अंतर्वस्तु:
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- स्वास्थ्य के लिए नींद की कमी का खतरा
- मोटापा
- टाइप 2 डायबिटीज मेलिटस
- हृदय रोग और उच्च रक्तचाप
- विघटन मनोदशा
- प्रतिरक्षा समारोह में कमी
- त्वचा का स्वास्थ्य कम होना
- आप नींद की कमी की जगह कैसे लेते हैं?
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आपको नींद की कमी महसूस हुई होगी। केवल कुछ घंटों के लिए सोएं क्योंकि आपको देर से काम करना, कार्यालय के काम, या अन्य कारणों से देर तक रहना होगा। अगले दिन, आप पूरे दिन नींद महसूस करेंगे, कमजोर महसूस करेंगे, फोकस में कमी, उत्साह में कमी, या मनोदशा आप बुरे बनते हैं इसलिए आप आसानी से क्रोधित हो जाते हैं। कई लोगों को एहसास नहीं होता है कि यह सब रात में नींद की कमी के कारण हुआ।
न केवल अगले दिन प्रभावित करता है, नींद की कमी भी लंबे समय में स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है।
स्वास्थ्य के लिए नींद की कमी का खतरा
नींद न आना पुरानी बीमारियों से जुड़ा हुआ है, जैसे मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग। कई अध्ययनों से नींद की आदतों और बीमारी के जोखिम के बीच संबंध दिखाया गया है।
मोटापा
नींद की कमी से वजन बढ़ने का खतरा बढ़ सकता है। शोध से पता चलता है कि जो लोग प्रति रात 6 घंटे से कम सोते हैं उनका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) अधिक होता है और जो लोग प्रति रात 8 घंटे सोते हैं उनका बीएमआई सबसे कम होता है। बीएमआई एक मापने वाला उपकरण है जिसे किसी ने कहा कि उसकी ऊंचाई के आधार पर पतला या मोटा शरीर है। शरीर जितना मोटा होगा, बीएमआई उतना ही अधिक होगा।
नींद की कमी बढ़ती भूख और भूख के साथ जुड़ी हुई है, जिससे वजन बढ़ता है और मोटापा होता है। नींद के दौरान, शरीर हार्मोन का उत्पादन करता है जो भूख, ऊर्जा चयापचय और ग्लूकोज प्रसंस्करण को नियंत्रित करने में मदद करता है। नींद जो कम होती है हार्मोन और अन्य हार्मोन काम करते हैं।
नींद की कमी भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन से संबंधित है, जो लेप्टिन के निम्न स्तर (एक हार्मोन जो मस्तिष्क को तृप्ति संकेतों को उत्तेजित करता है) और उच्च स्तर का ग्रीलिन (मस्तिष्क को भूख संकेतों को उत्तेजित करने वाला एक हार्मोन) है। तो, नींद की कमी से शरीर को भूख लगती है, भले ही हमने खाया हो।
नींद की कमी हार्मोन कोर्टिसोल या तनाव हार्मोन के उत्पादन को भी बढ़ा सकती है और इंसुलिन उत्पादन में वृद्धि के साथ भी जुड़ा हुआ है। इंसुलिन एक हार्मोन है जो ग्लूकोज और वसा भंडारण को नियंत्रित करता है। उच्च इंसुलिन का स्तर शरीर के वजन में वृद्धि, मोटापे के लिए एक जोखिम कारक से जुड़ा हुआ है।
टाइप 2 डायबिटीज मेलिटस
नींद की कमी टाइप 2 डायबिटीज मेलिटस के जोखिम से जुड़ी है। शोध से पता चलता है कि नींद की कमी टाइप 2 डायबिटीज मेलिटस के खतरे को बढ़ा सकती है क्योंकि यह शरीर में ग्लूकोज के कामकाज को प्रभावित करता है। स्वस्थ लोगों में नींद के समय को 8 घंटे से लेकर केवल 4 घंटे प्रति रात तक कम करने वाले शोधों से पता चला कि उनके शरीर में ग्लूकोज की तुलना में अधिक देर तक प्रक्रिया होती है, यदि वे 12 घंटे सोते हैं। नींद के दौरान, शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए ग्लूकोज की प्रक्रिया जारी रहती है।
हृदय रोग और उच्च रक्तचाप
