मजबूत और ठोस रहने के लिए अस्थि स्वास्थ्य बनाए रखने के 6 प्राकृतिक तरीके

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: दुबले पतले शरीर को स्वस्थ फिट मोटा और ताकतवर बनाने के उपाय | Healthy and powerful body remedies.
  
• हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए विभिन्न प्राकृतिक तरीके
  
• 1. बहुत सारी सब्जियां खाएं
  
• 2. शक्ति प्रशिक्षण और वजन प्रशिक्षण
  
• 3. प्रोटीन की जरूरत पूरी करें
  
• 4. कैल्शियम में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं
  
• 5. विटामिन डी और विटामिन के के अपने सेवन को पूरा करें
  
• 6. स्वस्थ वजन बनाए रखें
  

मेडिकल वीडियो: दुबले पतले शरीर को स्वस्थ फिट मोटा और ताकतवर बनाने के उपाय | Healthy and powerful body remedies.

हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए 30 वर्ष और उससे अधिक की आयु सबसे महत्वपूर्ण अवधि है। क्योंकि हड्डी का द्रव्यमान पतला होगा ताकि यह ऑस्टियोपोरोसिस और आसानी से टूटी हुई हड्डियों के जोखिम को बढ़ा सके।

Eits, इसका मतलब यह नहीं है कि आप हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने में बहुत देर कर रहे हैं, आप जानते हैं। अच्छी खबर यह है कि ऐसे कई प्राकृतिक तरीके हैं जिनकी मदद से आप अपनी उम्र में स्वस्थ, मजबूत और ठोस हड्डियों का निर्माण कर सकते हैं। क्या कर रहे हो चलो, नीचे पूर्ण विवरण देखें।

हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए विभिन्न प्राकृतिक तरीके

आप निश्चित रूप से स्वस्थ और मजबूत हड्डियां चाहते हैं, खासकर जब आप बुढ़ापे में प्रवेश करते हैं। पूरक आहार पर भरोसा करने के बजाय, प्राकृतिक तरीकों को लागू करना एक अच्छा विचार है जो मजबूत हड्डियों का निर्माण करने में मदद कर सकता है।

1. बहुत सारी सब्जियां खाएं

सब्जियां सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक हैं जो हड्डियों के खनिज घनत्व को बढ़ा सकती हैं। हेल्थलाइन की रिपोर्ट के अनुसार, हरी और पीली सब्जियों के सेवन से बच्चों में बोन मिनरलाइजेशन को बढ़ाने और वयस्कों में हड्डियों के द्रव्यमान को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

इतना ही नहीं, सब्जियों में विटामिन सी होता है जो हड्डी बनाने वाली कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित कर सकता है। वास्तव में, विटामिन सी में एंटीऑक्सिडेंट भी हड्डी की कोशिकाओं को नुकसान से बचा सकते हैं।

50 और उससे अधिक उम्र की महिलाओं में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, ब्रोकोली, गोभी, या अन्य सब्जियां हड्डियों की क्षति को रोक सकती हैं। तो, अपने दैनिक आहार पर सब्जी का सेवन न छोड़ें, हुह।

2. शक्ति प्रशिक्षण और वजन प्रशिक्षण

हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सबसे अच्छे प्रकार का व्यायाम वजन कम करने वाला व्यायाम है (वजन बढ़ाने वाला व्यायाम)। क्योंकि, इस प्रकार के व्यायाम से नई हड्डियों के निर्माण को प्रोत्साहित किया जा सकता है और हड्डियों के नुकसान को रोका जा सकता है।

वृद्धावस्था में प्रवेश करने वाले पुरुषों और महिलाओं में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, वजन बढ़ाने वाला व्यायाम हड्डियों के खनिज घनत्व को बढ़ा सकता है और हड्डियों की सूजन को कम कर सकता है। इस तरह के व्यायाम हड्डियों को नुकसान से बचाने में मदद कर सकते हैं, जिनमें ऑस्टियोपोरोसिस, ऑस्टियोपीनिया और स्तन कैंसर शामिल हैं।

