अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Yoga for Back Pain | कैसा भी हो पीठ दर्द, दूर करेगें ये आसन | Boldsky
- पीठ दर्द से राहत पाने के लिए स्ट्रेचिंग
- 1. गर्दन को स्ट्रेच करें
- 2. हिप नितंब खिंचाव
- 3. रीढ़ की हड्डी में खिंचाव
- 4. बच्चे की मुद्रा
- 5. वापस आराम करने वाला
- 6. योग बिल्ली गाय
- 7. कोबरा खिंचाव
मेडिकल वीडियो: Yoga for Back Pain | कैसा भी हो पीठ दर्द, दूर करेगें ये आसन | Boldsky
पीठ दर्द किसी भी समय आ सकता है, अगर आप चलते समय सावधान नहीं हैं। अधिकांश वयस्कों ने पीठ दर्द का अनुभव किया है। बेशक, इस रीढ़ के साथ या पास महसूस होने वाला दर्द दैनिक गतिविधियों को बाधित करेगा। फिर पीठ दर्द से राहत कैसे पाए? उत्तर यहां देखें।
पीठ दर्द से राहत पाने के लिए स्ट्रेचिंग
पीठ दर्द आमतौर पर यांत्रिक कारकों के कारण होता है, अर्थात् दर्द जो जोड़ों, हड्डियों, या नरम ऊतकों से और रीढ़ के आसपास उत्पन्न होता है। इसके अलावा, कई कारण हैं जो निश्चितता के साथ ज्ञात नहीं हैं। पीठ दर्द भी बदतर हो सकता है अगर आप भारी मात्रा में उपकरण की मदद के बिना और गलत तकनीक के साथ ले जाते हैं।
हालांकि, व्यायाम या हल्के व्यायाम करने से पीठ दर्द के लक्षणों को कम किया जा सकता है, जैसे कि आपकी पीठ, गर्दन और कंधों को आराम देने के लिए स्ट्रेचिंग।
यहाँ कुछ स्ट्रेच हैं जो आप घर पर कर सकते हैं ताकि कमर दर्द से राहत मिल सके।
1. गर्दन को स्ट्रेच करें
यह आंदोलन फर्श पर बैठने की स्थिति से शुरू होता है जब आपके पैर पार हो जाते हैं। अपने बाएं हाथ को अपने सिर के दाईं ओर रखें और धीरे से अपने सिर को अपने बाएं कंधे की तरफ खींचें। 3 गहरी साँस लेते हुए इस गति को पकड़ें। फिर विपरीत दिशा में दोहराएं।
2. हिप नितंब खिंचाव
यह आंदोलन आपकी पीठ पर सपाट स्थिति के साथ शुरू होता है। अपने दाहिने पैर को उठाएं और अपने बाएं घुटने के ऊपर अपने दाहिने टखने को पार करें। अपने घुटने के पास अपनी बाईं जांघ के पीछे पकड़ो और धीरे से अपने सीने की ओर खींचें, अपने दाहिने कूल्हे और नितंबों पर खिंचाव महसूस करें। 3 गहरी साँस लेते हुए इस गति को पकड़ें और बाएं पैर को दोहराएं।
3. रीढ़ की हड्डी में खिंचाव
अपने घुटनों के बल बैठें और आपका बायाँ पैर ऊपर की ओर तना हुआ हो, या क्रॉस-लेग की तरह बैठा हो। अपने दाहिने हाथ को संरेखित करें, और इसे अपने बाएं घुटने पर रखें। अपने बाएं हाथ को अपने पीछे फर्श पर रखें, और धीरे-धीरे अपने सिर और कंधों को बाईं ओर मोड़ें। आपको रीढ़ के ऊपरी और निचले हिस्से में खिंचाव महसूस होना चाहिए। 3 गहरी साँस लेते हुए इस गति को पकड़ें। फिर विपरीत दिशा में दोहराएं।
4. बच्चे की मुद्रा
यह आंदोलन एक बैठे स्थिति से शुरू होता है, नितंबों के नीचे घुटनों के साथ। अपने शरीर को आगे की ओर रखें (नीचे की ओर) और अपनी बाजुओं को सीधा करें। तो आप कंधे से लेकर पीठ के निचले हिस्से तक खिंचाव महसूस कर सकते हैं। कई बार गहरी सांस लेते हुए इस गति को पकड़ें।
फिर धीरे-धीरे अपने हाथ को दाईं ओर खिसकाएं जब तक कि आपका शरीर दाईं ओर आकर्षित न हो जाए। 3 गहरी साँस लेते हुए इस गति को पकड़ें, और बाईं ओर दोहराएं।
5. वापस आराम करने वाला
अपनी पीठ के बल लेटें और अपने घुटनों को अपनी छाती के ऊपर झुकाएं। धीरे से अपने घुटने को छाती की तरफ खींचें। 3 बार सांस लेते हुए इस गति को पकड़ें।
6. योग बिल्ली गाय
अपनी हथेलियों और घुटनों को चारों तरफ फर्श की तरह रखें। सुनिश्चित करें कि कलाई सीधे कंधों के नीचे संरेखित हैं और घुटने कूल्हों के समानांतर खुले हैं और पैर की उंगलियां फर्श पर दबा रही हैं। फिर श्वास लें और अपनी पीठ को गाय की तरह झुका लें। 5-10 सेकंड के लिए पकड़ो। फिर साँस छोड़ें और अपनी पीठ को बिल्ली की तरह झुकाएँ। 5-10 सेकंड के लिए पकड़ो। 10 बार दोहराएं।
7. कोबरा खिंचाव
तंग पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों में खिंचाव के लिए यह आंदोलन बहुत सहायक है।
पेट जैसी स्थिति में लेट जाएं और अपने हाथ को अपने शरीर के ठीक बगल में रखें ताकि आपकी उंगलियां आपके स्तनों के समानांतर हों। पैर और हाथों के शीर्ष को फर्श पर दबाएं और अपने ऊपरी शरीर को ऊपर की ओर उठाएं। इसे पकड़ें ताकि आपकी कोहनी सीधी रहे। फिर इस गति को 10 सेकंड तक रोककर रखें। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें और 5 बार दोहराएं।