नींद की कमी रक्तचाप को बढ़ाने में योगदान कर सकती है। शोध से पता चलता है कि सिर्फ एक रात जिन लोगों को उच्च रक्तचाप (हाई ब्लड प्रेशर) की कमी होती है, उनमें निम्न दिनों में उनका रक्तचाप बढ़ सकता है। यह प्रभाव हृदय रोग और स्ट्रोक में विकसित हो सकता है। जिन लोगों को पहले से उच्च रक्तचाप है, उन्हें पर्याप्त समय पर रात में सोना चाहिए ताकि बीमारी बढ़ न जाए। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि बहुत कम (5 घंटे से कम) और बहुत अधिक (9 घंटे से अधिक) नींद लेने से महिलाओं में कोरोनरी हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है।
विघटन मनोदशा
एक दिन जब आप रात को पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप अगले दिन चिड़चिड़े और मूडी हो सकते हैं। लंबे समय तक नींद की समस्याएं, जैसे अनिद्रा, अवसाद, चिंता और मानसिक तनाव से जुड़ी होती हैं। 10,000 लोगों पर किए गए शोध से पता चला कि अनिद्रा से पीड़ित लोगों की तुलना में अवसादग्रस्त लोगों की संख्या पांच गुना अधिक थी।
एक अन्य अध्ययन में बताया गया है कि जो लोग प्रति रात 4.5 घंटे सोते थे वे अधिक तनावग्रस्त, दुखी, क्रोधित और मानसिक रूप से थकावट महसूस करते थे। जो लोग प्रति रात 4 घंटे सोते हैं, वे भी आशावाद और समाजीकरण कौशल में कमी दिखाते हैं। यह भी बताया गया है कि जब व्यक्ति सामान्य नींद की अवधि में वापस आ जाता है तो इस नींद की कमी के सभी परिणाम दूर हो सकते हैं।
प्रतिरक्षा समारोह में कमी
जब आप बीमार होते हैं, तो आपको आमतौर पर अधिक सोने की सलाह दी जाएगी। बीमार लोग ज्यादा सोते हैं, जो बीमार होने पर कम सोते हैं। शरीर बीमार होने पर संक्रमण से लड़ने में मदद करने के लिए अधिक प्रतिरक्षा कोशिकाओं का उत्पादन करता है। शरीर की कड़ी मेहनत शरीर को थकावट का कारण बनती है ताकि शरीर को फिर से ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए नींद की आवश्यकता हो।
इसके अलावा, नींद की कमी भी आपके शरीर को बीमारी की चपेट में ले सकती है। पूरे दिन बहुत सारी गतिविधि करने के बाद थक जाने के बाद शरीर और सिस्टम को ऊर्जा की भरपाई करने के लिए आराम का समय चाहिए होता है। लेकिन अगर आप अपने शरीर को आराम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं देते हैं, तो आपका शरीर कमजोर और बीमारी के लिए अतिसंवेदनशील हो सकता है।
त्वचा का स्वास्थ्य कम होना
नींद की कमी त्वचा को कसने का कारण बन सकती है, कई लोगों की आंखों के नीचे ठीक रेखाएं और काले घेरे पैदा कर सकती हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि नींद की कमी से शरीर अधिक मात्रा में हॉर्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन करता है और शरीर की त्वचा में कोलेजन टूटने लगता है जिससे त्वचा में कोलेजन की मात्रा कम हो जाती है। यह त्वचा के स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। कोलेजन एक प्रोटीन है जो त्वचा को चिकना और लोचदार बनाता है।
आप नींद की कमी की जगह कैसे लेते हैं?
अपनी खोई हुई नींद को वापस पाने का एकमात्र तरीका अधिक नींद लेना है। आप छुट्टियों पर अपनी नींद की कमी को दूर कर सकते हैं। अपनी रात की नींद को एक घंटे या उससे अधिक बढ़ाने की कोशिश करें। आपको बस इतना करना है कि रात में थकान महसूस होने पर सो जाएं, और शरीर को सुबह उठने की अनुमति दें। इस तरह, आपको अपने सामान्य नींद का समय धीरे-धीरे मिलेगा।
रात में रहने की आदत को कम करें यदि वास्तव में कुछ नहीं करना है। इसके अलावा, कैफीनयुक्त पेय की खपत को कम करने का प्रयास करें। कैफीनयुक्त पेय आपको रात में कई घंटों तक उनींदापन कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन नकारात्मक प्रभाव लंबे समय में आपकी नींद के पैटर्न को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
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