अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: मासिक धर्म के दर्द को चुटकी में दूर करने के घरेलू उपचार PERIODS PAIN RELIEF
- पीएमएस के कारण मासिक धर्म के दौरान दर्द पर काबू पाने के लिए टिप्स
- 1. धूम्रपान बंद करें
- 2. सक्रिय व्यायाम करते रहें
- 3. अपने आहार को समायोजित करें
- 4. शराब और कैफीन का सेवन सीमित करें
- 5. आराम
- 6. फूड सप्लीमेंट लें
- 7. दर्द निवारक दवाएं लें
- 8. गर्म सेक
मेडिकल वीडियो: मासिक धर्म के दर्द को चुटकी में दूर करने के घरेलू उपचार PERIODS PAIN RELIEF
ज्यादातर महिलाओं के लिए, "द मून" का आगमन लंबे समय से प्रतीक्षित क्षण नहीं है, भले ही यह महीने में केवल एक बार आता हो। क्योंकि, आपको पहले मासिक मेहमान के अंत में आने से पहले परेशान करने वाली शिकायतों के एक बैराज से मिलना चाहिए। सूजे हुए स्तनों, पेट में ऐंठन, मूड स्विंग से शुरू होकर सिरदर्द तक - ऐसा लगता है कि लगभग सभी महिलाओं को इस मासिक धर्म के दौरान दर्द की एक या एक से अधिक शिकायतें हुई हैं, या जिन्हें पीएमएस के रूप में जाना जाता है। यहां 8 युक्तियां दी गई हैं जो आपके मासिक धर्म के दर्द के लक्षणों से निपटने में आपकी मदद कर सकती हैं।
पीएमएस के कारण मासिक धर्म के दौरान दर्द पर काबू पाने के लिए टिप्स
दरअसल, मासिक धर्म का दर्द कोई ऐसी चीज नहीं है जिसके बारे में आपको चिंता करने की जरूरत है। लेकिन अगर कुछ होता है, तो जितनी जल्दी आप समस्या को संभाल लेंगे, उतना ही बेहतर महसूस करना आपके लिए बेहतर होगा। पीएमएस के कारण मासिक धर्म के दर्द से निपटने के आसान तरीके निम्नलिखित हैं।
1. धूम्रपान बंद करें
10 वर्षों में तीन हजार से अधिक महिलाओं में किए गए अध्ययनों से पता चला है कि धूम्रपान करने वाली महिलाओं में मासिक धर्म के दर्द के अधिक गंभीर लक्षणों का खतरा होता है। हालांकि इस खोज के पीछे सटीक कारण स्पष्ट नहीं है, धूम्रपान से बचना या धूम्रपान को रोकना पीएमएस के लक्षणों में सुधार या यहां तक कि रोक सकता है।
2. सक्रिय व्यायाम करते रहें
मासिक धर्म के दौरान आप जितना अधिक सक्रिय रहते हैं और जितना अधिक आप व्यायाम से गुजरते हैं, मासिक धर्म के दर्द के लक्षणों को संभालने में उतनी ही आसानी होगी। पूरी तरह से गायब होना असंभव भी नहीं है।
स्वास्थ्य से रिपोर्ट की गई यूएसए साइकलिंग वीमेन ट्रैक एंड्यूरेंस प्रोग्राम के एक फिजियोलॉजिस्ट स्टेसी सिम्स ने कहा कि माह के दौरान नियमित व्यायाम करने से भारी मासिक धर्म से रक्तस्राव, पीठ दर्द कम होता है और पीएमएस के कारण पेट में ऐंठन होती है। क्योंकि व्यायाम करने पर शरीर एंडोर्फिन का उत्पादन करता रहेगा। एंडोर्फिन मासिक धर्म के दौरान महिलाओं द्वारा अनुभव किए गए दर्द को कम करने में मदद करने के लिए मस्तिष्क द्वारा जारी रासायनिक यौगिक हैं। इसके अलावा, परिणामी एंडोर्फिन मदद करेगा क्योंकि यह आपको अधिक सकारात्मक और आराम महसूस कराता है, इसलिए आप बेहतर महसूस करते हैं
प्रति दिन कम से कम 30 मिनट या प्रति सप्ताह 2.5 घंटे व्यायाम करें। एरोबिक व्यायाम, जैसेजॉगिंग, साइकिल, दौड़ना, नृत्य, तैराकी, और चलना मासिक धर्म के दौरान सबसे अच्छा खेल विकल्प हैं.