3. प्रोटीन की जरूरत पूरी करें

लगभग 50 प्रतिशत हड्डियाँ प्रोटीन से बनी होती हैं। अब, यदि आप चाहते हैं कि आपकी हड्डियाँ स्वस्थ और मजबूत रहें, तो आपको अपनी दैनिक प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करना चाहिए।

शोधकर्ताओं ने बताया कि कम प्रोटीन का सेवन हड्डियों में कैल्शियम के अवशोषण को कम कर सकता है। नतीजतन, हड्डी के गठन की प्रक्रिया में बाधा आती है और हड्डियां आसानी से नाजुक हो जाती हैं।

तो, प्रोटीन के अच्छे स्रोतों जैसे मछली, मांस, अंडे, पनीर, दूध, इत्यादि का सेवन करके अपनी दैनिक जरूरतों को पूरा करें। कैलोरी और प्रोटीन में उच्च आहार भी आपकी हड्डियों के द्रव्यमान को बनाए रखते हुए वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है।

4. कैल्शियम में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं

हड्डियों में कैल्शियम सबसे महत्वपूर्ण और सबसे अधिक पाया जाने वाला खनिज है। क्योंकि, यह खनिज पुरानी और क्षतिग्रस्त हड्डी की कोशिकाओं को नई हड्डी कोशिकाओं से बदलने का काम करता है।

इंडोनेशियाई स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा पोषण पर्याप्तता दर के आधार पर वयस्कों के लिए आवश्यक कैल्शियम की मात्रा प्रति दिन लगभग 1,000 से 1,100 मिलीग्राम है। ठीक है, आप इसे कैल्शियम आधारित खाद्य पदार्थ जैसे दूध, पनीर, अंडे, ब्रोकोली, पालक, और जैसे भी खा सकते हैं।

5. विटामिन डी और विटामिन के के अपने सेवन को पूरा करें

मजबूत हड्डियों के निर्माण के लिए विटामिन डी और विटामिन के दो प्रमुख प्रकार के विटामिन हैं। इसके कार्य को देखते हुए, विटामिन डी कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करने के लिए उपयोगी है, जबकि हड्डी के विकास और विकास के लिए आवश्यक प्रोटीन को सक्रिय करने के लिए विटामिन के की भूमिका है।

आप नियमित रूप से सुबह में विटामिन डी और वसायुक्त मछली, जिगर, और पनीर जैसे विटामिन डी के खाद्य स्रोतों को खाकर पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं। यदि आवश्यक हो, तो आप डॉक्टर की सिफारिशों के अनुसार, हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने के लिए हर दिन विटामिन डी के 2,000 आइयू युक्त पूरक ले सकते हैं।

इस बीच, विटामिन K2 एक प्रकार का विटामिन K है जो हड्डियों में खनिजों को बांधने में मदद करता है और हड्डियों में कैल्शियम की हानि को रोकता है। एक अध्ययन से पता चलता है कि 50 से 65 वर्ष की आयु की महिलाएं जो विटामिन K2 की खुराक लेती हैं, 12 महीनों के बाद हड्डियों के घनत्व को कम कर सकती हैं।

6. स्वस्थ वजन बनाए रखें

पौष्टिक भोजन और व्यायाम खाने के अलावा, हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए वजन कम करना भी महत्वपूर्ण है। इसका कारण है, जो लोग कम वजन वाले हैं उन्हें ऑस्टियोपीनिया और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा है।

कम शरीर का वजन हड्डियों के घनत्व और हड्डियों के नुकसान को कम करने में एक प्रमुख कारक है। आमतौर पर, यह उन महिलाओं को होता है, जो हार्मोन एस्ट्रोजन के प्रभाव में कमी के रूप में रजोनिवृत्ति से गुजरती हैं।

तो, हड्डियों के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए अपने शरीर के वजन को आदर्श रखें। बीएमआई कैलकुलेटर का उपयोग करके या बिट.ly/indeksmassatubuh पर आपका आदर्श वजन निर्धारित किया जा सकता है या नहीं।