अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: 11 साल की बच्ची ने किया 70 साल के बुजुर्ग से विवाह,शादी के अगले दिन जो हुआ जानकर होश उड़ जाएंगे !
- अधिकांश बुजुर्ग लोगों में आंदोलन की कमी होती है
- बुजुर्गों को लाड़ करने से वास्तव में मृत्यु का खतरा बढ़ सकता है
- बुजुर्गों को सक्रिय रहना होगा
मेडिकल वीडियो: 11 साल की बच्ची ने किया 70 साल के बुजुर्ग से विवाह,शादी के अगले दिन जो हुआ जानकर होश उड़ जाएंगे !
एक बच्चे या पोते के रूप में, शायद आप अपने प्रियजनों को शारीरिक गतिविधि के कारण समाप्त नहीं करना चाहते हैं। वास्तव में, बुजुर्गों (बुजुर्गों) को बहुत अधिक आराम करने की अनुमति देने से वास्तव में उनकी स्वास्थ्य स्थिति बिगड़ सकती है।
फिर आप बुजुर्गों और जरूरत से ज्यादा शारीरिक गतिविधियों के बीच की सीमा का निर्धारण कैसे करते हैं? नीचे स्पष्टीकरण देखें, हाँ।
अधिकांश बुजुर्ग लोगों में आंदोलन की कमी होती है
जैसी खतरनाक बीमारियाँ दिल की बीमारी, कैंसर, मधुमेह, मोटापा, और मस्कुलोस्केलेटल बीमारी वास्तव में अक्सर बुजुर्गों द्वारा अनुभव किया जाता है।
बुजुर्गों को अधिक मात्रा में भोगने की आदत के साथ मिलकर शारीरिक गतिविधि की कमी को बुजुर्गों के स्वास्थ्य के कमजोर होने का कारण माना जाता है।
में प्रकाशित शोध के अनुसार महामारी विज्ञान के अमेरिकी जर्नल, गतिहीन जीवन शैली (आंदोलन की कमी) वास्तव में 50 से 65 वर्ष की आयु के लोगों द्वारा अक्सर किया जाता है। लगभग 80% बुजुर्ग, जो 60 वर्ष के हैं, अपना समय सिर्फ झूठ बोलने या बैठने में बिताते हैं। यहां तक कि यह गतिविधि प्रति दिन 8 से 12 घंटे तक चलती है। वे चार घंटे बैठकर बिता सकते हैं।
बुजुर्गों को लाड़ करने से वास्तव में मृत्यु का खतरा बढ़ सकता है
एक अध्ययन ब्राजील के साओ पाउलो स्कूल ऑफ मेडिसिन और साओ कैटेनो डू (CELAFISCS) से अध्ययन और शारीरिक स्वास्थ्य प्रयोगशाला के विश्वविद्यालय ने पाया कि जो लोग प्रति दिन 8 घंटे से कम समय बिताते हैं, उनकी मृत्यु का जोखिम उन लोगों की तुलना में कम हो सकता है जो बैठना पसंद करते हैं। घंटों तक।
शारीरिक रूप से सक्रिय है और नहीं कर रहा है गतिहीन जीवन शैली उन लोगों की तुलना में किसी की मृत्यु दर को कम करें जो निष्क्रिय हैं और झूठ बोलने और बैठने की गतिविधियों को करना पसंद करते हैं।
जबकि कोई व्यक्ति जो प्रतिदिन 8 से 11 घंटे या उससे अधिक समय बिताता है, उनकी मृत्यु का खतरा बढ़ सकता है। यह प्रति घंटा बैठने की गतिविधि में मृत्यु का जोखिम 3% बढ़ सकता है, जबकि जो लोग बैठे और लेटे हुए अपना समय बिताते हैं, उनमें मृत्यु का जोखिम 31% बढ़ जाता है।
वास्तव में अनुसंधान जो गतिहीन जीवन शैली को जोड़ता है वह खतरनाक बीमारियों का कारण बन सकता है या मृत्यु भी कोई नई बात नहीं है। हालांकि, बुजुर्गों में मृत्यु के जोखिम से इसे जोड़कर कोई अध्ययन नहीं किया गया है।
बुजुर्गों को खतरनाक बीमारी का अनुभव न होने दें क्योंकि आप उन्हें बाहर जाने से परेशान नहीं करना चाहते हैं। आपको चोट या गिरने के डर से बुजुर्गों को व्यायाम या शारीरिक गतिविधि से भी नहीं रोकना चाहिए।
बुजुर्गों को सक्रिय रहना होगा
सक्रिय आंदोलन का मतलब हमेशा फुटबॉल, टेनिस और बैडमिंटन जैसे व्यायाम करना नहीं होता है। इस शारीरिक गतिविधि में नाती-पोतों के साथ खेलना, खाना बनाना शामिल हो सकता है, एक घर का बगीचा बनाए रखें, तैराकी, बाइकिंग, या दोपहर में आराम।
मुद्दा यह सुनिश्चित करना है कि बुजुर्ग पूरे दिन बैठें या लेटे न रहें, जैसे सोफे पर टीवी देखना या किताब पढ़ना।
इसके अलावा, व्यायाम शरीर में सक्रिय आंदोलन के लाभों को अधिकतम करने का एक तरीका है। हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। इसे प्राप्त करने का एक तरीका सप्ताह में पांच बार व्यायाम करना है, हर दिन कम से कम आधा घंटा।
बुजुर्गों की उम्र में किए जा सकने वाले व्यायाम के उदाहरणों में शामिल हैं:
- पैदल ही, एक अप और डाउन लेन चुनें जो आपकी तीव्रता और प्रयास को बढ़ाएगा। यह गतिविधि कैलोरी को जलाती है, हृदय को मजबूत करती है और आपके रक्त वाहिका प्रणाली को सुगम बनाती है।
- साइकिल एक खेल है जो निचले शरीर को मजबूत करता है और दिल के प्रदर्शन को बेहतर बनाता है। पैल्विक चोट से बचने के लिए काठी और साइकिल पकड़ सेटिंग्स पर ध्यान दें।
- calisthenics बुजुर्गों के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है। साथी या दोस्त के साथ संगीत के साथ-साथ अपने शरीर को हिलाना आपको मनोरंजन के साथ-साथ फिटनेस भी दे सकता है।
- तैरना एक खेल है जिसमें लगभग सभी शरीर की मांसपेशियों की गतिविधि शामिल होती है। तैरने के दौरान ब्रीदिंग एक्सरसाइज दिल को मजबूत बनाने के लिए भी फायदेमंद हैं।
- पिलेट्स मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने और मुद्रा में सुधार करने में मदद कर सकता है। यह अनुशंसा की जाती है कि प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में शरीर का व्यायाम किया जाए।
- योग या ताई ची आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, शरीर का लचीलापन, शक्ति और संतुलन बढ़ा सकता है।
हालाँकि बुजुर्गों को प्रसन्न करना एक बुद्धिमान विचार नहीं है, फिर भी आपको ध्यान देना चाहिए कि सभी बुजुर्गों को व्यायाम करने के लिए मजबूर नहीं किया जा सकता है। कुछ प्रकार के व्यायाम हृदय रोगों या गठिया जैसे कुछ रोगों के खतरे को बढ़ाते हैं।
इसलिए, हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श करें कि आपके प्रियजनों के लिए कौन से खेल या शारीरिक गतिविधियां सबसे उपयुक्त और सुरक्षित हैं।
