अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: 40 की उम्र के बाद महिलाओं के डायट में जरूरी हैं ये 7 बदलाव!
- 40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए आहार
- 1. नए शरीर के जैविक लय को समझना और उसके अनुकूल होना
- 2. महसूस करें कि आप अपने 20 के दशक की तरह खाने को नजरअंदाज नहीं कर सकते
- 3. मछली का सेवन बढ़ाएं
- 4. हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम
- 5. पानी पिएं
- 6. नियमित व्यायाम
- 7. तनाव से बचें
मेडिकल वीडियो: 40 की उम्र के बाद महिलाओं के डायट में जरूरी हैं ये 7 बदलाव!
अनिवार्य रूप से, 40 वर्ष से अधिक आयु के आहार पर जाना और वास्तव में बहुत मुश्किल महसूस होगा, जब आप अपने 20 के दशक में थे। क्योंकि किया गया आहार कार्यक्रम निश्चित रूप से युवा की उम्र से बहुत अलग है।
बढ़ती उम्र के साथ, किसी के शरीर की चयापचय प्रक्रिया बदल जाएगी। खैर, यह वही है जो 40 साल और उससे अधिक की उम्र में महिलाओं को आहार की आदतें बनाने के लिए करना पड़ता है। इसलिए आहार विधि के चुनाव की गुणवत्ता समझदारी और सटीक तरीके से होनी चाहिए।
40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए आहार
यहां 40 वर्ष और उससे अधिक की आयु में आहार संबंधी दिशानिर्देश दिए गए हैं:
1. नए शरीर के जैविक लय को समझना और उसके अनुकूल होना
उम्र के साथ वजन बढ़ना बहुत आसान हो जाएगा। वजन को नियंत्रित करने के लिए 40 साल तक आहार लेने का एक तरीका यह है कि आप अपने नए शरीर की जैविक लय को समझें और समायोजित करें। आपको यह जानना होगा कि किस प्रकार के खाद्य पदार्थ आसानी से वजन बढ़ा सकते हैं। इसीलिए, आपके लिए उन आहारों की सूची बनाना बहुत ज़रूरी है, जिनका आप आहार के दौरान सेवन नहीं कर सकते हैं।
2. महसूस करें कि आप अपने 20 के दशक की तरह खाने को नजरअंदाज नहीं कर सकते
40 वर्ष से अधिक आयु में आहार करना और अपने शरीर को वजन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को खाने से रोकना है। आपको अपने आहार में सुधार करना शुरू करना चाहिए। अब आप अपने 20 के दशक की तरह सामान्य भोजन नहीं खा सकते हैं।
आप दिन में 3 बार से अधिक खा सकते हैं, बस खाने के आकार और भोजन में पोषक तत्वों के सेवन पर ध्यान दें। आप एक छोटी प्लेट का उपयोग कर सकते हैं ताकि आपके भोजन का हिस्सा अधिक जागृत हो सके।
3. मछली का सेवन बढ़ाएं
रजोनिवृत्ति के करीब आते ही दिल की बीमारी का खतरा बढ़ जाएगा। आप में से जो 40 साल और उससे अधिक उम्र के हैं, लेकिन वज़न को बनाए रखना चाहते हैं, उनके लिए नियमित रूप से सप्ताह में कम से कम 2 बार मछली का सेवन करना अच्छा है।
मछली जो 40 साल और उससे अधिक की उम्र में आहार के लिए अच्छी होती हैं, वे सामन और ट्राउट हैं। क्योंकि सामन में ओमेगा 3 फैटी एसिड और प्रोटीन होता है, जो हृदय से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। आप अन्य प्रकार के प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कि पूरे गेहूं, सोयाबीन, अंडे और नट्स खा सकते हैं।
4. हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम
जब उम्र अधिक नहीं रह जाती है, तो संभावना है कि आपके हार्मोन में भारी बदलाव का अनुभव होगा। यह 40 वर्ष से अधिक आयु की महिलाओं को और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम के प्रति संवेदनशील बनाता है। तो, आप में से जो 40 साल और उससे अधिक की उम्र में आहार लेना चाहते हैं, उनके लिए कैल्शियम की खपत को गुणा करें। यदि आप डेयरी उत्पाद खाना चाहते हैं, तो ऐसे उत्पाद चुनें जो वसा में कम हों। कैल्शियम उत्पादों की पसंद के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें जो आपके लिए सही हैं।
5. पानी पिएं
जैसे-जैसे आप बूढ़े होते हैं, सुनिश्चित करें कि आप हर दिन आठ गिलास से अधिक पानी पीते हैं। मीठे स्वाद वाले पेय की तुलना में पानी का सेवन अधिक करें। पानी आपको त्वचा की लोच बनाए रखने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।
6. नियमित व्यायाम
प्रतिदिन कम से कम 30 से 60 मिनट तक नियमित व्यायाम करें, जैसे महत्वपूर्ण वजन घटाने के लिए मध्यम तीव्रता के साथ कार्डियो। आप जॉगिंग, साइकलिंग, वॉकिंग आदि कर सकते हैं जो आपको सक्रिय और पसीने से तरबतर बनाता है।
मांसपेशियों की प्राकृतिक हानि को दूर करने में मदद के लिए आपकी शारीरिक गतिविधि दिनचर्या में दो शक्ति प्रशिक्षण सत्र भी आवश्यक हैं। यदि आप जिम में व्यायाम की अनुमति नहीं देते हैं, तो घर पर, आप पुश-अप, सिट-अप, ट्राइसेप्स डिप्स, फेफड़े कर सकते हैं।
7. तनाव से बचें
तनाव आपकी नींद में बाधा डाल सकता है, जो शरीर के स्वस्थ वजन को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आपको नींद की कमी है, तो यह आपको व्यायाम करने के लिए प्रेरणा खो देगा और शरीर को अधिक भूख वाले हार्मोन पंप करने के लिए प्रेरित करेगा।
तनाव और नींद की कमी भी आपके शरीर को अधिक कोर्टिसोल का उत्पादन करती है, एक तनाव हार्मोन जो वजन बढ़ाने को भी प्रोत्साहित करता है। आप योग, ध्यान और अन्य स्व-देखभाल के तरीकों से तनाव से बच सकते हैं ताकि आप अपने आहार पर ध्यान केंद्रित कर सकें और वजन कम करने के लिए व्यायाम कर सकें।
