अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: कैसे संदीप माहेश्वरी द्वारा अपने गुस्से को नियंत्रित करने के | डर और गुस्से को नियंत्रण कैसे करे | काबू गुस्सा
- कुबड़ा शरीर पर काबू पाने के लिए जिम्नास्टिक काफोसिस
- 1. आंदोलन दर्पण छवि
- 2. आंदोलन सिर पीछे हटाना
- 3. सुपरमैन आंदोलन
- 4. आंदोलन जीवन विस्तार
- 5. आंदोलन थोरैसिक रीढ़ फोम रोलिंग
- कायफोसिस जिम्नास्टिक के क्या लाभ हैं?
मेडिकल वीडियो: कैसे संदीप माहेश्वरी द्वारा अपने गुस्से को नियंत्रित करने के | डर और गुस्से को नियंत्रण कैसे करे | काबू गुस्सा
काइफोसिस रीढ़ की वक्रता में एक असामान्यता है ताकि यह "राउंडर" दिखे। इस हड्डी विकार वाले लोग 45 डिग्री से अधिक की हड्डी की वक्रता का अनुभव करेंगे। यह स्थिति कभी-कभी लक्षणों का कारण नहीं बनती है, पीठ के अलावा अन्य अधिक घुमावदार उर्फ कूबड़ दिखता है।
हालांकि, कुछ लोगों में यह स्थिति पीठ में अकड़न, थकान, थकान, पीठ दर्द और रीढ़ की हड्डी में दर्द जैसे लक्षण पैदा कर सकती है। उपचार के बिना, ये लक्षण बदतर हो सकते हैं और रोगी को खाने या सांस लेने में कठिनाई हो सकती है।
इस स्थिति को आम तौर पर गैर-सर्जिकल उपचार के साथ इलाज किया जा सकता है। इसलिए, यदि आपको यह स्थिति है तो आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। ऐसे कई अभ्यास हैं जो आप एक परेशान रीढ़ का इलाज करने के लिए कर सकते हैं।
कुबड़ा शरीर पर काबू पाने के लिए जिम्नास्टिक काफोसिस
हेल्थलाइन पेज से रिपोर्टिंग, डॉ। सांता बारबरा फैमिली चिरोप्रैक्टिक में एक हाड वैद्य चिकित्सक निक आराजा ने बताया कि किफ़ोसिस के साथ शरीर के आसन और खराब आंदोलन पैटर्न के बीच एक संबंध है।
लगभग 20 मिनट तक आपके पास एक खराब मुद्रा है, आपकी हड्डियों में नकारात्मक परिवर्तन होगा। उदाहरण के लिए, अक्सर एक मुड़े हुए शरीर के आसन के साथ कुछ करें। यह आसन आपके सिर की जट को आगे कर देगा। नतीजतन, रीढ़ और गर्दन पर तनाव और दबाव बढ़ जाएगा।
डॉ निक आर्ज़ा एक धनुषाकार पीठ को रोकने और मरम्मत करने के लिए कई जिम्नास्टिक आंदोलनों की सिफारिश करता है। यह व्यायाम नियमित रूप से, प्रति सप्ताह कम से कम तीन या चार बार किया जाना चाहिए। इस अभ्यास को शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें। इनमें से कुछ जिमनास्टिक आंदोलनों में शामिल हैं:
1. आंदोलन दर्पण छवि
एक चाल बनाने के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन करें दर्पण छवि:
- अपने शरीर को सीधे खड़े होने के लिए रखें और अपने हाथों को अपनी जांघों के सामने रखें।
- ठुड्डी को थोड़ा नीचे झुकाएं और ठुड्डी को फिर से ऊपर रखें। जब माथे को नीचे और लगाया जाता है, तो कंधे पर खिंचाव महसूस करें। 30 सेकंड या 1 मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो। दर्द उठता है तो रुकें।
- यदि आपको इस गति को करने में कठिनाई होती है, तो अपने सिर के पीछे एक छोटा तकिया लगाएँ, ताकि आप अपनी ठुड्डी ऊपर होने पर अपना सिर वापस दबा सकें।
2. आंदोलन सिर पीछे हटाना
एक चाल बनाने के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन करें सिर पीछे हटना:
- फर्श पर लेट जाएं और गर्दन के आसपास की मांसपेशियों को आराम दें।
- अपने हाथों को अपने शरीर के किनारों पर रखें और अपने घुटनों को मोड़ें।
- एक चाल चलें दर्पण छवि (ऊपर दिए गए निर्देशों की जाँच करें)।
- 15 सेकंड के लिए प्रत्येक ठोड़ी गति को पकड़ो और 5 से 10 बार के लिए आंदोलन दोहराएं।
3. सुपरमैन आंदोलन
सुपरमैन आंदोलन करने के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन करें:
- अपने शरीर को उसके पेट पर सोने के लिए और हाथों की सीमा को आगे रखें।
- अपने चेहरे को फर्श से सटाकर रखें।
- अपने हाथों और पैरों को ऊपर उठाएं और प्रत्येक आंदोलन को 3 सेकंड तक रोकें और 10 बार दोहराएं।
4. आंदोलन जीवन विस्तार
जीवन विस्तार आंदोलनों को बनाने के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन करें:
- अपने शरीर को लंबा खड़ा करने के लिए पोजिशन करें
- चार जेरे हाथों को सिर पर रखें और अपने अंगूठे को ऊपर उठाएं
- छाती के सामने दोनों हाथों को सिर के ऊपर तक ले जाएं
- हाथ की स्थिति में हर बदलाव, अपनी सांस को समायोजित करें। लगभग 3 बार गहरी सांस लें।
5. आंदोलन थोरैसिक रीढ़ फोम रोलिंग
एक चाल बनाने के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन करें थोरैसिक रीढ़ फोम रोलिंग:
- अपने शरीर के पीछे एक फोम रोलर तैयार करें और उस पर लेटे हुए शरीर को रखें।
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे मोड़ें।
- फोम रोलर को धीरे से हिलाएं; अपनी पीठ और रीढ़ के आसपास की मांसपेशियों की मालिश करें
- इस गति को 30 सेकंड से 1 मिनट तक करें।
कायफोसिस जिम्नास्टिक के क्या लाभ हैं?
ऊपर दिए गए जिम्नास्टिक मूवमेंट आसन में सुधार कर सकते हैं और कीफोसिस के कारण आपकी रीढ़ की लचीलेपन में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
शोधकर्ता बताते हैं कि काइफोसिस के रोगियों में जिमनास्टिक आंदोलनों से पीठ की मांसपेशियां मजबूत हो सकती हैं ताकि वे सिर की हड्डी और रीढ़ की हड्डी के आगे की ओर खींच सकें। इससे पता चलता है कि कुछ व्यायाम आंदोलनों में एक्स्टेंसर की मांसपेशियों को मजबूत करने की क्षमता होती है, जिससे किफ़ोसिस के कारण रीढ़ की हड्डी की वक्रता कम हो जाती है।
