कब्ज दूर करने के 6 प्राकृतिक तरीके

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: कब्ज दूर करने के 6 रामबाण उपाय।Simple deletion constipation treatment | Kabj ka Ilaaj
  
• जब आप कब्ज का अनुभव करते हैं तो वास्तव में क्या होता है?
  
• जीवनशैली में बदलाव के साथ कब्ज पर काबू पाना
  
• 1. अधिक पानी पीना
  
• 2. अधिक फाइबर का सेवन करें
  
• 3. कॉफी पिएं
  
• 4. दही या टेम्पेह से अपनी आंत में अच्छे बैक्टीरिया की मात्रा बढ़ाएं
  
• 5. शारीरिक गतिविधि
  
• 6. प्रोसेस्ड दूध का सेवन कम करें
  
• जुलाब का उपयोग अंतिम उपाय के रूप में करें
  
• आपके कब्ज की स्थिति के बारे में जानने के लिए चीजें
  

मेडिकल वीडियो: कब्ज दूर करने के 6 रामबाण उपाय।Simple deletion constipation treatment | Kabj ka Ilaaj

कब्ज या कब्ज सबसे आम पाचन स्वास्थ्य समस्या है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कई कारक हैं जो आंत के काम को प्रभावित करते हैं जो कब्ज का कारण बनते हैं, एक बीमारी की जटिलताओं से, मानसिक स्थितियों जैसे कि तनावग्रस्त होने पर। एक गंभीर बीमारी की स्थिति से उत्पन्न होने वाली कब्ज को जीवन शैली अपनाने से आसानी से दूर किया जा सकता है और हमेशा दवा की आवश्यकता नहीं होती है।

जब आप कब्ज का अनुभव करते हैं तो वास्तव में क्या होता है?

आंत में भोजन का पाचन न केवल पोषक तत्वों को अवशोषित करता है, बल्कि हमारे द्वारा ग्रहण किए जाने वाले भोजन का अधिकांश पानी भी होता है। अंत में, मल के रूप में बचा हुआ भोजन सूख जाता है। लेकिन अगर मल बहुत सूखा है, तो आंत मलाशय तक पहुंचने के लिए मल को स्थानांतरित करने के लिए आंत की गति को अवरुद्ध कर देगा। यह हमारे द्वारा उपभोग किए जाने वाले पानी की मात्रा से भी प्रभावित होता है।

कब्ज खुद को मल त्याग या शौच की आवृत्ति के आधार पर निर्धारित किया जाता है जो प्रति सप्ताह तीन बार से कम, सामान्य से कम है। कब्ज मल की विशेषता है जो बहुत सूखा है, बहुत कम है, और जब जारी किया जाता है तो दर्द होता है। इस स्थिति का अनुभव होने की बहुत संभावना है यदि आपकी खपत सामग्री बहुत शुष्क है, फल और सब्जी फाइबर की कमी है, और बहुत कम पीने के पानी का उपभोग करें।

जीवनशैली में बदलाव के साथ कब्ज पर काबू पाना

कब्ज अक्सर आपको असहज महसूस कराता है, लेकिन कुछ जीवन शैली में बदलाव कब्ज को कम और कम कर सकते हैं।

1. अधिक पानी पीना

शरीर में बहुत कम पानी की सामग्री के अलावा, एक शरीर जिसमें तरल या निर्जलित स्थितियों का अभाव होता है, भोजन से अधिक पानी को अवशोषित करेगा। इसलिए, इसे दूर करने के लिए, अपनी दैनिक जरूरतों को पूरा करने के लिए या प्रति दिन लगभग दो लीटर पानी का सेवन करें। कार्बोनेटेड पानी या सोडा पानी का सेवन भी निर्जलीकरण को रोकने में प्रभावी है, लेकिन पेय से बचें शीतल पेय क्योंकि यह कब्ज को खराब कर सकता है।

2. अधिक फाइबर का सेवन करें

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ आंतों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बेहतर होते हैं क्योंकि यह मल त्याग की सुविधा देता है और पचाने में आसान होता है। हालांकि, यह कब्ज की स्थिति को भी खराब कर सकता है, यह आपके द्वारा खाए जाने वाले फाइबर और प्रकार के पानी की मात्रा पर निर्भर करता है। कब्ज पर काबू पाने में, फाइबर चुनें जो गेहूं और सब्जियों से भंग करना मुश्किल है, क्योंकि यह अधिक घना है, इसलिए यह आंतों के लिए इसे स्थानांतरित करना आसान बनाता है। ध्यान रखें, यदि आपको कोई बीमारी है जो आंतों की गतिविधियों को रोकती है जैसे कि सूजन आंत्र सिंड्रोम (IBS), फाइबर की खपत को सीमित करें और अधिक पानी पिएं।

