स्नैकिंग के लिए 4 सर्वश्रेष्ठ टाइम्स यदि आप वजन बढ़ाना नहीं चाहते हैं तो यह एक प्रायोजक लेख है। हमारे विज्ञापनदाता और प्रायोजक नीतियों के बारे में पूरी जानकारी के लिए, कृपया यहाँ पढ़ें।

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: 5 FOODS YOU NEED TO AVOID TO LOSE WEIGHT
  
• स्नैकिंग का समय कब है जो वजन के लिए सुरक्षित है?
  
• 1. पिछले भोजन के दो से चार घंटे बाद
  
• 2. एक घंटे से अधिक की गतिविधि के बाद, उदाहरण के लिए व्यायाम
  
• 3. बिस्तर पर जाने से पहले
  
• 4. दोपहर के भोजन के समय में प्रवेश करने से पहले नाश्ते के बाद
  

मेडिकल वीडियो: 5 FOODS YOU NEED TO AVOID TO LOSE WEIGHT

स्नैकिंग किसे पसंद नहीं है? दुर्भाग्य से, स्नैकिंग से वजन बढ़ सकता है। लेकिन चिंता न करें, जब तक स्नैकिंग का समय सही है, आपका वजन नियंत्रण में रहेगा। क्या आप नाश्ते के लिए सबसे अच्छा समय है जब आप उत्सुक हैं? निम्नलिखित समीक्षा पर विचार करें।

स्नैकिंग का समय कब है जो वजन के लिए सुरक्षित है?

वास्तव में स्नैकिंग हमेशा खराब नहीं होती है, ऐसे फायदे हैं जो आपको इस आदत से मिल सकते हैं। क्या लाभ हैं?

स्नैकिंग अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान कर सकता है ताकि आपका शरीर अभी भी अच्छी तरह से आगे बढ़ सके। लेकिन, ज्यादातर लोग इस स्नैकिंग आदत को गलत तरीके से लागू करते हैं।

महिलाओं के स्वास्थ्य से रिपोर्टिंग, हार्वर्ड विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि खाने या स्नैकिंग जो सर्कैडियन लय (शरीर की जैविक घड़ी) से मेल नहीं खाती है, वास्तव में रक्त शर्करा के स्तर को 18% अधिक कूद कर सकती है और इंसुलिन को कठिन काम करना चाहिए। इसके अलावा, स्नैकिंग की आदतें जो शारीरिक गतिविधि के साथ संतुलित नहीं हैं, वे भी वजन बढ़ा सकते हैं।

तो, स्नैक करने का सबसे अच्छा समय कब है? यहां स्नैकिंग का समय है जो आपके लिए सबसे अच्छा है।

1. पिछले भोजन के दो से चार घंटे बाद

खाने के बाद शरीर 2 से 4 घंटे तक काम कर सकता है। इस दौरान शरीर आपके द्वारा खाए गए भोजन को पहले ही पचा लेता है। इस समय को पारित करने के बाद, आप स्नैक्स का आनंद ले सकते हैं जिसे आप रेफ्रिजरेटर में रखते हैं।

यदि आप 4 घंटे से अधिक समय तक खाने या स्नैकिंग से परहेज करते हैं, तो शरीर में चयापचय कम हो जाएगा और रक्त शर्करा कम होगा। उस समय आपने क्या महसूस किया था? हां, आपको भूखा रहना चाहिए।

यह स्थिति आपकी भूख को चरम पर पहुंचा सकती है और अंततः आपको जितना चाहिए उससे अधिक खाना चाहिए। स्नैकिंग में त्रुटि जब कभी-कभी शरीर के वजन को नियंत्रण से बाहर कर देती है। स्नैकिंग से बचने के बजाय, आप सामान्य से अधिक खाते हैं।

आमतौर पर ऐसा अक्सर होता है जब आप ऑफिस में काम कर रहे होते हैं या कोर्स कर रहे होते हैं। ठीक है, आप गलत स्नैकिंग समय से बचें, छोटे भोजन प्रदान करें, जैसे कि सोया स्नैक्स। आपको ऊर्जा देने के अलावा, सोया स्नैक्स में उच्च फाइबर होता है ताकि आप भोजन आने तक भूख में देरी कर सकें।

2. एक घंटे से अधिक की गतिविधि के बाद, उदाहरण के लिए व्यायाम

अधिक ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए व्यायाम मांसपेशियों को अधिक कठिन बनाता है। खासकर अगर यह एक घंटे से अधिक किया जाता है। आपके लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप खोए हुए शरीर की ऊर्जा को कैलोरी युक्त भोजन के साथ बदलें और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों से क्षतिग्रस्त मांसपेशियों का पुनर्निर्माण करें। यह आपके लिए नाश्ता करने का सही समय है।

यदि कम तीव्रता के साथ एक घंटे से कम समय में गतिविधि या व्यायाम किया जाता है, तो आपको स्नैक फूड की आवश्यकता नहीं है। आपको अगले भोजन के लिए इंतजार करना होगा।

3. बिस्तर पर जाने से पहले

बिस्तर पर जाने से पहले स्नैकिंग से वजन नहीं बढ़ सकता? हमेशा नहीं, सच में। बिस्तर पर जाने से पहले स्नैकिंग, तुरंत वसा में नहीं बदलेगा और आपका वजन बढ़ाएगा। रात के खाने के कुछ घंटे बाद सबसे अच्छा समय है। बिस्तर से पहले यह थोड़ा स्नैक आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है। बशर्ते, स्नैक्स की पसंद पर भी विचार किया जाना चाहिए।

4. दोपहर के भोजन के समय में प्रवेश करने से पहले नाश्ते के बाद

9 या 10 के आसपास, बहुत से लोग भूखे होने चाहिए। खासकर अगर नाश्ते में जाम या अनाज सैंडविच के साथ केवल एक गिलास मीठी चाय खाई जाती है, क्योंकि जागने और जल्दी करने की देर है, इसलिए आप नाश्ता तैयार कर सकते हैं। ठीक है, उस महत्वपूर्ण समय पर आप स्नैकिंग के लिए क्यों हो सकते हैं। लेकिन, यदि आप जो नाश्ता करते हैं, उसमें कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वसा, फल या सब्जियों के साथ प्रोटीन शामिल होते हैं, तो आपको फिर से नाश्ते की जरूरत नहीं है, जब तक कि पेट को भूख नहीं लगती।