3. अपने आहार को समायोजित करें
पीएमएस लक्षणों के कारण मासिक धर्म के दर्द से निपटने के लिए फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाने से आपको मदद मिल सकती है। गेहूं जैसे साबुत अनाज में निहित जटिल कार्बोहाइड्रेट मूड स्विंग के कारण खराब मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
मत भूलो कि आपको चीनी, कृत्रिम मिठास, वसा और नमक की खपत को कम करने की आवश्यकता है। एक स्वस्थ आहार बनाए रखने से भी आपके शरीर को मासिक धर्म के दौरान और बाद में स्वस्थ और फिटर महसूस होता है।
4. शराब और कैफीन का सेवन सीमित करें
आपके बिना, शराब और कैफीन का सेवन मासिक धर्म के दौरान दर्द में वृद्धि को ट्रिगर कर सकता है। मादक पेय, साथ ही साथ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को सीमित करने पर विचार करें जिनमें आपके मासिक धर्म चक्र में कैफीन, जैसे कॉफी, चाय और चॉकलेट शामिल हैं।
5. आराम
मासिक धर्म के दर्द से जूझना आपको अक्सर चिंतित और तनावग्रस्त बना देता है, इसलिए मासिक धर्म के दौरान अपनी आत्म-देखभाल के हिस्से के रूप में कुछ छूट तकनीकों को सीखना एक अच्छा विचार है। योग, गहरी साँस लेने की तकनीक या ध्यान पर विचार करें। योग या ताई ची जैसी स्ट्रेचिंग तकनीक आपको आराम करने और गले की मांसपेशियों और जोड़ों को शांत करने में मदद कर सकती है। एक्यूपंक्चर, मालिश और देखभाल काइरोप्रैक्टिक मासिक धर्म के दौरान दर्द के लक्षणों को दूर करने में भी मदद कर सकता है।
6. फूड सप्लीमेंट लें
1,200 मिलीग्राम की दैनिक खुराक के साथ कैल्शियम की खुराक कुछ महिलाओं में मासिक धर्म के दर्द के लक्षणों को दूर करने में मददगार साबित होती है। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि कुछ फैटी एसिड, जैसे ओमेगा -3 और लिनोलिक एसिड सप्लीमेंट्स में पाए जाते हैं, चिड़चिड़ापन को कम कर सकते हैं और मासिक धर्म के दर्द के लक्षणों को कम कर सकते हैं।
7. दर्द निवारक दवाएं लें
मासिक धर्म के दौरान दर्द को कम करने और मासिक धर्म के रक्तस्राव को कम करने के लिए एनएसएआईडी जैसे नेपरोक्सन या इबुप्रोफेन लें। अपनी अवधि के पहले दिन से 1 या 2 दिन पहले ड्रग्स लेना शुरू करने की कोशिश करें। NSAIDs सबसे अच्छा काम करते हैं जब आप पहले से ही सेवन करते हैं और नियमित रूप से पूरे दिन आप बीमार महसूस करते हैं।
8. गर्म सेक
सबसे क्लासिक पीएमएस लक्षणों में से एक पेट में ऐंठन और पीठ दर्द है। इस शिकायत को दूर करने के लिए, आप एक गर्म सेक को एक जगह पर रख सकते हैं जो दर्द करता है। गर्म तापमान रक्त वाहिकाओं को चौड़ा कर सकते हैं ताकि रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन की आपूर्ति प्रभावित क्षेत्र तक अधिक आसानी से पहुंच सके। यह मांसपेशियों को आराम करने और दर्द को कम करने में मदद करेगा। गर्म तापमान भी कठोरता को कम करेगा और शरीर के दर्दनाक हिस्सों की गति को बढ़ाएगा। एक बार में 20 मिनट से अधिक नहीं सेक करने की आदत डालें। जरूरत पड़ने पर दोबारा सेक शुरू करने से पहले लगभग 10-15 मिनट का ब्रेक दें।