3. कॉफी पिएं

कुछ लोगों के लिए, कॉफी का सेवन आंतों की मांसपेशियों की गति को ट्रिगर कर सकता है जैसे कि भोजन करते समय। कॉफी में कैफीन की मात्रा भी पीने के पानी की तुलना में आंतों को सक्रिय रहने में मदद करती है। कॉफी में फाइबर भी कम मात्रा में होता है लेकिन आंतों के बैक्टीरिया को संतुलित करने में मदद कर सकता है।

4. दही या टेम्पेह से अपनी आंत में अच्छे बैक्टीरिया की मात्रा बढ़ाएं

कब्ज अक्सर असंतुलित आंतों के बैक्टीरिया के साथ होता है। आंत के बैक्टीरिया फैटी एसिड और लैक्टिक एसिड के उत्पादन के लिए आवश्यक होते हैं जो आंत को भोजन को पचाने में आसान बनाते हैं। इसलिए, ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिनमें प्रोबायोटिक्स जैसे कि टेम्पेह और दही शामिल हों।

5. शारीरिक गतिविधि

शारीरिक गतिविधि आंत को सक्रिय रखकर शरीर को भोजन को बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद करती है। एक अध्ययन से पता चला है कि सक्रिय शारीरिक गतिविधि कब्ज के प्रभाव को कम कर सकती है, भले ही यह पेशाब की आवृत्ति में वृद्धि न करे। यह उच्च तीव्रता के साथ नहीं किया जाता है, नियमित रूप से चलने जैसे सक्रिय कदम कब्ज को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

6. प्रोसेस्ड दूध का सेवन कम करें

कब्ज लैक्टोज असहिष्णुता के कारण हो सकता है जो आंत्र आंदोलनों को रोकता है। यदि आप इस स्थिति का अनुभव करते हैं, तो कुछ समय में प्रसंस्कृत उत्पादों का सेवन बंद करने का प्रयास करें ताकि पता चल सके कि प्रसंस्कृत दूध की खपत का कारण क्या है।

जुलाब का उपयोग अंतिम उपाय के रूप में करें

कब्ज शायद एक संकेत है कि आपका आहार कम स्वस्थ होता है क्योंकि यह फाइबर और पानी की जरूरतों को पूरा नहीं करता है। इसलिए, कब्ज को दूर करने के लिए जुलाब को अपना प्राथमिक समाधान न बनाएं।

जुलाब विभिन्न कार्यों और प्रकारों में उपलब्ध हैं, लेकिन उनका उपयोग केवल कुछ ही समय में हो सकता है। अपने चिकित्सक से पहले परामर्श करें यदि आपके पास आंतों से संबंधित बीमारियों का इतिहास है और जुलाब लेना चाहते हैं। अनुचित जुलाब का उपयोग आंतों के काम को भी कम कर सकता है।

इसके बजाय, प्राकृतिक जुलाब जैसे कि सेना और प्रून की कोशिश करें। सेना की पत्तियां पीसे हुए सूखे पत्ते या हर्बल कैप्सूल दवाओं के रूप में होती हैं, लेकिन गर्भवती महिलाओं और आईबीएस पीड़ितों के लिए उनके उपयोग की सिफारिश नहीं की जाती है। जबकि prunes (प्लम) में सोर्बिटोल और फाइबर होते हैं जो कब्ज के लिए अच्छे होते हैं यदि आप दिन में दो बार लगभग 50 ग्राम का उपभोग करते हैं, लेकिन यह अनुशंसित नहीं है यदि आप आईबीएस का अनुभव करते हैं।

आपके कब्ज की स्थिति के बारे में जानने के लिए चीजें

हालांकि ज्यादातर कब्ज का इलाज जीवनशैली में बदलाव के साथ किया जा सकता है, लेकिन यह खराब हो सकता है। कब्ज दूर न होने पर अपने चिकित्सक से तुरंत जाँच करें और निम्न लक्षणों का अनुभव करें:

• पेट बीमार हो जाता है
• मल में खून मिला
• बिना वजह वजन कम होना
• शौच बिल्कुल नहीं

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