अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: हड्डियों के बारे में कुछ रोचक तथ्य | Some Interesting Facts about Bones in Hindi | Chotu Nai
- अस्थि घनत्व का पता कैसे लगाएं
- क्या हड्डी के स्वास्थ्य का पता लगाने के अन्य तरीके हैं?
- हड्डियों को मजबूत कैसे रखें?
मेडिकल वीडियो: हड्डियों के बारे में कुछ रोचक तथ्य | Some Interesting Facts about Bones in Hindi | Chotu Nai
हड्डी शरीर के महत्वपूर्ण अंगों में से एक है जो आपकी दैनिक गतिविधियों का समर्थन करता है। मजबूत हड्डियों के बिना, आपकी गतिविधियां सीमित हो सकती हैं।
इस कारण से, आपको मजबूत रहने के लिए स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। इसे जल्द से जल्द करने की आवश्यकता है क्योंकि अस्थि घनत्व आमतौर पर उम्र के साथ कम हो जाता है। अब, अभी, क्या आपकी हड्डियाँ अभी भी मजबूत हैं?
अस्थि घनत्व का पता कैसे लगाएं
बेशक यह जानना मुश्किल है कि हड्डी का स्वास्थ्य अभी भी ठीक है या नहीं। हड्डियों की मजबूती और घनत्व को ऐसे ही नहीं देखा जा सकता है। आपको एक परीक्षण करने के लिए एक चिकित्सक को देखने की आवश्यकता है जो हड्डी के घनत्व को दिखा सकता है ताकि आप यह पता लगा सकें कि क्या आप जोखिम में हैं ऑस्टियोपोरोसिस या नहीं।
विभिन्न परीक्षण हैं जो हड्डी के घनत्व को माप सकते हैं। सबसे अधिक प्रदर्शन किए जाने वाले परीक्षणों में से एक दोहरी ऊर्जा एक्स-रे अवशोषकमिति (DEXA) है। DEXA एक विशेष एक्स-रे स्कैनर का उपयोग करता है जो हड्डी के घनत्व को माप सकता है।
आमतौर पर, यह अस्थि घनत्व परीक्षण केवल आप में से उन लोगों के लिए अनुशंसित है जिन्हें ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा है, ऑस्टियोपीनिया, एक फ्रैक्चर था, एक रीढ़ की विकृति थी, या रजोनिवृत्ति के बाद एक महिला थी।
क्या हड्डी के स्वास्थ्य का पता लगाने के अन्य तरीके हैं?
हड्डी घनत्व परीक्षण करने के अलावा, निम्नलिखित संकेतों पर ध्यान देने से आपको हड्डी के स्वास्थ्य का पता चल सकता है। जब आपके हड्डी के स्वास्थ्य में गिरावट शुरू होती है तो निम्न संकेत उत्पन्न हो सकते हैं।
- नाखून आसानी से टूटते हैं। नाखून आपकी हड्डियों की स्थिति को दर्शा सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि नाखून और हड्डियां एक ही खनिज, अर्थात् कैल्शियम और एक ही प्रोटीन (कोलेजन) से बने होते हैं। यदि आपके नाखून आसानी से टूटते हैं, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आपके शरीर की हड्डियों में कैल्शियम की कमी है। तो, हड्डियां भी आसानी से नाजुक हो सकती हैं
- दांतों से मसूड़े गिरने या भागने लगते हैं। कैल्शियम जो हड्डियों को बनाता है वह संख्या में कमी जारी रख सकता है, जिससे हड्डियां भंगुर हो जाती हैं। यह जबड़े में भी हो सकता है। जबड़े की हड्डी जिसका घनत्व कम हो जाता है, वह मसूड़ों को नीचे या दांतों से ढीला कर सकता है। नतीजतन, आपके दांत आसानी से हिलते हैं और तारीख करते हैं। द्वारा रिपोर्ट की गई निवारण, अनुसंधान से पता चलता है कि ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित महिलाओं के दांत खोने की संभावना तीन गुना अधिक होती है।
- हाथ की पकड़ कमजोर होने लगी। अनुसंधान से पता चलता है कि हाथ की पकड़ और हड्डी की मजबूती के बीच हाथ, रीढ़ और कूल्हों के बीच एक संबंध है। इसलिए, यदि आपको लगता है कि आपकी पकड़ कमजोर हो रही है, उदाहरण के लिए बस में पकड़ते समय या बोतल खोलते समय, तो आपकी हड्डियों का घनत्व कम होना शुरू हो सकता है।
- अक्सर ऐंठन या मांसपेशियों में दर्द और हड्डी में दर्द महसूस होता है। कभी-कभी, व्यायाम की कमी के कारण इन लक्षणों को अक्सर अनदेखा किया जा सकता है या होने पर विचार किया जा सकता है। लेकिन, यह लक्षण संकेत दे सकता है कि आपकी हड्डी अपना घनत्व खो रही है।
हड्डियों को मजबूत कैसे रखें?
हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं, जैसे:
- कैल्शियम का सेवन बढ़ाएं, कैल्शियम हड्डी का मुख्य खनिज घटक है। तो, कैल्शियम के सेवन में कमी से हड्डियों का घनत्व कम हो सकता है। आप प्राप्त कर सकते हैं भोजन से कैल्शियम या कैल्शियम की खुराक। कुछ लोग, जैसे कि गर्भवती महिलाएं, नर्सिंग माताएं, बच्चे, किशोर, और लोग शाकाहारी आहार कैल्शियम की खुराक की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि उनकी कैल्शियम की आवश्यकता बहुत अधिक है और अकेले भोजन से कैल्शियम पर्याप्त नहीं हो सकता है।
- विटामिन डी की जरूरत के लिए पर्याप्त, विटामिन डी शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद कर सकता है, इसलिए विटामिन डी की आवश्यकता भी पूरी होनी चाहिए। आप सुबह या शाम सूरज से विटामिन डी ले सकते हैं, कम से कम 10-15 मिनट। इसके अलावा, भोजन से, जैसे कि सार्डिन, सामन, टूना, अंडे और दूध।
- नियमित व्यायाम करें, खेल, विशेष रूप से वे जो हड्डियों पर खिंचाव डालते हैं - जैसे कि दौड़ना और वजन उठाना - हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं। इस प्रकार, नियमित व्यायाम को जल्दी लागू करने की आवश्यकता है क्योंकि यह बुढ़ापे में हड्डियों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।
- आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखें। शरीर का वजन हड्डियों के स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। अधिक वजन होने से फ्रैक्चर और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ सकता है। हालांकि, यदि आप अधिक वजन वाले हैं और वजन घटाने वाले आहार पर जाने का निर्णय लेते हैं, तो कैल्शियम के सेवन पर नज़र रखें और नियमित व्यायाम करें ताकि हड्डियों का घनत्व बना रहे। स्वस्थ वजन कम करने वाले आहार करें।
- धूम्रपान बंद करें और शराब पीएं, धूम्रपान और शराब पीने से अस्थि घनत्व कम हो सकता है और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ सकता है। तो, आपको इन बुरी आदतों से बचना चाहिए यदि आप चाहते हैं कि हड्डियां बुढ़ापे तक मजबूत रहें।
