अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Insomnia नींद नहीं आने के सबसे असरदार घरेलू उपाय | How To Cure Insomnia & Sleep Better In 15 Minutes
- अनिद्रा क्या है?
- अनिद्रा को दूर करने के लिए कैसे?
- 1. अपनी जीवन शैली बदलें
- 2. अपने सोने के समय में प्रवेश करने वाले भोजन से सावधान रहें
- 3. शारीरिक गतिविधि की मात्रा बढ़ाएं
- 4. स्वास्थ्य कार्यकर्ताओं की मदद से तकनीक
मेडिकल वीडियो: Insomnia नींद नहीं आने के सबसे असरदार घरेलू उपाय | How To Cure Insomnia & Sleep Better In 15 Minutes
कल रात आपकी नींद की गुणवत्ता क्या थी? क्या आपको रात में अच्छी नींद आती है? नेशनल स्लीप फाउंडेशन की रिपोर्ट है कि 18-29 वर्ष की आयु के 68 प्रतिशत और 30-64 वर्ष की आयु के 59 प्रतिशत लोग अनिद्रा का अनुभव करते हैं। अनिद्रा क्या है? अनिद्रा को दूर करने के लिए कैसे? यहाँ स्पष्टीकरण है।
अनिद्रा क्या है?
अनिद्रा एक नींद विकार है जो सोने और सोने में कठिनाई की विशेषता है, भले ही आपके पास वह अवसर हो। आमतौर पर अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति अपनी नींद की गुणवत्ता से संतुष्ट नहीं होगा और अगली सुबह उठने पर भी थकान महसूस करता है। यह स्थिति उसकी नींद में लगातार जागृति के कारण हो सकती है, जो अनिद्रा के लक्षणों में से एक भी है।
यह नींद विकार कई चीजों के कारण हो सकता है। ताकि सामान्य तौर पर, कारण के आधार पर, इस नींद विकार को विभाजित किया जा सके:
- प्राथमिक अनिद्रा, अनिद्रा जो अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के कारण होती है और नहीं होती है
- द्वितीयक अनिद्रा, अनिद्रा जो एक विशेष स्वास्थ्य विकार के कारण होती है।
जबकि समय की लंबाई के आधार पर, यह नींद विकार में विभाजित किया जा सकता है:
- तीव्र अनिद्रा, अनिद्रा जो कुछ कारणों से अपेक्षाकृत कम समय में होती है जैसे कि परीक्षण अवधि के निकट घबराहट। यह तीव्र अनिद्रा आमतौर पर एक रात से कई हफ्तों तक होती है और
- पुरानी अनिद्रा, अनिद्रा एक अपेक्षाकृत लंबी अतिसंवेदनशील अवधि में होती है जो एक खराब मनोवैज्ञानिक स्थिति के कारण होती है जो हर हफ्ते तीन रातों तक कई महीनों तक रह सकती है।
वास्तव में, आपको यह जानने की जरूरत है कि एक गुणवत्ता वाली नींद होना बहुत कम काम करने में सक्षम है, जिसमें कार्य दुर्घटना होने के जोखिम से, दैनिक उत्पादकता में गड़बड़ी, गिरावट को याद रखने की क्षमता, आपकी त्वचा की सुंदरता को कम करने के लिए वजन बढ़ाने का अनुभव करने का मौका।
अनिद्रा को दूर करने के लिए कैसे?
इस अनिद्रा से निपटने के लिए कई चीजें हैं जिन्हें आप करने की कोशिश कर सकते हैं। लेकिन अगर आप अनिद्रा का अनुभव करते हैं तो आपके पास अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का प्रभाव पड़ता है, यह आपको इन स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने में मदद करता है। अनिद्रा को दूर करने के कुछ प्रभावी तरीके यहां दिए गए हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं:
1. अपनी जीवन शैली बदलें
इस अनिद्रा को दूर करने का एक तरीका आप धूम्रपान छोड़ने से कर सकते हैं, क्योंकि सिगरेट में पाया जाने वाला निकोटिन तत्व माना जाता है कि इससे नींद आने में दिक्कत होती है। लगातार जागने के साथ नींद के पैटर्न को बदलने के अलावा और हर दिन एक ही समय पर सोना शरीर के लिए आदतें बना सकता है ताकि यह आपके पास मौजूद अनिद्रा को प्रभावित कर सके।
नींद के दौरान प्रकाश जोखिम के लिए कुछ सेटिंग्स, बेडरूम का उपयोग उन गतिविधियों के लिए न करें जो मस्तिष्क को काम करने के लिए मजबूर करते हैं, थका हुआ महसूस होने पर सोने की आदत डालें और बहुत देर तक झपकी लेने से बचें, यह आपकी नींद की गुणवत्ता को भी प्रभावित कर सकता है।
2. अपने सोने के समय में प्रवेश करने वाले भोजन से सावधान रहें
कई अध्ययनों से साबित हुआ है कि बिस्तर से पहले कैफीन वाले पेय और खाद्य पदार्थों का सेवन करना आपके लिए सो जाना मुश्किल बना सकता है। जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन कहता है कि बिस्तर पर जाने से छह घंटे पहले 400 मिलीग्राम कैफीन युक्त खाद्य पदार्थ या पेय खाने से आपकी नींद की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है।
बिस्तर पर जाने से पहले बहुत अधिक शराब पीने से भी आप अपनी नींद के बीच में जाग सकते हैं क्योंकि आपको पेशाब करना पड़ता है। बिस्तर पर जाने से पहले शराब पीने से आपको बहुत नींद आ सकती है, लेकिन आप केवल बाद में जागेंगे और बाद में सोने में कठिनाई होगी।
3. शारीरिक गतिविधि की मात्रा बढ़ाएं
यह कदम आपको तुरंत प्रभाव नहीं दे सकता है, लेकिन अनिद्रा से पीड़ित 11 महिलाओं के एक अध्ययन से पता चला है कि चार महीने की गोता लगाने वाली दिनचर्या के साथ हर दिन 20 से 30 मिनट व्यायाम करने से इन प्रतिभागियों की गुणवत्ता में सुधार हुआ है।
4. स्वास्थ्य कार्यकर्ताओं की मदद से तकनीक
इस थेरेपी के रूप में जाना जाता है संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी जो आमतौर पर एक प्रशिक्षित स्वास्थ्य कार्यकर्ता या मनोवैज्ञानिक के निर्देशों के तहत किया जाता है, जिसमें कई तरीके और चरण होते हैं। इन चरणों में आपकी नींद के पैटर्न को लगातार आकार देने में मदद करना शामिल है, जिससे आपकी नींद का समय कम हो जाता है ताकि आपको वास्तव में नींद की आवश्यकता हो ताकि आपकी नींद का समय अपने आप बढ़ जाए।
आप कुछ अन्य तकनीकों को भी आज़मा सकते हैं, जैसे कि दबाव और विचारों को खत्म करने के लिए छूट और परामर्श कार्यक्रम में भाग लेना, जो आमतौर पर किसी को गिरने से रोकते हैं। नींद की नई गोलियां देने की सिफारिश की जाती है यदि आपके डॉक्टर ने वास्तव में उन सभी तरीकों का सुझाव दिया है और विफल रहे हैं जो आपने करने की कोशिश की है।
