अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: नाखूनों को लंबा और मज़बूत बनाने के लिए अपनाएं ये तरीके
- उपवास करते समय शरीर को विटामिन लेने की आवश्यकता क्यों होती है?
- टूटने के बाद वसा में घुलनशील विटामिन का सेवन बेहतर होता है
- पानी में घुलनशील विटामिन का सेवन सुबह के समय किया जाता है
- उपवास करते समय विटामिन के सेवन के टिप्स
मेडिकल वीडियो: नाखूनों को लंबा और मज़बूत बनाने के लिए अपनाएं ये तरीके
कई लोग अभी भी उपवास के दौरान विटामिन लेने के सही समय के बारे में उलझन में हैं, चाहे वह सुबह हो या उपवास तोड़ रहा हो। क्या रमजान के दौरान विटामिन लेने के लिए विशिष्ट सिफारिशें और नियम हैं?
उपवास करते समय शरीर को विटामिन लेने की आवश्यकता क्यों होती है?
विटामिन लें जब उपवास किया जाता है, तो यह महत्वपूर्ण होता है कि खनिज और विटामिन की जरूरत को पूरा करें जब शरीर अस्थायी रूप से खाना-पीना बंद कर दे। आपके शरीर में सभी विटामिन एक ही तरह से और एक ही समय में काम नहीं करते हैं। इसलिए, नियमों को जानने और विटामिन लेने के लिए एक अच्छा विचार है, खासकर जब सीमित भोजन के साथ उपवास करते हैं।
उपवास के दौरान विटामिन के प्रकार और उन्हें सेवन करने का सही समय जानने के लिए निम्नलिखित गाइड है:
टूटने के बाद वसा में घुलनशील विटामिन का सेवन बेहतर होता है
पहले, दो प्रकार के सामान्य विटामिन थे जो वसा में घुलनशील और पानी में घुलनशील थे। ठीक है, विटामिन या स्वास्थ्य की खुराक के लिए जो वसा में कई गुना होता है, उपवास तोड़ने के बाद सेवन करना बेहतर होता है। फास्ट या डिनर तोड़ने का समय वसा में घुलनशील विटामिन के सेवन का सबसे इष्टतम समय है।
वसा में घुलनशील विटामिन, शरीर में भोजन से वसा का उपयोग करके हमारे शरीर में घुल जाएंगे। फिर, विटामिन सामग्री को उनके संबंधित कार्यों को अधिकतम करने के लिए रक्तप्रवाह में ले जाया जाता है। वसा में घुलनशील विटामिन के उदाहरण और रात में इसका सेवन किया जा सकता है, इसमें विटामिन ए, विटामिन के, विटामिन ई और विटामिन डी शामिल हैं।
जब हमारे शरीर में वसा में घुलनशील विटामिन मिलेंगे, तो ये विटामिन लीवर में जमा हो जाएंगे। इसलिए, इन विटामिनों का सेवन उन खाद्य पदार्थों के साथ किया जाता है जिनमें असंतृप्त वसा होती है या कार्य अवशोषण को अधिकतम करने में मदद के लिए तेल होता है।
पानी में घुलनशील विटामिन का सेवन सुबह के समय किया जाता है
पानी में घुलनशील विटामिन के प्रकारों के लिए, इसका सेवन सुबह के समय किया जाना सबसे अच्छा है। कम से कम, आप भोजन से 30 मिनट पहले या भोजन के 1 घंटे बाद इसका सेवन कर सकते हैं। यह विटामिन के सर्वोत्तम अवशोषण समय के कारण है जो पानी में घुल जाता है जब पेट की स्थिति अभी भी खाली होती है।
पानी में घुलनशील विटामिन आमतौर पर दैनिक पेय और भोजन के साथ शरीर द्वारा आसानी से पच जाते हैं। उदाहरणों में विटामिन सी, विटामिन बी, और फोलेट (फोलिक एसिड) शामिल हैं जो पानी में घुलनशील हैं। आपके शरीर को मूत्र के अवशेष को हटाने के लिए आवश्यक विटामिन की मात्रा की आवश्यकता होती है जो अभी भी शरीर में बसती है। क्योंकि आपका शरीर लंबे समय तक विटामिन का भंडारण नहीं करता है, इसलिए यह विटामिन कुछ समय के लिए भी मूत्र के साथ बाहर आ जाएगा।
इस प्रकार के विटामिन के लिए, आपको उपवास के महीने में अपनी गतिविधियों को शुरू करने के लिए भोर के दौरान इसका सेवन करना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप सहर खाने से पहले विटामिन बी ले सकते हैं। विटामिन बी एक प्रकार का विटामिन है जो ऊर्जा को बढ़ाता है और तनाव के स्तर को कम करने के लिए कार्य करता है। सबसे अधिक खपत बी विटामिन बी -2, बी -6 और बी -12 हैं। यह चिकित्सकीय रूप से भी साबित हुआ है कि विटामिन बी तनाव की मात्रा को कम कर सकता है और हर रोज आपके मूड में सुधार कर सकता है।
उपवास करते समय विटामिन के सेवन के टिप्स
- सबसे आम साइड इफेक्ट्स जो लोग विटामिन लेते समय अनुभव करते हैं वे मतली, हल्के दस्त और पेट में परेशानी हैं। बेचैनी को कम करने और साइड इफेक्ट्स को सीमित करने में मदद करने के लिए, अधिकांश विटामिन उत्पादक यह सलाह देते हैं कि पूरक खाद्य पदार्थों के साथ मिश्रित या सेवन किया जाए।
- कुछ लोग विटामिन की अधिकता का अनुभव कर सकते हैं और कुछ दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, रक्त को पतला करने वाले सप्लीमेंट के साथ विटामिन के लेने की सिफारिश नहीं की जाती है warfarin, क्योंकि शरीर एक खराब प्रतिक्रिया का कारण होगा।
- भले ही आपको विटामिन दवा निर्माताओं के निर्माताओं द्वारा सिफारिश की जाती है, फिर भी आपके डॉक्टर से परामर्श करने में कोई बुराई नहीं है। इसके अलावा, उपवास महीने के दौरान शरीर के जैविक कार्य अलग-अलग होंगे। तो कुछ विटामिन लेने के लिए डॉक्टर को समायोजित करने और सलाह देने के लिए आवश्यक हो सकता है।
