क्या यह सच है कि नीली बत्ती के साथ नींद की रोशनी नींद को बेहतर बनाती है?

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: आंख की रोशनी छीनने वाले मोबाइल का सच क्या है ? सच या झूठ रात 7:55 बजे
  
• बेडरूम की रोशनी जो नीली चमक रही है, नींद को बेहतर बनाती है
  
• नीली रोशनी आपके लिए रात में सोना मुश्किल कर देती है
  
• लंबे समय तक नींद की कमी स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है
  
• क्या किया जाना चाहिए?
  

मेडिकल वीडियो: आंख की रोशनी छीनने वाले मोबाइल का सच क्या है ? सच या झूठ रात 7:55 बजे

कुछ लोग जो अंधेरे में सो नहीं सकते हैं, उनके लिए एक बेडरूम की प्रकाश किरण सोने में मदद कर सकती है। हालांकि, यह पता चला है कि यह लापरवाह रोशनी नहीं है जिसे आप नींद के दोस्त के रूप में उपयोग कर सकते हैं। बेडरूम की रोशनी जो नीली रोशनी का उत्सर्जन करती है, आपको अच्छी नींद लेने में मदद करने के लिए अधिक प्रभावी मानी जाती है। क्या यह सच है?

बेडरूम की रोशनी जो नीली चमक रही है, नींद को बेहतर बनाती है

PLoS One द्वारा प्रकाशित अध्ययन ने उपरोक्त विचारों का परीक्षण करने के लिए दो अलग-अलग समूहों पर शोध किया। एक समूह को एक विशेष कमरे में नीली रोशनी के साथ सोने के लिए कहा गया, जबकि दूसरे ने सफेद रोशनी से जलाए गए कमरे में आराम किया। दोनों समूहों ने आराम के दौरान उनकी हृदय गति और मस्तिष्क की गतिविधि पर भी नजर रखी।

बाद में, शोधकर्ताओं ने पाया कि नीली बत्ती वाले बेडरूम की रोशनी वाले कमरों में सोने वाले लोग अधिक आराम और शांत लग रहे थे ताकि वे सिर्फ एक मिनट में तेजी से सो गए। इसके विपरीत, जिन प्रतिभागियों को एक सफेद चमक वाले कमरे में सोने के लिए कहा गया था, उन्हें अंत में गिरने के लिए 3.5 मिनट तक का समय लगा। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि हां, यह सच है कि नीले प्रकाश के साथ बेडरूम की रोशनी रंगों के अन्य स्पेक्ट्रम के बजाय मन को शांत कर सकती है।

दुर्भाग्य से ...

नीली रोशनी आपके लिए रात में सोना मुश्किल कर देती है

उपरोक्त शोध दिन के दौरान किया गया था। वास्तव में, एक बेडरूम लैंप का उपयोग करना जो नीला चमकता है वास्तव में यह आपके लिए रात में सोने के लिए कठिन बनाता है। यह नकारात्मक प्रभाव आपके शरीर में जैविक घड़ी कैसे काम करता है, से संबंधित है, जिसे सर्कैडियन लय कहा जाता है।

सर्कैडियन लय चमकदार और अंधेरे प्रकाश में परिवर्तन के जवाब में काम करता है जिस तरह से शरीर कहता है, "अरे, यह समय है कि आप जागें!" और "चलो, अब आपके सोने का समय है"। रात में मंद वातावरण और ठंडा मौसम हार्मोन मेलाटोनिन को छोड़ने के लिए मस्तिष्क को ट्रिगर करेगा जो आपको नींद और आराम का एहसास कराता है, आपके सोने का समय का संकेत है। एक बार जब शरीर सुबह के सूरज (प्राकृतिक प्रकाश) के संपर्क में आता है, तो शरीर की जैविक घड़ी इस नींद वाले हार्मोन निर्माता के उत्पादन को रोक देगी और इसे हार्मोन कोर्टिसोल से बदल देगी जो आपको अधिक सतर्क और सतर्क बनाती है, जो दिन के माध्यम से जाने के लिए तैयार है।

खैर, मानव शरीर नीली रोशनी के स्पेक्ट्रम के खिलाफ सबसे कमजोर पाया जाता है, जो कि अधिकांश बेडरूम की रोशनी में पाया जाता है। नीली किरणें सूर्य के प्रकाश की प्रकृति का अनुकरण करती हैं ताकि शरीर की जैविक घड़ी इस प्रकाश को एक संकेत मानती है कि यह अभी भी सुबह है। इसलिए, मेलाटोनिन का उत्पादन बंद हो जाता है और जल्दी से हार्मोन कोर्टिसोल और अन्य तनाव हार्मोन के साथ बदल दिया जाता है क्योंकि शरीर आपको अभी भी / जागता मानता है।

संक्षेप में, बिस्तर से पहले नीली रोशनी की किरणों में नहाया जाना आपको अधिक ऊर्जावान बनाता है इसलिए आपको सोने में सक्षम होने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है। वास्तव में, एक अच्छी रात की नींद के बाद भी, जो लोग रोशनी के साथ सोते हैं, वे जल्दी उठने में धीमे होते हैं, और पूरे दिन आसानी से सूख जाते हैं।

लंबे समय तक नींद की कमी स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है

नींद के पैटर्न में यह बदलाव तब शरीर की जैविक घड़ी प्रणाली की गड़बड़ी बन जाता है, जिसका स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ेगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर की जैविक घड़ियां न केवल हमारी जागरूकता और सतर्कता को नियंत्रित करती हैं, बल्कि शरीर के हर अंग के "काम के घंटे" को नियंत्रित करती हैं।

शरीर में मेलाटोनिन के स्तर में कमी के कारण बिगड़ा हुआ सर्कैडियन लय मोटापे, मधुमेह, हृदय रोग और कई प्रकार के कैंसर जैसे स्तन कैंसर और प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम कारकों से जुड़ा हुआ है।

क्या किया जाना चाहिए?

अपने आप को बंद रोशनी के साथ सोने के लिए प्रशिक्षित करें। रात में मंद वातावरण और ठंड का मौसम मस्तिष्क को हार्मोन मेलाटोनिन और एडेनोसिन को छोड़ने के लिए प्रेरित करेगा जो आपको सोने के लिए अपने समय के संकेत के रूप में नींद और आराम का अनुभव कराता है। अधिक रात को अधिक नींद वाले ट्रिगर हार्मोन जारी होते हैं, जिससे आप बेहतर और लंबे समय तक सोते हैं।

इसके अलावा, बिस्तर पर जाने से पहले लैपटॉप का उपयोग करने, टीवी देखने और / या सेलफोन खेलने से बचें। आप अपने पसंदीदा गैजेट की उत्सर्जन स्क्रीन से नीली रोशनी भी पा सकते हैं।