बुजुर्ग लोगों के लिए 5 स्वस्थ जीवन युक्तियाँ जो अभी भी सक्रिय हैं

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: This Is Why You Should Never Let A Dog Lick Your Mouth
  
• बुजुर्गों के लिए स्वस्थ रहने के टिप्स जो अभी भी उत्पादक हैं
  
• 1. पर्याप्त नींद लें
  
• 2. एक स्वस्थ आहार
  
• 3. खूब पानी पिएं
  
• 4. खेल
  
• 5. वजन बनाए रखें
  

मेडिकल वीडियो: This Is Why You Should Never Let A Dog Lick Your Mouth

स्वस्थ शरीर होना हर उम्र के सभी लोगों का सपना होता है। इसके अलावा, बुजुर्गों के लिए जो अभी भी सक्रिय रूप से काम कर रहे हैं, निश्चित रूप से वे अभी भी फिट होना चाहते हैं, भले ही उनके पास बहुत सारी गतिविधि हो। शरीर का स्वास्थ्य कई कारकों से प्रभावित होता है जैसे कि आहार, व्यायाम और दैनिक जीवन की आदतें। फिर बुजुर्गों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में कैसे ताकि वे अभी भी सक्रिय रूप से काम कर सकें?

बुजुर्गों के लिए स्वस्थ रहने के टिप्स जो अभी भी उत्पादक हैं

1. पर्याप्त नींद लें

नौकरियों के बीच बुजुर्ग शरीर के स्वास्थ्य और भलाई को बनाए रखने के लिए, आपको एक अच्छा रात का आराम प्राप्त करने की आवश्यकता है। कम से कम पर्याप्त रात की नींद दिन में 7 से 8 घंटे होती है।

यदि आपको नींद आने में परेशानी है, तो दोपहर या शाम को कैफीन (उदाहरण के लिए कॉफी और चाय से) पीने से बचें। आप बिस्तर से पहले गर्म स्नान करने की भी कोशिश कर सकते हैं ताकि आपका शरीर अधिक आराम करे। यदि ये तरीके काम नहीं करते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करें।

2. एक स्वस्थ आहार

पौष्टिक जरूरतों को पूरा करने और बीमारी से बचने के लिए पौष्टिक खाद्य पदार्थों का चयन करें। सब्जियों और फलों, प्रोटीन के खाद्य स्रोतों, विटामिन बी 12, फोलिक एसिड, जस्ता, और कैल्शियम का सेवन बढ़ाएं। अन्य प्रकार के स्वस्थ वसा के साथ अपने संतृप्त वसा का सेवन बदलें, जैसे कि एवोकैडो, जैतून का तेल, कैनोला तेल और नट्स से असंतृप्त वसा।

खाने की गलत आदतों को कम करें, जैसे कि मीठे खाद्य पदार्थों, ऊर्जा-गहन खाद्य पदार्थों और शीतल पेय की खपत को कम करना। ये खाद्य पदार्थ और पेय केवल आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों की एक बहुत कुछ देने के बिना आपके कैलोरी की मात्रा में वृद्धि करेंगे। अन्य बुरी आदतों, जैसे धूम्रपान और मादक पेय पीना, से भी बचना चाहिए।

3. खूब पानी पिएं

जैसे-जैसे आप बूढ़े होते हैं, प्यास न लगना आसान होता है, इसलिए बूढ़े लोगों में निर्जलीकरण का खतरा अधिक होता है। इसलिए शरीर के तरल पदार्थों को संतुलन में रखने के लिए पानी की खपत बढ़ाना बहुत जरूरी है।

पानी पीना भी महत्वपूर्ण है ताकि रक्त में ऑक्सीजन का सेवन, जिसे बाद में मस्तिष्क में प्रसारित किया जाता है, बनाए रखा जाता है। इस प्रकार, आपके सक्रिय होने के दौरान आपके मस्तिष्क की एकाग्रता और संज्ञानात्मक कार्यों को बनाए रखा जाएगा।

4. खेल

कोई गलती न करें, व्यायाम उन बुजुर्गों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जो अभी भी उत्पादक हैं। व्यायाम शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकता है, शरीर में होने वाली चयापचय प्रक्रियाएं बेहतर हो जाती हैं, और विभिन्न गैर-संचारी रोगों जैसे कि मधुमेह मेलेटस, कोरोनरी हृदय रोग, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, मोटापा और बुजुर्गों की विभिन्न अन्य सामान्य बीमारियों की घटना को रोकती हैं।

बुजुर्ग लोगों पर किए गए खेल फिटनेस को बनाए रखने, मांसपेशियों, जोड़ों, और tendons को मजबूत बनाने और चोट के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकते हैं।

बुजुर्गों के लिए उपयुक्त खेल योग हैं, सुबह टहलना और साइकिल चलाना। यदि आप लंबे समय से व्यायाम नहीं कर रहे हैं और इसे फिर से करना शुरू करना चाहते हैं तो इसे धीरे-धीरे और धीरे-धीरे करें। आप धीरे-धीरे मांसपेशियों के धीरज, मांसपेशियों की ताकत, संतुलन और लचीलेपन का निर्माण कर सकते हैं।

हालांकि, यदि आपके पास कुछ स्वास्थ्य स्थितियां हैं जैसे कि गठिया या पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए कि व्यायाम की सिफारिश और सुरक्षित क्या है

5. वजन बनाए रखें

वजन कम करना आहार और शारीरिक गतिविधि से बहुत प्रभावित होता है, इसके लिए आपको इन दोनों चीजों पर ध्यान देने की आवश्यकता है। बुजुर्गों को अपना वजन कम करने की जरूरत नहीं है, लेकिन वजन बढ़ाने से रोकने पर अधिक ध्यान देना चाहिए। यह बुजुर्गों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए किया जाता है ताकि वे स्वस्थ बुजुर्ग बन सकें।