अंतर्वस्तु:
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- कोई क्यों उदास हो सकता है?
- दही मूड विकारों में सुधार क्यों कर सकता है?
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क्या आपने कभी दुखी, चिंतित, खाली, निराश, बेकार, दोषी महसूस करते हुए, संवेदनशील, नर्वस महसूस किया है? या हो सकता है कि आपको सामान्य गतिविधियों में खोई हुई रुचि, भूख में कमी, परेशान एकाग्रता, विवरण याद रखने में कठिनाई और निर्णय लेने में कठिनाई महसूस हो रही हो? शायद इससे भी बदतर, क्या आपके पास अपने जीवन को समाप्त करने का मन है?
यह स्थिति मूड विकारों में से एक को दर्शाती है जो वर्तमान में घटना में बढ़ रही है, अर्थात् अवसाद। अवसाद एक मानसिक विकार है जिसका अक्सर सामना किया जाता है और लक्षणों के कारण दैनिक गतिविधियों को करने में व्यवधान होता है। 2013 में इंडोनेशिया के स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा जारी किए गए इंडोनेशियाई बेसिक हेल्थ रिसर्च (रिस्कडेसा) के अनुसार, इंडोनेशिया की लगभग 6% आबादी में अवसाद और चिंता के लक्षण हैं।
कोई क्यों उदास हो सकता है?
अधिकांश मानसिक विकार जैविक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक कारकों की बातचीत के कारण होते हैं। जैविक कारक जो आनुवांशिक प्रभावों की उपस्थिति को प्रभावित करते हैं, जहां ऐसे लोग जिनके अवसाद का पारिवारिक इतिहास है, उनमें अवसाद का खतरा अधिक होगा।
मनोवैज्ञानिक कारक अनुकूलन, व्यक्तित्व और विश्वास के तंत्र में गड़बड़ी से जुड़े हैं। सामाजिक कारक व्यवहार या घटनाओं से संबंधित हैं, उदाहरण के लिए किसी प्रियजन की हानि, या अपमानजनक उपचार। ये कारक तब न्यूरोट्रांसमीटर विकार का कारण बनेंगे, तंत्रिका कोशिका संचार के लिए एक पदार्थ, जो तब मस्तिष्क में मनोदशा के विनियमन केंद्र को बाधित करेगा।
इस समय, मनोचिकित्सा और दवा के संयोजन से अवसाद का इलाज किया गया था। दो उपचारों का यह संयोजन बेहतर प्रतिक्रिया करता है और लंबे समय तक रहता है। इसके अलावा, वहाँ कई खाद्य पदार्थों के रूप में जाना जाता है मूड-बढ़ाने या मूड-स्थिर जैसे दही, ओमेगा -3, गेहूं, बीन्स, चॉकलेट, सब्जियां, फल और अंडे।
दही मूड विकारों में सुधार क्यों कर सकता है?
आंत में अच्छे बैक्टीरिया में बदलाव से व्यक्ति की चयापचय संबंधी असामान्यताओं का कारण माना जाता है। माइक्रोबायोटा में इस बदलाव को मस्तिष्क में गड़बड़ी भी कहा जाता है, जिनमें से एक मूड विकारों की उपस्थिति है।
एक अध्ययन से पता चला कि अवसादग्रस्तता के लक्षण लैक्टोबैसिलस (आंत में अच्छे बैक्टीरिया में से एक) की मात्रा कम होने के बाद दिखाई दिए। बैक्टीरिया की संख्या में सुधार के साथ, अवसादग्रस्तता के लक्षण गायब हो जाते हैं और मूड सामान्य हो जाता है।
प्रोबायोटिक्स जीवित सूक्ष्मजीव हैं जो एक लाभकारी प्रभाव देने के लिए एक निश्चित मात्रा में शामिल होते हैं। हर दिन, प्रोबायोटिक्स को आम तौर पर भोजन में जोड़ा जाता है, एक उदाहरण दही है।
दही में प्रोबायोटिक्स आंत में सूजन को कम करते हैं। यह प्रोबायोटिक अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन के स्तर को भी बढ़ाता है जो सेरोटोनिन न्यूरोट्रांसमीटर के निर्माण में महत्वपूर्ण है। इस तंत्र के माध्यम से, अवसाद के मूड के लक्षणों को ठीक किया जा सकता है।
कुछ अध्ययनों से पता चला है कि नियमित रूप से दही दिए गए समूह में मूड विकारों के लक्षणों में सुधार होता है। दही का सेवन करने वाले समूह में उदासी से निपटने की क्षमता बेहतर थी और उदास विचारों में कमी आई। दिन में एक बार नियमित रूप से दही का सेवन हल्के से मध्यम अवसाद के लक्षणों को भी रोक या सीमित कर सकता है।
बेशक जो दही खाया जाता है वह सिर्फ दही नहीं है क्योंकि सभी योगर्ट में प्रोबायोटिक्स नहीं होते हैं। अच्छी बात यह है कि दही पीने के लिए जिसमें अभी भी सक्रिय लैक्टोबैसिलस होता है। हालांकि, दवाओं के साथ मनोचिकित्सा और थेरेपी भी देनी पड़ सकती है।
