निरंतर संकट पैर? शायद तुम 6 महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Ten Great Writers Seminar with Melvyn Bragg, Anthony Burgess, Malcolm Bradbury and others (1987)
  
• पैर की ऐंठन पर काबू पाने के लिए पोषण महत्वपूर्ण है
  
• 1. कैल्शियम
  
• 2. पोटेशियम
  
• 3. मैग्नीशियम
  
• 4. विटामिन डी
  
• 5. विटामिन बी कॉम्प्लेक्स
  
• 6. विटामिन ई
  

मेडिकल वीडियो: Ten Great Writers Seminar with Melvyn Bragg, Anthony Burgess, Malcolm Bradbury and others (1987)

जब आपके पैर में ऐंठन या मांसपेशियों में ऐंठन होती है, तो यह वास्तव में अत्याचारी होना चाहिए। आगे बढ़ना मुश्किल हो जाता है और कभी-कभी दर्द महसूस होता है। हालांकि पैर की ऐंठन आमतौर पर खतरनाक नहीं होती है, निश्चित रूप से उनकी उपस्थिति आपकी गतिविधियों के लिए बहुत परेशान करती है। फिर अक्सर दिखाई देने वाले ऐंठन को कैसे राहत दें? निम्नलिखित स्पष्टीकरण देखें।

पैर की ऐंठन पर काबू पाने के लिए पोषण महत्वपूर्ण है

कई चीजें हैं जो पैर की ऐंठन को ट्रिगर कर सकती हैं। उनमें से कुछ मांसपेशियों की वार्मिंग, मांसपेशियों की थकान, खराब परिसंचरण और दवाओं के साइड इफेक्ट्स की कमी है। डॉ के अनुसार। क्लीवलैंड क्लिनिक से किम ग्लैडेन, बुजुर्ग (बुजुर्ग) भी अक्सर ऐंठन का अनुभव करते हैं।

इन चीजों के अलावा, ऐंठन पोषण की कमी के कारण भी हो सकती है। हां, ऐंठन वास्तव में कुछ पोषक तत्वों की कमी के लक्षणों में से एक हो सकता है। तो, इसे दूर करने के लिए, निम्नलिखित छह महत्वपूर्ण प्रकार के पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।

1. कैल्शियम

रक्त में कैल्शियम की कमी पैर में ऐंठन के कारणों में से एक हो सकती है। क्योंकि, कैल्शियम की कमी आपकी मांसपेशियों और तंत्रिका अंत को अधिक संवेदनशील बना सकती है। यही कारण है कि जिन लोगों में आमतौर पर कैल्शियम की कमी होती है जैसे गर्भवती महिलाएं और बुजुर्ग अक्सर अपने पैरों पर अचानक ऐंठन करते हैं।

एक दिन में, बच्चों को 1,300 मिलीग्राम तक कैल्शियम की आवश्यकता होती है। जबकि वयस्कों को आमतौर पर 1,000 मिलीग्राम या गाय के दूध के चार गिलास के बराबर की आवश्यकता होती है। गाय के दूध के अलावा अन्य कैल्शियम स्रोत दही, पनीर, सार्डिन, सामन, ब्रोकोली, पालक, और बोक चॉय (चीनी सरसों) हैं।

2. पोटेशियम

पोटेशियम संकुचन को नियंत्रित करने और पैरों में मांसपेशियों की छूट के लिए बहुत उपयोगी है। यदि आपके पास इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व की कमी है, तो आपके पैर अचानक या ऐंठन को अनुबंधित करना आसान हो जाएगा। ठीक है, आपको एक दिन में लगभग 4,700 मिलीग्राम पोटेशियम की आवश्यकता होती है। सुनिश्चित करें कि आप अक्सर इन पोषण पर्याप्तता दरों को पूरा करने के लिए ऐंठन का अनुभव करते हैं, हाँ। यदि आपके ऐंठन की पुनरावृत्ति होती है, तो आपको अपने पोटेशियम का सेवन भी बढ़ाना चाहिए।

आप इन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को एवोकाडो, पालक, शकरकंद, दही, केला, और सोया दूध से प्राप्त कर सकते हैं। यदि आपका डॉक्टर सिफारिश करता है, तो आप विशेष पूरक आहार में पोटेशियम का सेवन भी जोड़ सकते हैं। हालाँकि, याद रखें कि कुंजी पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

3. मैग्नीशियम

जब आप पसीना या पेशाब करते हैं तो यह खनिज खो सकता है। वास्तव में, मांसपेशियों को संकुचन और विश्राम जैसे मांसपेशियों के काम को नियंत्रित करने के लिए शरीर को मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। तो, मैग्नीशियम की कमी से पैर में ऐंठन जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

आपको प्रति दिन 400 मिलीग्राम मैग्नीशियम की आवश्यकता को पूरा करने की सिफारिश की जाती है। इस खनिज को प्राप्त करने के लिए, आप बादाम और अन्य नट्स, पालक, ब्रोकोली और डार्क चॉकलेट खा सकते हैं (डार्क चॉकलेट).

4. विटामिन डी

विटामिन डी कैल्शियम और मैग्नीशियम के अवशोषण में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इस विटामिन के बिना, शरीर को मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक कैल्शियम और मैग्नीशियम को पचाने में कठिनाई होगी।

विटामिन डी का सेवन पाने का सबसे आसान तरीका धूप में तुलना है। विटामिन डी के अन्य स्रोतों में दलिया, सफेद चावल, तिल, और हरी पत्तेदार सब्जियाँ जैसे केल शामिल हैं।

5. विटामिन बी कॉम्प्लेक्स

अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूरोलॉजी के अनुसार, विटामिन बी कॉम्प्लेक्स पैर की ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है। शरीर में जटिल बी विटामिन के स्तर में कमी या असंतुलन वास्तव में मांसपेशियों और तंत्रिका समारोह को नुकसान पहुंचा सकता है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप विटामिन बी कॉम्प्लेक्स की संतुलित मात्रा का सेवन करें।

आप इस विटामिन को गोमांस, मटन, अंडे, मशरूम, लंबी फलियाँ, समुद्री भोजन जैसे मछली और झींगा, साबुत गेहूं और पालक के सेवन से प्राप्त कर सकते हैं। वर्तमान में कई विटामिन बी कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट भी हैं। हालांकि, किसी भी विटामिन की खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

6. विटामिन ई

पैर की ऐंठन खराब परिसंचरण के कारण हो सकती है। इस कारण से, आपको विटामिन ई की आवश्यकता होती है जो रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकती है और लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को ट्रिगर कर सकती है। आप मूंगफली, बादाम, कुआसी और सोया दूध जैसे खाद्य पदार्थों में इन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को पा सकते हैं।