अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: गुसल करने का तरीका... How to perform ghusl
- 1. नींद की दिनचर्या बनाएं
- 2. एक सप्ताह के लिए अपनी नींद की दिनचर्या के अनुरूप होने का प्रयास करें
- 3. बटन दबाने से बचें दिन में झपकी लेना सुबह में
- 4. भोजन और पेय पदार्थों के उपभोग के पैटर्न पर ध्यान दें
- 5. एक आरामदायक नींद का वातावरण बनाएं
- 6. रात के समय बेडरूम को गहरा और दिन के दौरान उज्ज्वल बनाएं
- 7. जब आप रात को सोने में परेशानी हो तो बिस्तर पर लेटें नहीं
- 8. शारीरिक गतिविधि के लिए सही समय निर्धारित करें
- 9. ऐसे समय पर सोने से बचें, जिसे आप आमतौर पर जगाते हैं
मेडिकल वीडियो: गुसल करने का तरीका... How to perform ghusl
नींद के पैटर्न, या नींद के संदर्भ में हमारी आदतें, जैविक घड़ी से बहुत प्रभावित होती हैं जो हमारे जागने और नींद को 24 घंटे नियंत्रित करती हैं। स्लीप पैटर्न में बदलाव आमतौर पर रहने या लंबे समय तक रहने के कारण होता है। यह नींद की आदतों में बदलाव और जैविक घड़ियों में बदलाव का कारण बनता है, जिससे हम असामान्य समय पर सो जाते हैं।
उम्र और व्यस्तता के कारण नींद की दिनचर्या आसानी से बदल जाती है। रात में नींद की कमी और दिन के दौरान नींद की जगह नींद के पैटर्न में बदलाव इसका एक उदाहरण है, और इससे शरीर को बेहतर तरीके से काम नहीं करने का कारण हो सकता है। सामान्य नींद के पैटर्न रात में 7 से 8 घंटे की नींद के होते हैं, और बाकी को जागते हुए बिताया जाता है।
फिर से सामान्य होने के लिए नींद के पैटर्न को बेहतर बनाने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
1. नींद की दिनचर्या बनाएं
रात में 7-8 घंटे की नींद के पैटर्न कुछ लोगों के लिए मुश्किल हो सकते हैं। लेकिन नींद की दिनचर्या को आकार देने में ध्यान देने वाली बात यह है कि अपने आप को जितना संभव हो उतना आरामदायक बनाया जाए। आराम करते समय उन कारकों को पहचानें और दूर करें जो आपको परेशान कर सकते हैं।
आपको एक ही घंटे में सो जाने से रात में अपने नींद चक्र को विनियमित करना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, आप सुबह एक ही समय पर जागने से चक्र को जागृत रखने की कोशिश कर सकते हैं। इसे धीरे-धीरे सुबह उठने से 5 से 15 मिनट पहले तक करें जब तक आपको उठने की आदत न हो जाए।
2. एक सप्ताह के लिए अपनी नींद की दिनचर्या के अनुरूप होने का प्रयास करें
यदि आप नींद में सुधार करना चाहते हैं तो संगति मुख्य कुंजी है। इसका मतलब है कि आपको सोने की अवधि के साथ-साथ सोने का समय भी शुरू करना होगा और साथ ही समय पर जागना होगा। यह सप्ताहांत सहित एक सप्ताह के लिए किया जाना चाहिए।
3. बटन दबाने से बचें दिन में झपकी लेना सुबह में
सुबह नींद का समय बढ़ाकर (बटन दबाकर) दिन में झपकी लेना) तो आपकी नींद की दिनचर्या फिर से बदल जाएगी। दूसरे शब्दों में, जागने का चक्र बदल जाएगा और समय के साथ नींद के समय में बदलाव हो सकता है। यदि आप नींद के समय को बेहतर बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो अलार्म बजने पर उठने में देरी होने से आपके प्रयास कम प्रभावी हो सकते हैं।
4. भोजन और पेय पदार्थों के उपभोग के पैटर्न पर ध्यान दें
बिस्तर पर जाने से पहले खपत पैटर्न निर्धारित करने में कुछ महत्वपूर्ण बिंदु इस प्रकार हैं:
- अपने सोने से 12 घंटे पहले कैफीन (कॉफी, चाय या अन्य स्रोतों से) के सेवन से बचें।
- बिस्तर पर जाने से पहले बहुत अधिक तरल पीने से बचें ताकि आपको शौचालय जाने के लिए रात के बीच में उठना न पड़े।
- बिस्तर पर जाने से पहले शराब के सेवन से बचें क्योंकि यह शरीर की प्रक्रिया के साथ सो जाएगा।
- बिस्तर पर जाने से पहले खट्टे और मसालेदार भोजन का सेवन करने से बचें।
यदि आपको रात में भूख लगती है, तो स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें और सोते समय मुश्किल न करें, जैसे कि पूरे गेहूं, कम चीनी वाले अनाज और केले से स्नैक्स।
5. एक आरामदायक नींद का वातावरण बनाएं
यहाँ बेडरूम को आराम करने के लिए अधिक आरामदायक महसूस करने के कुछ तरीके दिए गए हैं
- घर के वातावरण के अंदर और बाहर दोनों ओर से शोर को कम या खत्म करना। पंखे से इंजन की आवाज जैसी दोहरावदार आवाज़ से बचें। यदि आप शोर स्रोत को कम नहीं कर सकते हैं, तो इयरप्लग जैसे उपकरण का उपयोग करें
- कमरे के तापमान को ठंडा रखें - बहुत गर्म या बहुत ठंडा आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करेगा, कमरे के तापमान को लगभग 18 रखने की कोशिश करेंओसी
- सुनिश्चित करें कि आप एक आरामदायक स्थिति में सो जाते हैं।
6. रात के समय बेडरूम को गहरा और दिन के दौरान उज्ज्वल बनाएं
शरीर की जैविक घड़ी प्रकाश उत्तेजना से आसानी से प्रभावित होती है। यदि आप रात में नींद के समय में सुधार करना चाहते हैं, तो रात में रोशनी और कंप्यूटर मॉनिटर से प्रकाश जोखिम को कम करने का प्रयास करें। सुबह में, अपने कमरे को रोशनी और धूप दोनों से भर दें। एक उज्ज्वल कमरा किसी के लिए जागना आसान बनाता है।
7. जब आप रात को सोने में परेशानी हो तो बिस्तर पर लेटें नहीं
रात में सोते हुए कठिनाई आमतौर पर तनाव और कई विचारों के परिणाम से प्रभावित होती है बुद्धिशीलता बिस्तर पर जाने से पहले। बेशक यह सोने में कठिनाई का कारण होगा क्योंकि कई विचार होने के अलावा, शरीर आराम करने की कोशिश करता है। यदि ऐसा होता है, तो बिस्तर से बाहर निकलें, ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपको आराम दें और समझें कि आपको क्या परेशान कर रहा है। सोने से पहले आराम करने के लिए अपने दिमाग और शरीर को प्राथमिकता दें।
8. शारीरिक गतिविधि के लिए सही समय निर्धारित करें
नियमित शारीरिक गतिविधि से आप तेजी से सो सकते हैं और नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। यदि आपको व्यायाम करने की आदत है, तो इन गतिविधियों को नियमित रूप से करें और सुबह में प्रयास करें। यदि सुबह नहीं किया जाता है, तो इसे सोने से चार से पांच घंटे पहले किया जाना चाहिए और सोने से पहले शारीरिक गतिविधि से आराम करने के लिए लगभग एक घंटे का समय देना चाहिए।
9. ऐसे समय पर सोने से बचें, जिसे आप आमतौर पर जगाते हैं
रात को सोने की कठिनाई को कम करने के लिए, आपको ऐसे समय पर सोने से बचना चाहिए जब आप आमतौर पर चलते हैं और समय सोने के करीब है, उदाहरण के लिए दोपहर में। खाने के बाद जब आप ऊब या नींद महसूस करते हैं तो सो जाने की कोशिश न करें। जब आप थका हुआ महसूस करते हैं और नींद की जरूरत होती है, तो शरीर वास्तव में सो जाता है। यदि आप वास्तव में थके हुए हैं और दिन के दौरान नींद की आवश्यकता है, तो बहुत लंबा या सिर्फ 20 मिनट के लिए प्रयास करें।
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