अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Symptoms of Diabetes in Hindi - मधुमेह के सामान्य लक्षण | Signs of Diabetes | Diabetes Symptoms
- प्रीडायबिटीज के कारण क्या हैं?
- प्रीडायबिटीज के शुरुआती लक्षण क्या हैं?
- अगर आपको प्रीडायबिटीज है तो क्या करें
- 1. वजन कम करें
- 2. अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें
- 3. डायबिटीज वाला आहार करें
- 4. शारीरिक गतिविधि
मेडिकल वीडियो: Symptoms of Diabetes in Hindi - मधुमेह के सामान्य लक्षण | Signs of Diabetes | Diabetes Symptoms
प्रीडायबिटीज मधुमेह की प्रारंभिक चेतावनी है। यह स्थिति तब होती है जब रक्त शर्करा का स्तर सामान्य सीमा से अधिक होने लगता है, लेकिन मधुमेह के रूप में वर्गीकृत होने के लिए बहुत अधिक नहीं है।
यदि यह तुरंत अनुमानित नहीं है, तो प्रीबायबिटीज की स्थिति मधुमेह हो सकती है जो हृदय रोग, रक्त वाहिकाओं, गुर्दे, नसों और आंखों जैसे विभिन्न खतरनाक रोगों की जटिलताओं से ग्रस्त है। इसीलिए, पूरी तरह से डायबिटीज के शुरुआती संकेतों को पहचानें ताकि मधुमेह के पूरी तरह से विकसित होने का खतरा कम हो सके।
प्रीडायबिटीज के कारण क्या हैं?
अब तक prediabetes का सटीक कारण अभी भी अज्ञात है। हालांकि, विशेषज्ञों का मानना है कि आनुवांशिक कारक और पारिवारिक इतिहास, पूर्ववर्तियों की घटना में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
इसके अलावा, अक्सर अस्वास्थ्यकर दैनिक आहार, जैसे कि उच्च चीनी, उच्च कैलोरी, उच्च वसा और कम फाइबर के कारण प्रीडायबिटीज का ट्रिगर होता है। शारीरिक गतिविधि का अभाव - या शायद ही कभी कदम और व्यायाम भी इस स्थिति में एक योगदान कारक हो सकता है।
जिन लोगों को प्रीडायबिटीज है, उनका शरीर इंसुलिन का प्रभावी ढंग से उपयोग नहीं कर पाता है। कभी-कभी यह बहुत अधिक चीनी को रक्तप्रवाह में प्रसारित करने का कारण बनता है। अब, उच्च रक्त शर्करा का स्तर गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं का कारण बन सकता है, विशेष रूप से रक्त वाहिकाओं, हृदय और गुर्दे को नुकसान।
प्रीडायबिटीज के शुरुआती लक्षण क्या हैं?
अधिकांश लोगों को एहसास नहीं होता है कि वे प्रीबायबिटीज के लक्षणों में से एक का अनुभव कर रहे हैं। ज्यादातर मामलों में, जब कोई व्यक्ति लक्षणों से अवगत होने लगता है, तो स्थिति टाइप 2 मधुमेह में विकसित हो जाती है।
लेकिन, कुछ सबसे आम लक्षण हैं जो कि प्रारंभिक मधुमेह का संकेत हो सकते हैं, जैसे:
- बहुत प्यास लगी है
- बार-बार पेशाब आना
- धुंधली दृष्टि
- बहुत थकान
यदि आप ऊपर वर्णित शर्तों में से एक का अनुभव करते हैं, तो आपको सतर्क रहना चाहिए। खासकर यदि आपके पास मधुमेह का पारिवारिक इतिहास है और उच्च रक्तचाप और अधिक वजन होना। इस स्थिति की पुष्टि करने के लिए तुरंत अपने रक्त शर्करा के स्तर की जाँच करें।
अगर आपको प्रीडायबिटीज है तो क्या करें
प्रीडायबिटीज पीड़ितों को इसे विकसित करने का अधिक खतरा होता है टाइप 2 मधुमेह, फिर भी, सही जोखिमों का अनुमान लगाने और संभालने से इसे कम से कम किया जा सकता है।
एक स्वस्थ जीवन शैली लागू करना एक तरीका है मधुमेह की जटिलताओं को रोकें अधिक गंभीर। कई जीवनशैली परिवर्तन आप कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
1. वजन कम करें
अध्ययनों से पता चला है कि सरल वजन घटाने - आपके शरीर के वजन का 5 प्रतिशत से 7 प्रतिशत - मधुमेह के विकास को रोक या देरी कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं, जिसका वजन 90 किलोग्राम है, तो आपके शरीर के शुरुआती वजन का लगभग 10 किलोग्राम कम होने से मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
2. अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें
कार्बोहाइड्रेट वे पोषक तत्व हैं जो शरीर में रक्त शर्करा को सबसे अधिक प्रभावित करते हैं। आप कम कार्बोहाइड्रेट खाने से ब्लड शुगर कम कर सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं।
परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि सफेद ब्रेड, पास्ता, चावल, और चिप्स, सोडा, और अन्य प्रकार के खाद्य पदार्थ या पेय जो चीनी में समृद्ध हैं, खाने से बचें। इसके बजाय, अनाज, गेहूं, मटर, मक्का, आलू, गेहूं, ब्राउन राइस और किडनी बीन्स जैसे गैर-स्टार्च खाद्य पदार्थों का सेवन गुणा करें।
3. डायबिटीज वाला आहार करें
एक मधुमेह आहार का सिद्धांत मूल रूप से है कि आप पोषण और पोषण संबंधी जरूरतों के संतुलित हिस्से का प्रबंधन कैसे करते हैं ताकि रक्त शर्करा का स्तर जल्दी से न बढ़े। उन खाद्य पदार्थों को कम करें जिनमें उच्च शर्करा होती है, और मधुमेह को रोकने और कैलोरी की मात्रा को नियंत्रित करने के लिए कम कैलोरी और चीनी मुक्त मिठास का चयन करें।
मत भूलो, भोजन के हिस्से पर भी ध्यान दें। अपने दैनिक पोषण संबंधी आवश्यकताओं का पता लगाने में मदद के लिए पहले अपने चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें।
4. शारीरिक गतिविधि
शारीरिक गतिविधि न केवल आपके वजन को नियंत्रण में रखने में मदद करती है, बल्कि आपको इंसुलिन का बेहतर उपयोग करने में भी मदद करती है। इंसुलिन शरीर में एक प्राकृतिक हार्मोन है जो ग्लूकोज को ऊर्जा में बदलने का काम करता है।
इसके अलावा, यह हार्मोन शरीर में रक्त शर्करा के स्तर (ग्लूकोज) को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए भी एक भूमिका निभाता है। आप सप्ताह में कम से कम 3 बार 30 से 45 मिनट तक कार्डियो या वेट ट्रेनिंग कर सकते हैं। यदि आपके पास व्यायाम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो साधारण शारीरिक गतिविधियाँ जैसे कि पैदल चलना, साइकिल चलाना, तैराकी, बागवानी करना, या अपनी पसंद के अनुसार कुछ भी करें।
