अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: 8 Bad Habits That Are Destroying Your Hair
- 1. एक गन्दा टेबल
- 2. बेचारी मुद्रा
- 3. एक ही स्थिति में लंबे समय तक बैठें
- 4. गपशप करना
- 5. स्नैकिंग स्वस्थ नहीं है
- 6. दोपहर का भोजन न करें
- 7. अपने कार्य डेस्क पर भोजन करें
- 8. पर्याप्त मत पीना
- 9. लंबे समय तक काम करने वाले घंटे
मेडिकल वीडियो: 8 Bad Habits That Are Destroying Your Hair
यदि आप एक कार्यालय में काम करते हैं, तो डेस्क के पीछे बैठकर और कंप्यूटर स्क्रीन पर देखना निश्चित रूप से वह चीज है जो आप अक्सर करते हैं। तनाव और नौकरी की मांग केवल आपके काम पर ध्यान केंद्रित कर सकती है, न कि शारीरिक स्वास्थ्य पर। यदि गिना जाता है, तो आप का मतलब है कि आप हर हफ्ते 40 घंटे तक बुरी आदतें डाल सकते हैं। हालांकि, चिंता न करें, केवल कुछ समायोजन के साथ, आप कार्यालय में बुरी आदतों को बदल सकते हैं जो आप अक्सर करते हैं, और काम पर स्वस्थ स्थिति बनाते हैं।
1. एक गन्दा टेबल
कार्यक्षेत्र के अनपेक्षित कार्य तनाव का कारण बन सकते हैं और कार्य को अधिक अक्षम बना सकते हैं। इससे भी बदतर, आपके डेस्क, सेलफोन और कंप्यूटर कीटाणुओं के लिए एक अच्छा घोंसला हो सकता है। हर हफ्ते, अपने काम के माहौल को साफ करने की कोशिश करें। अपने काम डेस्क की व्यवस्था करें और उन वस्तुओं को रखें जहां उन्हें होना चाहिए।
2. बेचारी मुद्रा
आप अपने डेस्क पर कहीं और से ज्यादा समय बिता सकते हैं। इसलिए जब आप अपनी मेज पर बैठते हैं, तो आपके लिए इसे सही करना बहुत महत्वपूर्ण है। बेंच की ऊंचाई समायोजित करें ताकि आपके पैर फर्श पर खड़े हो सकें। इसके अलावा, आपकी कोहनी और भुजाएँ भी 90 डिग्री के कोण में होनी चाहिए। अपनी कंप्यूटर स्क्रीन को भी समायोजित करें ताकि आपकी आँखें स्क्रीन के शीर्ष कोने के समानांतर हों। स्क्रीन के झुकाव को समायोजित करें ताकि यह आपकी आंखों की ओर थोड़ा सा सामने हो।
3. एक ही स्थिति में लंबे समय तक बैठें
जब आप लंबे समय तक बैठते हैं, तो आपके शरीर को सोने के रूप में माना जा सकता है। उसके लिए, हर घंटे एक बार, अपनी सीट से उठने और चलने या खिंचाव करने की कोशिश करें। यह आपके शरीर और मस्तिष्क में अधिक आसानी से प्रवाहित होगा।
तालिका से बाहर निकलने का हर मौका न चूकें, आप खड़े रहते हुए बैठक आयोजित करने का भी प्रयास कर सकते हैं। अपने सहकर्मियों को बुलाने या भेजने के बजाय ई-मेल उन्हें, सीधे चलने और अपना संदेश देने का प्रयास करें। अनुसंधान से पता चलता है कि यह आपके संपूर्ण शरीर के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।
4. गपशप करना
काम के माहौल में नाटक न केवल उत्पादकता को कम करता है, बल्कि मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य और इससे जुड़े लोगों को भी प्रभावित कर सकता है। कार्यालय में गपशप से बचने की कोशिश करें, और यदि आपको अपने सहकर्मियों के बारे में व्यक्तिगत जानकारी मिलती है, तो इसे अपने लिए बचाएं। यदि आप अपने साथी के साथ जाते हैं, तो उन कहानियों पर चर्चा न करने की कोशिश करें जो आपके काम के माहौल से संबंधित हैं।
5. स्नैकिंग स्वस्थ नहीं है
स्नैक्स आपके दिमाग को जागृत रख सकते हैं और आपको अतिरिक्त ऊर्जा दे सकते हैं। इसके अलावा, स्नैकिंग की आदतें भी आपको तब तक भरा हुआ महसूस कराती हैं जब तक आप अपने लंच या डिनर के हिस्से को कम नहीं कर लेते। लेकिन स्नैक्स के रूप में आलू के चिप्स के 1 बैग का सेवन निश्चित रूप से स्वस्थ से अधिक बुरा है। समाधान, आप कटे हुए फल, नट्स खाने की कोशिश कर सकते हैं, नाश्ता बार ग्रेनोला, या थोड़ा डार्क चॉकलेट अपने नाश्ते के रूप में।
6. दोपहर का भोजन न करें
दोपहर का भोजन न करना एक बुरी आदत है जिसकी अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। अपने काम को अपने खाने के कार्यक्रम में हस्तक्षेप न करें। न केवल यह आपको शक्तिहीन बनाता है, लंच स्किप करने से आपकी एकाग्रता और सोचने की क्षमता भी कम हो जाती है। इसके अलावा, एक भूखे पेट भी आपको रात के खाने में जरूरत से ज्यादा खाना बनाना पड़ेगा।
7. अपने कार्य डेस्क पर भोजन करें
समय पर भोजन करना और स्वस्थ स्नैक्स खाना अच्छी बात है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको वर्क डेस्क पर खाने की सलाह दी जाती है। दोपहर का भोजन आपके दिमाग को आराम करने का एक अवसर है। काम करते समय दोपहर का भोजन न करके अपने शरीर की देखभाल करने की कोशिश करें। इसके अलावा, वर्क डेस्क पर खाना भी सेहतमंद नहीं होता है क्योंकि कीटाणुओं को पनपने के लिए भोजन से होने वाला एक अच्छा निवास स्थान हो सकता है।
8. पर्याप्त मत पीना
उम पानी आपके लिए एक आदत होनी चाहिए। न केवल आपके शरीर और दिमाग को तरोताजा रखने के लिए, पानी भूख को दबाने में भी मदद करता है जिससे आप अपनी भूख को नियंत्रित कर सकते हैं। आप अपने डेस्क पर पानी की एक बोतल स्टोर कर सकते हैं और हर दिन आपको जितना पानी पीना है, उसका लक्ष्य बना सकते हैं।
9. लंबे समय तक काम करने वाले घंटे
आप अक्सर महसूस कर सकते हैं कि अपना काम पूरा करने के लिए एक दिन में पर्याप्त समय नहीं है। हालांकि, एक स्वस्थ और संतुलित कार्य जीवन वह है जो आपको सक्रिय और उत्पादक बनाए रखने के लिए आवश्यक है। अपने काम के घंटे को सीमित करने की कोशिश करें, और काम के घंटे और बाकी घंटों के बीच सीमा निर्धारित करें। काम के घंटों के बाहर काम के कॉल को स्वीकार न करें, और काम के घंटों के बाहर अपना समय यथासंभव सुखद बनाएं ताकि आप अपने दिमाग को आराम दे सकें।
