अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: गाइडेड प्राणायाम , हर तरह की मानसिक परेशानी से मुक्ति , आत्म शक्ति का जागरण
- क्या मस्तिष्क पर ध्यान के प्रभाव के बारे में कोई शोध है?
- ध्यान मस्तिष्क की संरचना को कैसे बदलता है?
- मेडिटेशन तनाव से भी राहत दिला सकता है
- कोशिश करने में दिलचस्पी है? यहां बताया गया है कि शुरुआती लोगों के लिए ध्यान कैसे करें
- श्वास व्यायाम (सांस लेने में कठिनाई)
- चलने का अभ्यास (चलने फिरने का मन)
- बोलने और सुनने का अभ्यास करें (मन लगाकर बोलना और सुनना)
मेडिकल वीडियो: गाइडेड प्राणायाम , हर तरह की मानसिक परेशानी से मुक्ति , आत्म शक्ति का जागरण
क्या आप जानते हैं, ध्यान की आदतें वास्तव में मस्तिष्क की संरचना को बदल सकती हैं? हां, विभिन्न प्रकार के ध्यान मस्तिष्क की संरचना को विभिन्न तरीकों से प्रभावित कर सकते हैं। फिर ध्यान कैसे किसी के मस्तिष्क की संरचना को बदलता है और कितनी दूर बदलता है? नीचे दी गई पूरी जानकारी देखें।
क्या मस्तिष्क पर ध्यान के प्रभाव के बारे में कोई शोध है?
ध्यान और मानव मस्तिष्क पर आज के सबसे बड़े अध्ययनों में, जर्मनी में न्यूरोसाइंटिस्ट नौ महीने के ध्यान कार्यक्रम में 300 से अधिक प्रतिभागियों को शामिल करते हैं।
इस प्रयोग में तीन अवधियाँ हैं। प्रत्येक तीन महीने तक रहता है जिसमें प्रतिभागी तीन अलग-अलग प्रकार के ध्यान से गुजरते हैं। पहला प्रकार चेतना पर केंद्रित है, दूसरा करुणा पर है, और तीसरा संज्ञानात्मक क्षमता है।
वहां से, शोधकर्ताओं ने तब प्रतिभागियों के दिमाग को मापा और निगरानी की एमआरआई मशीन प्रयोग की शुरुआत में और हर तीन महीने की अवधि में।
ध्यान मस्तिष्क की संरचना को कैसे बदलता है?
प्रतिभागियों को तीन समूहों में विभाजित किया गया था जो एक अलग क्रम में प्रत्येक प्रकार के ध्यान का अभ्यास करते थे। उदाहरण के लिए, एक समूह को माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करने के लिए कहा गया था (माइंडफुलनेस मेडिटेशन) हर दिन आधे घंटे के लिए, सप्ताह में छह दिन।
इस प्रकार के मेडिटेशन के दौरान प्रतिभागियों को अपनी आंखें बंद करके सांस लेने पर ध्यान देना सिखाया जाता है। तीन महीने की अवधि के अंत में, इस समूह के प्रतिभागियों ने मस्तिष्क के प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में मोटा होना दिखाया। मस्तिष्क का यह हिस्सा एक ऐसा क्षेत्र है जो तर्क, निर्णय लेने और सतर्कता की एक जटिल प्रक्रिया में शामिल है।
तब समूह एक प्रकार के ध्यान में बदल गया, जो दूसरों के लिए करुणा और सहानुभूति विकसित करने पर केंद्रित था। पहले सत्र की तरह, शोधकर्ताओं ने ध्यान सत्र समाप्त होने के बाद प्रतिभागियों के दिमाग में बदलाव देखा। यह समूह मस्तिष्क क्षेत्र में परिवर्तन का अनुभव करता है जो भावनात्मक विनियमन के लिए महत्वपूर्ण हैं। न केवल प्रतिभागियों का दिमाग बदल जाता है। शोध दल ने प्रतिभागियों के व्यवहार में उनके मस्तिष्क में परिवर्तन के अनुसार परिवर्तन भी पाया।
मेडिटेशन तनाव से भी राहत दिला सकता है
अभी भी एक ही अध्ययन में, जर्मनी के विशेषज्ञों ने मापा कि प्रतिभागियों ने तनावपूर्ण स्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया की, जैसे कि नौकरी के लिए साक्षात्कार या परीक्षा। शोधकर्ताओं ने पाया कि ध्यान का अभ्यास करने वाले सभी प्रतिभागी अधिक शांत थे और उन लोगों की तुलना में तनाव में नहीं थे जो ध्यान नहीं करते थे।
अनुकंपा और सहानुभूति ध्यान का अभ्यास करने वाले प्रतिभागियों ने दिखाया कि तनाव की स्थिति का अनुभव करने के बाद तनाव हार्मोन स्तर, कोर्टिसोल, 51 प्रतिशत कम था।
कोशिश करने में दिलचस्पी है? यहां बताया गया है कि शुरुआती लोगों के लिए ध्यान कैसे करें
लाभ पाने के लिए लंबे समय तक ध्यान करने की आवश्यकता नहीं है। शुरुआत पांच मिनट के सत्र से करें। बाद में, यदि यह सामान्य है, तो आप अवधि को लंबे समय तक बढ़ा सकते हैं। एक गाइड के रूप में, यहां कुछ ध्यान विधियां हैं जिन्हें आजमाया जा सकता है।
श्वास व्यायाम (सांस लेने में कठिनाई)
श्वास लें और धीरे-धीरे साँस छोड़ें। यह किसी भी समय और कहीं भी किया जा सकता है, उदाहरण के लिए आप जागने के बाद।
बस उन सभी गतिविधियों को रोक दें जो आप कर रहे हैं, फिर गहरी सांस लें कई बार। अपनी सांस देखें और किसी और चीज के बारे में न सोचें। अपनी सांस को गिनें और केंद्रित रहें, ताकि आप अधिक शांत रहें।
चलने का अभ्यास (चलने फिरने का मन)
साँस लेने के व्यायाम के समान, गहरी जागरूकता के साथ चलते समय प्रत्येक चरण करें। धीमी गति से चलने की कोशिश करें और जल्दी में नहीं। अपने शरीर को धीमा करके, आपका मन धीरे-धीरे शांत हो जाएगा।
बोलने और सुनने का अभ्यास करें (मन लगाकर बोलना और सुनना)
अपनी सुनवाई का गहराई से अभ्यास करें दूसरे व्यक्ति की आंखों में देखें और उनके कहे शब्दों पर ध्यान दें। अपने दिमाग को किसी और चीज के बारे में सोचने से रोकें।
सचेत सुनने के साथ, बोलने से पहले एक गहरी साँस लें और उन शब्दों पर ध्यान दें जो आप कहना चाहते हैं। ये दो क्रियाएं आपके संचार और दूसरों के साथ संबंध कौशल को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपको महसूस करने के बारे में है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन का सबसे अच्छा तरीका भी प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होता है, इसलिए यह जानने की कोशिश करें कि कौन सी विधि आपके लिए सबसे उपयुक्त है।
