक्सेसरीज या फनी एक्सेसरीज से सजाएं
- 3. कई चाल
- 4. ध्यान लगाने की कोशिश करें
- 5. अरोमाथेरेपी सुगंध का उपयोग करें
- 6. सहकर्मियों के साथ मज़ेदार बातचीत करें
मेडिकल वीडियो: Lazer Team
ऊब, बहुत देर हो चुकी है, और कार्यालय में रहते हुए यह थकाऊ हो सकता है।ज़्यादा देर तक बैठकर मॉनिटर स्क्रीन को घूरना भी शरीर के स्वास्थ्य को कमजोर कर सकता है। काम के तनाव से निपटने और अपनी उत्पादकता बढ़ाने के लिए, कार्यालय में रहते हुए इन छह कामों को करने की कोशिश करें!
कार्यालय में काम के तनाव से निपटने और उत्पादकता बढ़ाने के कई तरीके
1. ओवरटाइम करने की आदत न डालें
कार्यालय की स्थिति कभी-कभी आपको लगभग हर दिन ओवरटाइम काम करने के लिए मजबूर करती है। लेकिन आपको देर रात काम से घर जाने की आदत नहीं होनी चाहिए। ऐसे कई मेडिकल अध्ययन हुए हैं जो महिलाओं में स्तन कैंसर यहां तक कि स्ट्रोक और हृदय रोग के जोखिम के साथ ओवरटाइम की आदत को जोड़ते हैं।
सिफारिशें "ओवरटाइम न करें" भी फ्रीलांसरों के लिए अभिप्रेत हैं जो अक्सर घर (या अन्य स्थानों) पर काम करते हैं ताकि समय का पता चले बिना स्वास्थ्य के बारे में भूल जाओ।
कई कार्यकर्ता freeelance जिनके पास विषम कार्य घंटे हैं या प्रति दिन 10 घंटे से अधिक काम करते हैं। यह आपके स्वास्थ्य की स्थिति को खतरे में डाले बिना, साथ ही साथ कार्यालय के कर्मचारियों को "ओवरटाइम हुक" करने की धमकी दे सकता है।
अपने लिए दृढ़ता से शुरुआत करेंआप कितने समय तक काम करते हैं इसकी अधिकतम सीमा बनाएं। हमेशा समय पर काम पूरा करने की कोशिश करें ताकि आपको ओवरटाइम न करना पड़े। इस तरह, आपके पास आराम करने और पर्याप्त नींद लेने के लिए अधिक समय होगा।अगले दिन, शरीर और दिमाग फिर से काम करना शुरू करने के लिए नए सिरे से तैयार होंगे।
2. टेबल को ऑल-ग्रीन एक्सेसरीज या फनी एक्सेसरीज से सजाएं
पूर्वजों की सलाह जिसने कहा कि साग को देखने से ताजा आँखें चिकित्सा जगत द्वारा सही साबित हो सकती हैं। हरे रंग का प्रमुख वातावरण आंखों और दिमाग पर स्वस्थ प्रभाव डालता है।
रंग आपकी मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक स्थिति को प्रभावित कर सकता है। ग्रीन अक्सर प्रकृति और एक स्वस्थ वातावरण से जुड़ा होता है। इसके अलावा, हरा भी सद्भाव, संतुलन, शांति और शांति का प्रतीक है।
इसलिए जब आप बहुत देर हो चुके हों और काम पर जोर दे रहे हों, तो सड़क की सजावट के लिए पेड़ों की छांव देखने के लिए एक पल के लिए खिड़की से फिसलें।
यदि यह नहीं है, तो अपने काम के डेस्क को शूरवीरों-शूरवीरों और हरे रंग के सामान से सजाएं। उदाहरण के लिए मिनी बर्तन, जैसे कैक्टस या मिनी बांस।
ताजा आँखें और मन बनाने के अलावा, इनडोर सजावटी पौधों के साथ भरी हुई और भरी हुई हवा को दूर किया जा सकता है।
3. कई चाल
यद्यपि काम के लिए आपको चुपचाप बैठना और कंप्यूटर स्क्रीन पर घूरना आवश्यक है, लेकिन यह आपके लिए एक कारण नहीं है कि आप आगे बढ़ सकें।
हर 30 मिनट से 1 घंटे, समय को बेंच से ले जाएँ और एक पल के लिए टहलें। चाहे वो टॉयलेट जाना हो, पीने के गिलास को रिफिल करना हो या फिर ऑफिस में एक साधारण सा स्ट्रेच करना हो।
ये छोटे-छोटे बदलाव कार्यालय में काम करते समय मन को अधिक तरोताजा और शरीर को फिटर बना सकते हैं।
4. ध्यान लगाने की कोशिश करें
बस से स्क्रॉलिंग टाइमलाइन कार्यालय में काम के तनाव से निपटने के लिए मेडोस, मेडिटेशन एक अधिक प्रभावी तरीका है।
जर्मनी के शोध में बताया गया है कि ध्यान का अभ्यास करने वाले लोगों ने तनावपूर्ण स्थिति का अनुभव करने के बाद तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर में 51 प्रतिशत की कमी देखी। ध्यान आपको अपनी एकाग्रता और सतर्कता को तेज करने में भी मदद करता है।
केवल उन सभी गतिविधियों को रोकें जो आप कर रहे हैं, अपने दिमाग को खाली छोड़ दें और किसी भी चीज़ के बारे में न सोचें, फिर कुछ गहरी साँसें लें। अपनी सांस की गणना करें और तब तक केंद्रित रहें जब तक आप शांत न हों।
कार्यालय के अलावा, अपने सुबह के 10 से 15 मिनट का समय भी ध्यान लगाने के लिए काम पर निकलने से पहले बिताएं। दिन की शुरुआत अधिक उत्साह के साथ करने के लिए यह एक अच्छी शुरुआत है।
5. अरोमाथेरेपी सुगंध का उपयोग करें
कुछ सुगंध के साथ आवश्यक तेल मन को शांत कर सकते हैं, आप जानते हैं! एक उदाहरण लैवेंडर या चमेली अरोमाथेरेपी तेल है।
हालांकि, सुगंधित भोजन या एक भेदी खुशबू के साथ अरोमाथेरेपी सुगंध का उपयोग करने से बचें। गंध की भावना को परेशान करने के अलावा, यह आपको काम पर भी कम ध्यान केंद्रित कर सकता है।
6. सहकर्मियों के साथ मज़ेदार बातचीत करें
उन लोगों के लिए, जिनके पास काम का असंख्य है, कार्यालय को अपना दूसरा घर लगता है। 24 घंटे में आप आधा दिन कार्यालय में बिता सकते हैं।
कार्यालय में आपको घर पर अधिक महसूस करने के लिए, काम के माहौल को सहकर्मियों के साथ अधिक सुखद बनाएं। उदाहरण के लिए, हर शुक्रवार दोपहर को एक सामाजिक सभा आयोजित करें या मज़ेदार कराओके के लिए जाएं।
कर्मचारियों के बीच मजबूत संबंध बनाने के अलावा, कार्यालय में सभी की मनोदशा हमेशा अच्छी होने पर कार्य उत्पादकता भी बढ़ेगी।
